Как избавиться от болей в пояснице

как избавиться от боли в поясницеКак часто бывает, что ноет поясница: то ли это результат неловкого движения, то ли следствие какого-то заболевания, то ли расплата за неправильную осанку или испытанный стресс. Прежде всего нужно выяснить причину болей, а затем избавиться от недуга. А предупредить болезнь помогут правильный образ жизни и ежедневная работа над собой – не только физическая, но и психологическая. Чем больше мы заботимся о себе, тем выше наша самооценка. Чем выше самооценка, тем мы увереннее в себе. А чем увереннее мы в себе, тем прямее спина – и нет проблем со здоровьем. В свою очередь, чем прямее спина, тем уверенней мы держимся на людях, тем больше нас уважают и ценят. Ведь вы сосредоточены на себе и на обстановке, где вы находитесь, на не своих болячках и проблемах. Вот такой замкнутый круг: психология и физиология взаимосвязаны. Поэтому важно все.

 

Причины болей в пояснице:

  • остеохондроз, сколиоз;
  • артрит, артроз;
  • травмы позвоночника;
  • заболевания костной ткани;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • менструация;
  • последние сроки беременности;
  • растяжение мышц;
  • следствие неаккуратных и неосторожных движений;
  • защемление нерва;
  • заболевания внутренних органов;
  • лишний вес;
  • сидячий образ жизни;
  • неуверенность в себе, низкая самооценка.

Для точного диагноза и лечения необходима консультация врача с помощью рентгена и компьютерной диагностики.

 

Лечение болей в пояснице

Лечение назначается в зависимости от причины возникновения болей в пояснице и тяжести проявлений. В лечении могут назначаться мануальная терапия, инъекции, физиопроцедуры, ЛФК, массаж, ношение ортопедического корсета.

При возникновении болей самостоятельно себе помочь, без консультации врача, можно только в том случае, если боли в пояснице – это следствие неосторожных движений, сидячего образа жизни. То есть при отсутствии заболеваний можно предпринять следующее:

  • принять обезболивающее (лучше рекомендованное врачом);
  • использовать обезболивающие мази;
  • принять миорелаксант для снятия мышечного спазма (по назначению врача).

Рекомендован отдых в течении 2-5 дней, постельный режим на твердой поверхности. Для снятия мышечного напряжения – массаж, самомассаж, ЛФК.

 

Упражнения для снятия болей в пояснице

загрузка…

И.п.: лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте поочередно правую и левую ногу на расстоянии 10-15 см от пола и держите до ощущения напряжения. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторить 10-15 раз.

И.п.: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги в согнутом положении на 10-15 см от пола. Держите так до ощущения напряжения. Строго следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и не отрывалась от пола. Если прогибается, упражнение прекратить. Повторить 10-15 раз.

И.п.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки в стороны. Согнутые ноги отвести в сторону и положить на пол. Потянуть поясницу. Задержаться на 8 счетов. Повторить в другую сторону.

И.п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ногу в колене и руками прижмите к себе. Задержитесь в таком положении на 8 часов. Повторите по 6 раз на каждую сторону.

И.п.: лежа на животе. Поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь в таком положении на 2 счета, после чего перемените на левую руку и правую ногу. Упражнение напоминает плавание. Выполните 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. Не задерживайте дыхание во время упражнения. Если сложно дышать, делайте больше подходов с меньшим количеством повторений.

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Поднимайте верхнюю часть туловища, при подъеме пытайтесь сводить локти и лопатки. Выполните 2 подхода по 10-15 раз. Не забывайте о дыхании.

И.п.: из положения лежа на животе согнитесь и лягте на колени, руки вытяните вперед. Расслабьте мышцы. Лежите до полного расслабления в спине.

И.п.: из положения предыдущего упражнения трансформируйтесь в «кошечку» и потянитесь вверх туловищем.

И.п.: станьте на четвереньки, упор на ладони. Выгибайте и прогибайте поясницу. Повторите 10-15 раз.

И.п.: станьте на четвереньки, упор на ладони. Выполните круговые движения спиной по часовой и против часовой стрелки. Повторите 10-15 раз. Следите за тем, чтобы руки в локтях не сгибались.

И.п.: станьте на ноги, ноги на ширине плеч, поочередно выполняйте наклоны к коленям.

И.п.: станьте прямо, ноги вместе. Обнимите себя за колени на 8 счетов. Делать упражнение на растяжку нужно в расслабленном состоянии, чтобы не было болевых ощущений.

 

Профилактика болей в пояснице

  • Правильно питайтесь. Употребляйте витамины, кальций.
  • Следите за осанкой. Правильная осанка не только ключ к здоровью всего тела, но и залог здорового психологического состояния.
  • При ношении тяжестей распределяйте вес равномерно, в обе руки. А при поднятии тяжестей делайте акцент на сгибании ног в коленях, а не  поднимайте тяжесть за счет спины.
  • Регулярно выполняйте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
  • Носите ортопедический корсет для поддержания осанки.
  • Спите на упругой поверхности.
  • Посещайте массажиста.
  • Укрепляйте нервную систему.
  • Занимайтесь плаванием.
  • Будьте уверенным в себе человеком. работайте над своей самооценкой, всегда держите гордо спину, ходите, расправив плечи.

Главное – вовремя выяснить действительную причину болей в пояснице и не заниматься самолечением. Все рекомендации даны лишь для профилактики и поддержания поясницы в тонусе.

© 2014 — 2015, fortunita. Все права защищены.



Добавить комментарий