Как побороть авитаминоз

авитаминоз

Авитаминоз, или, иначе говоря, недостаток в организме витаминов, — явление чаще всего сезонное. И атакует нас эта весной. И не мудрено: ведь за тяжелый зимний период мы успеваем растратить все накопленные за летне-осенний период ценные и так необходимые нам для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Да и солнца нам тоже очень не достает, что тоже не может не сказываться на нашем самочувствии.

А так как весна — это не самое подходящее время для всяческих болячек и депрессий, так хочется вовсю наслаждаться жизнью, радоваться долгожданным солнечным лучам и вдыхать полной грудью свежий весенний воздух, поэтому с авитаминозом нужно бороться!

 

А есть ли у вас авитаминоз?

Но не стоит сразу же бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы. Ведь может статься, что вы вовсе и не испытываете никакого недостатка в витаминах. А как известно переизбыток — это не меньшее зло, чем недостаток. Поэтому обратите внимание на симптомы, которые свойственны авитаминозу.

  • Тяжелое пробуждение по утрам: вы встаете по утрам с ощущением того, что не отдохнули и не выспались (даже несмотря на то, что рано легли).
  • Постоянное чувство сонливости, которое преследует вас на протяжении всего дня.
  • Ощущение хронической усталости.
  • Плохая концентрация внимания, рассеянность, трудно сосредоточиться на чем-то длительное время.
  • Раздражительность, причем по любому, даже самому незначительному, поводу.
  • Депрессия, подавленность и апатия.
  • Пониженный иммунитет, что дает о себе знать частыми и долго не проходящими простудами.
  • Ухудшение состояния кожи: чрезмерная сухость, покраснения, шелушения, трещинки в уголках губ.
  • Ухудшение состояния волос: они стали сухими, безжизненными, приобрели склонность к сечению и выпадению.
  • Кровоточащие при чистке зубов десны.
  • Обострение хронических заболеваний.

 

Главное-питание!

витамины

Одно из основных способов борьбы с авитаминозом — это правильное сбалансированное питание, при котором в организм будут поступать все необходимые витамины, минералы и другие нужные вещества.

Для этого в первую очередь вы должны налегать на овощи, фрукты и зелень, притом как в свежем, так и в замороженном виде.

Кроме того, обязательно нужно есть мясо, птицу и рыбу (помните, что при запекании в фольге сохраняется наибольшее количество витаминов). Не помешает налегать на злаки.

Растительные жиры — настоящая кладезь витамина Е, а животные — витаминов А и D.

Пополнить свои запасы можно, употребляя различные ягодные морсы, например из клюквы, смородины или шиповника.

 

Пьем таблетки

витаминные комплксы

Но когда организму на самом деле не хватает этих самых витаминов, то только одним питанием здесь, к сожалению, не обойтись. Уже доказано, что даже правильное питание не способно полностью обеспечить нас всеми необходимыми веществами. Тем более что согласно последним исследованиям, за последние годы содержание витаминов и минеральных веществ в овощах, фруктах, мясе и рыбе резко снизилось. Притом в некоторых случаях эти цифры доходят аж до 70%!

А если вы еще к тому же изводите свой организм различными диетами, то тут и говорить нечего.  Придется пить витаминные комплексы.

Кстати, не забывайте и про микроэлементы, они также необходимы для нашего здоровья. Как правило, женщинам чаще всего не хватает железа, йода, селена, кальция и магния.

 

Как правильно принимать витамины

По мнению специалистов, наиболее удачная форма выпуска витаминов — капсулы. При такой форме выпуска снижается вероятность их взаимной нейтрализации. Продвигаясь по кишечному тракту, капсула постепенно теряет слой за слоем, и витамины один за другим (а не все сразу) всасываются внутрь.

Наиболее подходящее время для приема витаминов — утро. Организм настраивается на дневную активность, и дополнительная подпитка ему придется как раз кстати.

Помните, что большинство витаминов усваивается только вместе с пищей.

Следует также отметить, что не рекомендуется запивать витамины молоком, газированными напитками и кофе, так как они могут препятствовать нормальному усвоению витаминов.

 

Витамины: для чего нужны и где искать






Для чего требуется

Где содержится

А

Для роста, здоровья глаз, кожи, органов репро­дукции, устойчивости к инфекциям овощи и фрукты, яичный желток, масло

D

Усвоение кальция и фосфора океаническая рыба

Е

Антиоксидант, предотвращает разрушение фер­ментов и межклеточных структур, замедляет старе­ние организма Пророщенная пшеница, соевые бобы, куку­рузное и хлопковое масло, маргарин, орехи

К

Регулирует свертываемость крови Зелень, свинина, пшеница, овес, отруби

С

Для костей, сосудистой системы, мускульной, хрящевой и других тканей; обмена веществ, фор­мирования гемоглобина и красных кровяных телец Цитрусовые,   клубника,   перец,   цветная капуста, томаты, черная смородина

B1

Для углеводного обмена, лечения заболеваний нервной системы Свинина, орехи, пивные дрожжи, пророщен­ная   пшеница,   шпинат,   морковь,   кукуруза, фасоль, семечки

B2

Для функционирования тканей, насыщения их кислородом, белкового и энергетического обмена, помогает усваивать железо Говяжья печень, пивные дрожжи, почки, жел­тки, сыр, творог, молоко

Вз

Для улучшения углеводного обмена, способ­ствует заживлению ран Грецкие орехи, семена подсолнечника, ара­хис, мясо, рыба, бобовые, пивные дрожжи

В6

Для белкового, жирового и углеводного обмена Патока, пивные дрожжи, пшеничные отруби и зерна, соевые бобы, темный рис, телятина, бананы, баранина, лосось

B9

Для нормального развития ребенка при беременности Шпинат, листовые салаты, капуста, бобо­вые, печень, говядина, курица,   лосось, дрожжи

B12

Для нормального функционирования красных кровяных телец, нервной системы Внутренние   органы   животных,   дрожжи, яйца, лосось, брокколи, цветная капуста, гри­бы, соевые бобы, арахис, горох

H

Для обмена веществ, синтеза нуклеиновых кис­лот, выработки красных кровяных телец Печень, зелень, аспарагус, орехи, соевые ростки, горох

P

Для укрепления стенок кровеносных сосудов Цитрусовые,   брусника,   клюква,   гранат,   укроп, чернослив, сухие ягоды шиповника

 

© 2015, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий