Как справиться с перееданием?

как справиться с перееданием

Журнал The New England journal of Medicine опубликовал любопытные данные одного исследования. Оказывается, американцы, независимо от комплектации, в период национальных праздников, — начиная с Дня благодарения и до Рождества, — набирают в среднем около 2,5 кг. Не удивительно, если подсчитать, сколько дополнительных килокалорий приносит только одно новогоднее застолье – около 3,5 тысяч! Так что страсть к чревоугодию именно в праздничные дни присуща не только россиянам. Интересно, что сказали бы ученые, проведя подобное исследование у нас?

 

Как справиться с перееданием?

Это враг любой здоровой системы питания и вашей фигуры. Мечтаете похудеть – возьмите на вооружение следующие советы диетологов:

  • Никогда не появляйтесь голодной ни на вечеринке, ни в супермаркете.
  • Снизить аппетит, а заодно освежить дыхание помогут несколько веточек свежей петрушки.
  • Когда готовите, жуйте жвачку: так вы убережете себя от соблазна без конца что-то дегустировать, рискуя наесться до ужина.
  • Если вас пригласили на вечеринку, старайтесь больше общаться с гостями и почаще выходить из-за стола, чтобы потанцевать, познакомиться с прекрасным незнакомцем или просто подышать свежим воздухом.
  • Выпейте первый из положенных ежедневно 8 стаканов воды в… ванной, когда чистите зубы. Это естественно, удобно и практично. Маленький секрет: чтобы придать обычной воде свежесть и вкус, положите в нее несколько тонких кружков огурца.
  • Захватите с собой на работу яблоко и морковку: в минуту острого желания что-нибудь пожевать они вам пригодятся. Кстати, согласно новейшим исследованиям, люди, съедающие в день эту фруктово-овощную пару, в меньшей степени страдают от плохой экологии.





  • Примените тактику «+5 минут». Ощутив страстное желание положить добавки, сделайте над собой усилие и сдерживайте приступ обжорства хотя бы 5 минут. Затем увеличьте время до 10 минут и так далее. Стремитесь к тому, чтобы удерживать аппетит в узде в течение 20 минут. Это не приведет автоматически к тому, что вам не будет хотеться есть. Но вы научитесь контролировать импульсивное желание поесть.

 

Как тратить калории

в магазинеАмериканский журнал прикладной физиологии поделился данными исследований, согласно которым короткие сессии интенсивной нагрузки (например, шопинг) сжигают на 36% больше калорий, чем методичные занятия на тренажерах.

  • Беготня с тележкой по магазину от прилавка к прилавку облегчит ваш энергобаланс на 150 ккал.
  • Подъем сумок по лестнице будет «стоить» вам 128 ккал. Так что не пользуйтесь лифтом.
  • Уборка квартиры под зажигательные ритмы латины – еще минут 100 ккал.
  • Суета на кухне (готовка, мытье посуды) – 80 ккал!
  • Глажка белья избавит вас от 200 ккал.

 

© 2013 — 2016, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий