Упражнения для лета

Сейди НардиниЛетом многим не до тренировок, ведь и без того на улице жарко. Но, оказывается, существуют упражнения, выполняя которые, можно не только не вспотеть, но и… охладиться! Предлагаем вам разработанный последователем йоги из Нью-Йорка Сейди Нардини комплекс упражнений, которые помогают не только «остыть» уму и телу, но и включить внутренние механизмы «кондиционирования» организма, укрепить мышцы и успокоить душу.

Выполняйте упражнения не спеша, с ровным и глубоким дыханием

 

  1. «Голубь у водопада»

Действие: растяжка мышц бедер и укрепление мышц спины

В легкие поступает больше воздуха, и нервная система успокаивается.

полушпагатИсходное положение: сядьте на пол в полушпагат (одна нога согнута в колене, голень и стопа лежат на полу, другая нога вытянута назад). Сохраняйте равновесие, опираясь на кончики пальцев рук, не заваливайтесь на бок.

Вдох: немного прогнитесь в спине.

Выдох: наклонитесь вперед, опускаясь на локти.

Повторите 5-10 раз, после чего обопритесь лбом на руки и задержитесь на несколько минут, дышите ровно и глубоко.

 

  1. «Дыхание богини»

Действие: укрепление мышц внутренней поверхности бедер

Благотворно влияет на восстановление энергии организма, избавляет от бессонницы.

Исходное положение: лягте на пол на спину. Согните ноги и разведите колени в стороны, держа ступни вместе, пятки подтяните к бедрам.

Вдох: положите одну руку на грудь, вторую – на живот.

Выдох: расслабьте ноги, стараясь не отрывать поясницу от пола.






Задержитесь хотя бы на 1 минуту, дышите ровно и глубоко.

 

  1. Стойка на лопатках

стойка на лопаткахДействие: укрепление мышц спины и поясницы

Стимулирует ток лимфы к сердцу, улучшает кровообращение, выводит токсины и уменьшает отеки ног.

Исходное положение: лягте на пол на спину. Согните ноги и оторвите таз от пола. Подложите по него йога-блок, упругую подушку или туго свернутое полотенце.

Вдох: опираясь на лопатки и таз, поднимите прямые ноги вверх.

Выдох: зафиксируйтесь в этом положении.

Выполняйте стойку в течение 2 минут, не забывая дышать ровно и глубоко. Затем плавно опустите ноги на пол.

Если вам тяжело держать прямые ноги, можете согнуть их в коленях.

 

  1. «Приручение льва»

упражнениеДействие: снимает общее напряжение

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Вдох: присядьте, поднимите голову и прямые руки вверх.

Выдох: наклонитесь, издавая звук «ха», высовывая как можно сильнее язык и отводя руки назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

© 2013 — 2016, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий