Два этапа программы похудения

программа похудения«Договор с собой» – продолжение

Весь период похудения делится на два этапа: первый этап – «худею», второй этап – «не поправляюсь».

 

Особенности первого этапа

  • Цель этапа – снизить вес.
  • Этот этап имеет начало и конец.
  • Его длительность – не более двух недель.
  • Суточная калорийность рациона должна составлять не более 1000 ккал.
  • В этот период я:

— не позволяю себе зигзагов в виде изменения намеченного плана питания;
— не соблазняюсь и не искушаюсь продуктами, не входящими в мой рацион на этом этапе;
— все, что хочется съесть из запрещенного, выписываю в колонке «хочу», чтобы желания были исполнены на другой этапе;
— помню, что я сама осознанно делаю свой выбор.

  • В ходе первого этапа я не болею, у меня нет интоксикации и обострения хронических заболеваний.
  • Мне необходим хороший настрой и отсутствие гастрономических соблазнов со стороны родных и близких, а также хороший сон и благоприятная обстановка на работе и дома.
  • Я готова и точно знаю – я выдержу!
  • Соблюдая все условия, я получаю максимальный результат по снижению веса.
  • Я не переоцениваю свои возможности и не программирую себя на сверхрезультат.
  • Даже если ожидаемый результат не достигнут, я все равно по-прежнему доверяю своему организму (выполняя условия договора без отклонений и зигзагов, я не вправе не доверять своему организму).
  • Быстрая потеря веса может быть обусловлена выведением воды, а медленная – потерей жира.
  • Период «худею» всегда представляет собой осознанный стресс для организма. К этому нужно быть готовой.
  • Слабость духа – враг скульптора. Я скульптор своего духа и тела. Я управляю ими, а не они мной.
  • Избавляясь от нездоровых привычек, я уступаю место для формирования новых, теперь уже здоровых привычек.
  • Если я понимаю, что путь к цели слишком длинен, то я непременно обозначаю промежуточные этапы, подобно тому как альпинист намечает путь движения по склону точками страховки.
  • Каждый момент жизни, каждый день, невзирая на трудности, я помню о своей цели. Радость стремления – залог победы.

 


Особенности второго этапа

  • Цель этапа – закрепить результат периода «худею».
  • Этот этап тоже обязателен. Он всегда чередуется с этапом «худею».
  • Этот период употребления более 1000 ккал, то есть потребление калорий в этот период должно быть равно их расходу. Мой организм становится подобием бассейна с водопроводом и водостоком из старой школьной задачи. В этот период я должна поддерживать баланс входящих и сжигаемых калорий. Ответственность за это целиком лежит на мне.
  • Это период закрепления результата, полученного на этапе «худею», период привыкания организма к новому весу.
  • Это период облегчения, период подарков и осуществления желания «хочу» с целью закрепления мысли «мне можно все».
  • В то же время это период вероятности срыва, неуверенности в намеченных целях, период отрицательных эмоций, возможно. Командировок, переезда, болезни или нездоровья, период праздников и соблазнов.
  • Длительность – от трех дней до двух недель, при необходимости и больше.
  • Это период обязательного контроля съеденного путем тщательного ведения дневника питания.
  • Это период отдыха и настроя на новый этап «худею».
  • Основа питания на этапе «не поправляюсь» — базовое питание, поэтому я помню всегда:

— хороший аппетит – признак здоровья;
— еда – это благо, энергия, ускоряющая обменные процессы;
— ем – худею, не ем – поправляюсь или не худею. Мне придется привыкнуть к этому парадоксу;
— снижать лишний вес я начинаю тогда, когда готова;
— питаться правильно – это значит оставаться молодой и быть здоровой;
— создавать себя – процесс творческий, длительный и интересный;
— начиная худеть, я анализирую прежний опыт. Не найдя главную причину набора веса, я не смогу себе помочь;
— получить хороший результат по снижению веса можно только благодаря последовательной вдумчивой и кропотливой работе над собой;
— стабильный результат будет длительным только при слови, если я сама беру на себя ответственность;
— снижение веса – это не разовое действо, не диета, а осознанный выбор нового образа жизни;
— главные условия похудения – сон не менее восьми часов, правильно организованный отдых, позитивные мысли, контроль правильного приема пищи, физическая нагрузка;
— процесс похудения – процесс тщательного анализа своих ошибок и творческий подход к изучению своего внутреннего «я», формированию нового пищевого поведения;
— период похудения – это путь возвращения к себе;
— я получаю результат по снижению веса только при условии, если принимаю себя такой, какая я есть;
— я не ограничиваюсь борьбой с лишним весом, а помогаю себе с помощью такого образа жизни, который ведет к похудению;
— я сама несу ответственность за себя и требую ответа с себя.

© 2013 — 2016, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий