главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Комплексы динамических упражнений йоги Лома-Вилома. Комплекс II

 

 

II комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

динамические упражнения лома-вилома



1. Из исходного положения лежа на спине поднимите обе ноги вверх, колени вытянуты, поясничную область позвоночника прижмите к подстилке – вдох. Медленно возвращайтесь в исходное положение – выдох.

лома-вилома упражнения

2. Медленно садитесь на подстилку, туловище выпрямлено, ноги не поднимаются, руки опущены вдоль тела – вдох. Медленно ложитесь на подстилку – выдох. Упражнение повторить.

лома-вилома упражнения

3. Из исходного положения лежа на животе поднимите обе ноги вверх, вам помогут при этом руки, которые лежат под тазобедренной частью тела – вдох. При этом упражнении не важно высоко ли подняты ноги, а важно другое – про чувствовать, включены ли основные мышцы спины и туловища. Голова упирается подбородком. Не надо перенапрягать свои силы. Медленно опустите ноги – выдох. Расслабьтесь. Упражнение повторить.

лома-вилома комплекс 2

4. Исходное положение: лежа на животе. Медленно поднимите туловище и отведите назад – вдох. Руками не опирайтесь, они лежат вдоль тела. Ноги не поднимаются. Туловище медленно опустите в исходное положение – выдох. Упражнение повторить.

упражнения лома-вилома

5. Исходное положение: лежа на боку. Согните локти, руки соедините за затылком. Обе ноги поднимите вверх – вдох. Необходимо научиться удерживать равновесие. Ноги возвращаются в исходное положение – выдох. Упражнение выполнять на левом и правом боку и перейти к следующему.

комплекс лома-вилома

6. Исходное положение: лежа на правом боку, голова лежит на согнутом локте. Левая рука свободно лежит вдоль тела. В этом положении поднимите верхнюю половину тела – вдох. Ноги не поднимаются. Вернитесь в исходное положение – выдох.

лома-вилома комплекс

 

Это более сложные упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, что в своб очередь благотворно влияет на общее состояние сердечно-легочного аппарата. Если вы хорошо овладеете этим комплексом упражнений, то можно перейти к более сложному комплексу. Необходимо также помнить о координации и спокойствии при их выполнении.

 

 

Динамические упражнения йоги Лома-Вилома

I комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

III комплекс динамических упражнений Лома-Вилома

IV комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

V комплекс динамических упражнений йоги Лома-Вилома

 

Йога для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний

Йога для сердца. Как правильно просыпаться

Йога для сердца. Упражнения при пробуждении и по пути на работу

 

Позы йоги

Уравновешивающие и расслабляющие упражнения

 

 

На главную

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017