Тренировка, не отходя от дивана — Леди Совершенство:

Тренировка, не отходя от дивана

резиновая лентаИз врага красивой и стройной фигуры ваш любимый диван может превратиться в ее друга! Достаточно всего лишь дополнить его резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке – и у вас готовый великолепный тренажер, применять который вы сможете, не отвлекаясь от просмотра очередного сериала. Этот комплекс упражнений, разработанных фитнес-тренером Джуди Вудс, поможет вам получить полноценную тренировку и проработать все мышцы вашего тела, не отходя от дивана.

 

Упражнения с резиновой лентой

  1. Для мышц плеч, рук и спины

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте на пол, упираясь стопами в край дивана. Возьмите в обе руки по концу резиновой ленты и вытяните руки перед собой. Из этого положения слегка отклоните корпус назад и одновременно согните руки в локтях, приводя ленту к груди. Плечи должны быть параллельны полу, спину не округляйте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода упражнения по 15 повтором в каждом.

  1. Для мышц плеч, рук, груди и пресса

Примите упор лежа, поставив ноги на диван. Ладони точно под плечами, руки выпрямите, убедитесь, что ваше тело от плеч до стоп вытянуто в одну лини. Согните руки в локтях, приводя грудь к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

  1. Для мышц рук, плеч, спины и пресса

Заведите резиновую ленту за ножку дивана и сядьте к нему спиной на достаточном расстоянии, чтобы можно было отклонить корпус назад под углом в 45°. Ноги вытяните перед собой и слегка поднимите вверх. Руки с резиновой лентой вытяните перед собой. Из этого положения разведите руки в стороны. Затем верните их в исходное положение – перед собой. Сделайте 3 подхода упражнения по 15 повторов в каждом.

  1. Для мышц рук, плеч и ног
  2. загрузка…

Станьте спиной к дивану на расстоянии около полуметра и обопритесь ладонями о подлокотник или подушку – исходное положение. Сгибая руки и ноги, опустите таз вниз, одновременно вытягивая вперед левую ногу, носок смотрит вверх. При этом локти в стороны не разводите, спину и голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз – на одну, затем на другую ногу.

  1. Для мышц плеч, пресса, ягодиц, бедер и голеней

Заведите ленту за ножку дивана и станьте к нему спиной – пятки вместе, носки врозь. Концы резиновой ленты держите в обеих руках, руки опустите вдоль туловища. Сгибая и разводя колени в стороны, опуститесь в неглубокий присед – исходное положение. Из этого положения выпрямите ноги, сводя бедра вместе и поднимаясь на носки, одновременно поднимая руки с лентой вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

  1. Для мышц рук, пресса, ягодиц и ног

Встаньте правым боком к подлокотнику дивана на расстоянии около полуметра, поставив ноги в центре резиновой ленты на ширину плеч. Концы ленты держите в обеих руках. Руки опустите вдоль туловища – исходное положение. На счет «раз» согните руки и приведите кисти к талии, одновременно сгибая колени и опускаясь в полуприсед. На счет «два» разведите руки в стороны так, чтобы правая кисть коснулась дивана. На счет «три» вернитесь в исходное положение – все считать за один повтор упражнения. Выполните 15 повторов.

  1. Для мышц ягодиц, бедер и ног

Лягте на пол на спину, положив стопы на диван на ширину плеч. Колени согните под прямым углом, руки положите на пол, слегка разведя их в стороны. Поднимите таз вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию – исходное положение. Из этого положения разведите колени в стороны на максимальное расстояние, затем сведите их вместе. Повторите упражнение 15 раз.

  1. Для косых мышц живота, плеч и рук

Привяжите один конец ленты к ножке дивана и возьмитесь за другой конец обеими руками. Станьте по левую сторону от дивана, на достаточном расстоянии, чтобы чувствовать натяжение ленты, держа ее обеими руками и правого бедра. Стопы поставьте на ширину плеч и опуститесь в полуприсед. Из этого положения поднимите руки вверх и влево, одновременно поворачивая корпус, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения с одной, затем с другой стороны.

© 2013 — 2016, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий