Как вести дневник питания

дневник питанияС чего же начать процесс похудения? Начните с самого важного. Чтобы у вас появились новые привычки, вы должны проанализировать старые, понять, что вы делаете не так. И основным помощников в этом вам станет дневник питания.

 

Итак, возьмите блокнот или тетрадь и нарисуйте таблицу. В первом, самом узком столбце записывайте время приема пищи. Во втором, самом широком, записывайте, что ели. Пишите подробно. Если вы съели тост, то напишите, какой был хлеб, был ли тост с маслом, что было сверху: помидор, зелень, ветчина, сыр. Если вы ели салат, перечислите все его ингредиенты. Если вы добавили в макароны сливочное масло, так и напишите. В третьей графе надо указать количество каждого ингредиента.

Следующую неделю просто записывайте все подробно. Не считайте калории, не ругайте себя, не анализируйте каждые две минуты, не вставайте на весы каждые три часа. Все, что вам нужно сделать на следующей неделе, — это быть честной с самой собой. Только так вы сможете понять свои основные ошибки.

Если такой вариант дневника кажется вам слишком скучным, заведите блог в Интернете. Фиксируйте в нем не только все съеденное за день, но и свое самочувствие, свои эмоции, желания, идеи и соображения. Впоследствии вы сможете проанализировать записи и сделать выводы, почему в те или иные моменты вам особенно хочется есть, почему вы вдруг сорвались и переели и т.д.

Кроме того, ведя блог в Интернете, вы сможете найти таких же единомышленников и обмениваться с ними опытом.

© 2013 — 2015, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий