главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 98

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим о физкультминутке на работе

Раньше это называлось производственной гимнастикой. Мероприятие, между прочим, очень полезное. Время после работы, а тем более – выходные и отпуск можно проводить как угодно и устроить себе такой отдых, какой вам больше всего нравится: от лежания на диване перед телевизором до игры в футбол с друзьями на пляже острова Кипр.

А вот передышки во время рабочего дня, пожалуй, возможны только в виде "производственной гимнастики". Потому что вряд ли вашему начальнику понравится, если вы вдруг на работе начнете витать детектив, или вязать, или "повисните на телефоне", чтобы обсудить с подругой животрепещущие вопросы личной жизни, или отправитесь с коллегами в ближайшее кафе, чтобы немножко "разрядиться". Но если вы остановите свою трудовую деятельность на 5-10 минут и сделаете несколько упражнений, ни у одного начальника это не вызовет возражений.

При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые 1,5 часа в первой половине рабочего дня и 10-15-минутные перерывы через каждый час – во второй половине рабочего дня. Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через 1,5 часа после обеда и еще через час.

Упражнения для "физкультминутки" могут быть очень простыми (на работе ведь особенно не поизощряешься), но они несколько различаются для людей разных профессий, а точнее – для разных градаций умственного и физического труда.

Если вы целый день занимаетесь тяжелым физическим трудом: передвигаете мебель (или вообще работаете грузчиком), вскапываете огород, ремонтируете полы или прибиваете книжные полки, то время от времени, хотя бы раз в 1,5 -2 часа, бросьте лопату, молоток, пилу (а также мебель), остановитесь и, никуда не торопясь, то есть в очень медленном темпе, сделайте несколько упражнений.

  1. Встаньте, свободно положив руки на пояс. Поднимитесь на носки и отведите локти как можно дальше назад, расправив грудь (глубокий вдох). Опуститесь на полную ступню, локти приведите вперед (выдох). Повторите 4 раза, не торопясь.
  2. Встаньте, свободно опустив руки. Поднимите их вперед и вверх, потянитесь (вдох). Расслабленно опустите руки через стороны вниз (выдох). Повторите 5-6 раз.
  3. Сидя на стуле, обопритесь на него слегка согнутыми руками; ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу и откинув голову назад (вдох). Сведите ноги вместе, голову опустите на грудь (выдох). Повторите 4 раза.
  4. Продолжая точно так же сидеть на стуле (ноги вытянуты вперед, опора на пятки), наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками носков ног ( выдох). Вернитесь в ИП (глубокий вдох). Повторите 4 раза.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите руки через стороны вверх и сцепите их в замок (вдох). Наклонитесь вперед, как бы роняя и руки, и туловище вниз (выдох). Повторите 6 раз.


Физкультминутка окончена, можно продолжать трудиться.

Если вы целый день в основном сидите – за компьютером, у телефона и т.п., выполняйте следующий комплекс.

  1. Ваше первое упражнение будет заключаться в том, чтобы подняться со стула. Опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потягиваясь, поднимите руки через стороны вверх (вдох). Вернитесь в ИП (выдох) – то есть опять сядьте. Повторите 3-4 раза.
  2. Встаньте возле стула, положив руки на его спинку. Разводя руки в стороны, отставьте одну ногу назад (вдох). Вернитесь в ИП (выдох). Повторите 3-4 раза каждой ногой.
  3. Точно так же стоя у стула, поднимите левую руку над головой, отставляя правую ногу в сторону (выдох). Вернитесь в ИП (вдох). Повторите 3-4 раза каждой ногой.
  4. Повернитесь спиной к спинке стула. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Поднимите руки вверх (вдох). Наклонитесь вперед, опустите руки и отведите их назад, коснитесь ими стула (выдох). Повторите 3-4 раза.
  5. Теперь поднимите обе вытянутые руки вперед и, поворачивая туловище влево, дотроньтесь до спинки стула (выдох). Вернитесь в ИП (вдох). Повторите 5-6 раз поочередно в каждую сторону.
  6. Повернитесь лицом к спинке стула; стойте прямо, опустив руки вдоль тела. Присядьте, держась прямыми руками за спинку стула (выдох). Вернитесь в ИП (вдох). Повторите 4-5 раз.
  7. Чтобы снова настроиться на работу, сделайте упражнение "ножницы": сидя на стуле и опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. попеременно приподнимайте и опускайте ноги, имитируя движение ножниц. Дыхание произвольное. Повторите 6-8 раз.
  8. По-прежнему опираясь на стул руками, вытяните выпрямленные ноги, не поднимая их; руки поднимите через стороны вверх (вдох). Вернитесь в ИП (выдох). Повторите 3-4 раза.

Закончили, и продолжили читать рассылки.

В следующих номерах будет физкультминутка для домохозяек (и всех тех, кому все время приходится что-то поднимать, наклоняться, куда-то ходить), продавцов (и других профессий, кого ноги кормят) и работников умственного труда

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017