Гимнастика для шеи

гимнастика для шеиЧтобы кожа шеи оставалась молодой, косметических процедур для этой зоны недостаточно. Перед сном полезно посвятить 5 минут специальной гимнастике, которая улучшает осанку, заставляет мышцы шеи работать и способствует разглаживанию морщин:

 

  • в течение нескольких минут походить по комнате с тяжелой книгой на голове;
  • положить скрещенные руки на затылок, а затем слегка надавить ими на голову, активно напрягая мышцы шеи (как бы сопротивляясь);
  • сложить руки под подбородком и, оказывая ими сопротивление, попытаться опустить голову. Мышцы шеи при этом должны сильно напрячься;
  • лечь на живот, энергично откинуть голову как можно дальше, а затем медленно опустить ее;
  • повращать головой в разные стороны – сначала слева направо, затем справа налево.

С годами тонус мышц шеи ослабевает, намечается второй подбородок. Появлению второго подбородка способствуют сутулость, постоянно опущенная голова, неправильная поза во время сна.

Если кожа шеи уже утратила эластичность и образовался второй подбородок, спасти положение можно только при помощи специальных упражнений, уделяя им ежедневно 10-15 минут свободного времени. Сначала каждое упражнение нужно повторять 5-6 раз; затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, эту норму можно увеличить до 10-12 раз. Перед началом занятий необходимо вымыть шею с нейтральным мылом или гелем для душа либо протереть тоником или лосьоном. Затем следует слегка промокнуть шею салфеткой и нанести на нее легкий увлажняющий крем.

Упражнение 1. Исходное положение – откинув голову назад. На счет «раз» с силой сомкнуть челюсти так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Мышцы подбородка должны быть при этом предельно напряжены. На счет «два» вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. На счет «раз» очень медленно наклонить голову вперед; на счет «два» резко откинуть ее назад, стараясь достать затылком до спины; вернуться в исходное положение.






Упражнение 3. Исходное положение – стоя, грудь расправлена, кисти рук положены на плечи. С силой нажать руками на плечи, стараясь при этом втянуть шею. Зафиксировать это положение. Сделать медленный вдох, считая до 10, а затем выдохнуть и полностью расслабиться.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены вниз, мышцы шеи расслаблены, голова опущена на грудь. На счет «раз» наклонить голову к левому плечу до отказа; на счет «два» откинуть голову назад; на счет «три» наклонить голову к правому плечу; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Необходимо повторить это упражнение несколько раз, а затем сделать его в обратном порядке. При этом важно правильно дышать: начиная поворачивать голову, нужно сделать вдох, опуская голову на грудь – выдох. При выполнении данного упражнения глаза рекомендуется держать закрытыми.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя за столом: локти поставлены на стол, кулаки подпирают подбородок. На счет «раз» медленно наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук, на счет «два» вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Опустить уголки губ, сильно напрячь мышцы шеи, сделать вдох. Медленно досчитать до 10, выдох.

Упражнение 7. Вытянуть губы трубочкой, сильно напрячь мышцы шеи и протяжно произнести несколько гласных звуков («А-о-у-ы-и-э»), стараясь сильно артикулировать. Затем нужно расслабиться и повторить упражнение.

Упражнение 8. Взять в рот карандаш, вытянуть \вперед подбородок и «написать» в воздухе несколько букв или цифр. Досчитать до 10 и расслабиться. Упражнение повторить несколько раз.

Упражнение 9. Закрыть рот, отвести назад кончик языка и упереть его в нёбо. Медленно передвинуть язык к передним зубам (рука в это время подпирает подбородок, а мышцы шеи максимально напряжены). Медленно досчитать до 10 и расслабиться.

Упражнение 10. Слегка откинуть голову назад и охватить шею одной рукой. Губы расслабить. Сильно напрячь подбородок и верхнюю часть шеи, мысленно произнося при этом «му-у-у». Досчитать до 10. Расслабиться и убрать руку с шеи.

После выполнения комплекса упражнений следует слегка похлопать по шее кончиками пальцев. Полезно на 1-2 минуты наложить на шею холодный компресс, а затем, слегка промокнув кожу салфеткой, нанести питательный крем.

© 2014 — 2015, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий