главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Главная || Искусство быть здоровой || Езда на велосипеде

 

 

Езда на велосипеде

езда на велосипедеЕзда на велосипеде благотворно подействует на сердечно-сосудистую систему. Благодаря ей сгорает лишний жир, хороший тонус получают ножные и ягодичные мышцы. Этот щадящий, по сравнению с бегом, вид спорта в меньшей степени воздействует на суставы.

Предпочитаете ли вы кататься по дорогам или на велотренажере, оба эти способа принесут вам несомненную пользу. Катание по дорогам больше подходит людям, которых утомляют спортивные залы. Кроме того, велосипед - прекрасное средство передвижения. Однако в крупном городе с интенсивным движением транспорта все же лучше выбрать безопасный велотренажер.

 

Техника

Удостоверьтесь, что седло велосипеда находится на правильной высоте. Когда вы стоите рядом с велосипедом, седло должно достигать верхней части вашего бедра. При езде на велосипеде ноги должны вытягиваться на полную длину, а на верхней точке подъема педалей быть слегка согнутыми в коленях.

 

Безопасность

  • Всегда надевайте шлем при езде по грунтовым и тем более по горным дорогам.
  • Ночью пользуйтесь фонарем и надевайте светоотражающую одежду.

 

Покупка домашнего велотренажера

покупка велотренажераПрежде чем купить домашний велотренажер, задайте себе вопрос: готовы ли вы использовать его "на всю катушку?" Любое спортивное оборудование, которое в конечном итоге будет стоять без дела и захламлять ваш гараж, а тем более квартиру, - не что иное, как пустая трата денег. Если вы совершеннейший новичок и вам не хватает силы воли или настоящих мотивов для приобретения тренажера, лучше потратить деньги на вступление в оздоровительный клуб или просто несколько раз посетить тренажерный зал.

Домашние тренировки могут великолепно оздоровить ваш организм, причем с наименьшей тратой времени. Если вы серьезно настроены поправить свое здоровье, вкладывайте средства в надежное, качественно изготовленное оборудование. Тренажер лучше приобрести в спортивном магазине, где перед покупкой вам позволят его опробовать. Покрутите педали при разной регулировке, проверьте, свободно ли вращается маховое колесо. Хороший велосипед всегда сбалансирован. Он должен хорошо приспосабливаться под любую фигуру, а кнопками контроля можно легко манипулировать. Цифровые дисплеи не всегда лучше, они чаще выходят из строя, чем дисплеи на более дешевых моделях.

 

ТРЕНИРОВКА

  • Начните несильно нажимать на педали при ослабленной цепи в течение 5 минут.
  • Новички должны стремиться к трем 10-минутным занятиям в неделю и постепенно доводить продолжительность тренировок до двадцати минут три раза в неделю.
  • Для более нагрузочной тренировки введите занятия с интервалами. Это означает переключение передач, если вы едете по дороге, или смену уровня сопротивления на велотренажере.
  • Интенсивно покрутите педали при сильном сопротивлении в течение одной минуты, затем снизьте сопротивление на 30 се­кунд.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.
  • Тренируясь на велотренажере, убедитесь, что вы вращаете педали со скоростью 80 оборотов в минуту.
  • Старайтесь как можно дольше вращать. Если вы будете часто останавливаться на уличных перекрестках и при сигналах светофора и затем снова начинать движение , вы не получите такого же оздоровительного эффекта, какой получили бы от непрерывной 20-минутной тренировки.

 

 

 

 

На главную




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017