главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

Леди Совершенство

Выпуск 156

 

Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся леди!

 

Сегодня в выпуске:

Вся наша жизнь – череда непрекращающихся стрессов

Как организовать свою жизнь. Красота и здоровье

 

ВСЯ НАША ЖИЗНЬ – ЧЕРЕДА НЕПРЕКРАЩАЮЩИХСЯ СТРЕССОВ

Немного сопромата

Большинство из нас пользуются словом «стресс» часто и не без удовольствия. Еще бы: порой кажется, что вся наша жизнь – череда непрекращающихся стрессов. В сущности, это интуитивное ощущение не так уж далеко от истины. Дело в том, что сам механизм «авральной», стрессовой реакции на раздражитель был выработан в ходе эволюционного процесса как способ приспособиться к непрерывно меняющимся условиям окружающего мира. Его задача – мобилизовать все ресурсы организма, чтобы максимально эффективно и быстро адаптироваться в ситуации: убежать от погони, сразиться с соперником, защитить потомство.

Но почему же медицина лишь в XX веке стала считать стресс болезнью? Ведь предыдущие тысячелетия никак нельзя назвать безмятежными. Так неужели будни современного клерка сложнее и напряженнее, чем жизнь средневекового ратника? Конечно, нет. Просто сам стресс стал другим.

Ганс Селье – ученый, который в 1936 году ввел в научный обиход термин «стресс», выделил три фазы стресса: тревогу, резистентность, истощение. На поступивший в организм сигнал тревоги первой реагирует система нейроэндокринной регуляции – липотплпмо-гипофизарно-надпочечниковая ось. Она продуцирует гормоны стресса, которые запускают сложную цепочку реакций, обеспечивающих специфический ответ, зависящий от типа воздействия, - сужение сосудов как реакцию на холод, повышение артериального давления и учащение сердцебиения, чтобы обеспечить двигательную активность, и т.п. Если наш ответ на стрессовое воздействие увенчалось успехом, в крови возрастает концентрация тестостерона (кстати, это одна из причин, почему успешные бизнес-леди иногда выглядят и действуют несколько по-мужски).

В случае, если стрессовое воздействие не прекращается и нет возможности его избежать, развивается длительный патологический стресс, или дистресс. Именно это состояние и стало настоящим бичом западной цивилизации. В социуме, где неизмеримо возросли стандарты успешности, а с ними и требования к личности, жалобы на переутомление стали нормой жизни. Мы часть оказываемся меж нескольких огней, когда социальные условности не позволяют ответить на грубость, когда ради успеха дела приходится терпеть дискомфорт и т.п. Надо сказать, английское слово «stress» пришло к нам из науки о сопротивлении материалов – так изначально называлось напряжение, возникающее в металле под воздействием извне. Воистину «гвозди бы делать из этих людей…».

 

Кожа в тисках стресса

Селье говорил, что человеческий организм подобен ковру: при равномерном изнашивании служит дольше. Поэтому очевидно, что дезадаптационный синдром, который является следствием «непрерывного» стресса, поражает в первую очередь больные или предрасположенные к болезням органы: где тонко, там и рвется. Тем не менее, ученые выделяют несколько органов-мишеней, особенно подверженных негативному воздействию стресса: это сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, почки, нервная система, органы репродукции, кожа.

Подобно тому, как глаза называют зеркалом души, кожу вполне правомерно назвать зеркалом здоровья. Она незамедлительно отражает состояние внутренних органов и психический статус организма. Именно она нередко первой манифестирует наметившиеся проблемы, о которых человек даже не догадывается. И она же наиболее заметным образом дает нам знать о надвигающемся адаптационном срыве. Хорошо известно, что на состояние кожи сказываются отклонения в работе определенных органов: нездоровая печень придает коже желтизну, проблемы с почками сопровождаются отеками и мешками под глазами и т.п.

У женщин состояние кожи в большей степени обусловлено состоянием их гинекологический сферы: при недостаточной секреции эстрогенов кожа становится тусклой, безжизненной, теряет тургор. Одной из причин нарушения репродуктивной функции (а значит, и ухудшения внешнего вида кожи) может стать стресс: природа столь разумна, что блокирует функцию размножения в неподходящих для этого условиях (это явление описано в медицинской литературе как «аменорея военного времени»).

Доказано, что клетки кожи располагают рецепторами ко всем молекулам, синтезируемым организмом при наступлении стресса. Каждый гормон стресса оказывает на состояние кожи свое специфическое воздействие:

  1. кортикотропин-релизинг-фактор-гормон (КРГ) повышает секрецию гистамина из тучных клеток (что может привести к зуду, отеку, воспалению);
  2. адренокортикотропный гормон (АКТГ) и меланоцитостимулирующий гормон активизируют синтез меланина, понижают местный иммунитет, усиливают выделение кожного сала, способствуют повышению женских сексуальных феромонов и мужских феромонов агрессии;
  3. глюкокортикоиды могут обусловливать атрофические процессы в коже, медленное заживление ран, акне, гирсутизм, алопецию;
  4. андрогены (в частности тестостерон) усиливают рост волос на лице и угнетают функции волосяных фолликулов на голове и т.д.;
  5. катехоламины (в том числе адреналин) сужают просвет кровеносных сосудов, что вызывает ухудшение микроциркуляции, нарушение трофических, обменных процессов и продукции коллагена. Писатели и поэты всех веков наблюдали, что человек в печали «темнеет лицом». Еще одно характерное проявление стресса – привычный спазм мимических мышц, - делает лицо застывшим и неподвижным, как маска.

Синтез гормона роста, наоборот, при хроническом стрессе снижается – из-за этого у детей под действием стресса может замедлиться рост и развитие.

Что касается иммунных реакций, то здесь реакция может быть различной. Известно, что мобилизация защитных сил под воздействием кратковременного стрессового фактора повышает иммунитет. Если стресс становится хроническим, то парадоксальным образом иммунитет может как снижаться, так и патологически повышаться. В первом случае понижается барьерная функция кожи, организм страдает от инфекций, повышается риск развития новообразований. Чрезмерное усиление иммунитета означает опасность аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний (например, некоторых дерматитов).

 

 

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

 

Красота и здоровье

Все мы слышали афоризм: «Здоровье не купишь». И это чистая правда. Спросите любого страдающего какой-нибудь хронической болезнью, и он вам скажет, что отдал бы все, лишь бы вернуть утраченное здоровье. Что же является самым важным для поддержания здоровья? Разумеется, профилактика заболеваний. Хоть мы не в силах предусмотреть все, в наших силах сделать немало для своего здоровья и благополучия.

 

Здоровая доля самоорганизации

«Неужели самоорганизация так важна для здоровья?» - спросите вы. Да, здоровье напрямую зависит от самоорганизации! Есть отличная фраза, с которой невозможно не согласиться: «Если вы слишком заняты, чтобы поддерживать хорошую форму, - значит, вы действительно слишком заняты». От того, как вы распределяете свое время и насколько вы подвержены стрессам, зависит состояние вашего здоровья.

Вы не имеете ни малейшего представления о том, как вам бороться с загруженным графиком? Не беда. Попробуйте применить некоторые принципы организации здорового образа жизни и посмотрите, что из всего этого получится.

 

Что мы имеем?

Оценить положение дел очень легко. Вы и сами знаете, что для этого требуется. Встаньте на весы и сверьтесь с таблицей, если не знаете точно, сколько должны весить. Если окажется, что у вас избыточный вес – смиритесь с мыслью, что придется похудеть, и не переживайте по этому поводу. Измерьте кровяное давление, сходите к окулисту и стоматологу. Научитесь измерять свой пульс и узнайте, каким он должен быть (спросите у врача или откройте любой медицинский справочник). Достаточно ли вы спите? Правильно ли питаетесь? Хватает ли вам физической нагрузки? Наконец, честно признайтесь себе, достаточно ли вы следите за своим телом?

 

Ставьте достижимые цели

Если врач сказал, что у вас повышенное давление, - цель ясна. Вам нужно сделать все, чтобы его понизить. Если вам надо сбросить пару килограммов – цель ясна. Вам нужны физические упражнения – внесите этот пункт в свой ежедневный распорядок. Выпишите все свои цели, только, пожалуйста, соизмеряйте свои желания со своими возможностями.

 

Разработайте стратегию для достижения поставленных целей

Стратегия – это крупномасштабный план действий. Мало просто сформулировать цель. Чтобы ее добиться, нужно приложить определенные усилия. Например, если вы хотите понизить давление, вам надо: сбросить лишний вес, больше времени уделять физическим упражнениям и не подвергаться стрессам.

 

Разработайте стратегический план на конкретные шаги

Когда вы решили, что конкретно вам надо, разработайте подробную пошаговую программу. Допустим, вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. Какие из них доставляют вам наибольшее удовольствие? Зачем заниматься бегом, если вам больше по нраву боевые искусства? Какой вид спорта поможет сбросить вес? Как вам больше нравится заниматься – самостоятельно, вдвоем или в группе? Если вы привыкли питаться не самой здоровой пищей, чем более полноценным можно заменить привычные вам блюда? В рамках «программы активных действий» переберите содержимое кладовой и безжалостно выбросьте все нездоровые продукты.

 

Включите пункты пошаговой программы в общий организационный план

Все, что вам необходимо сделать, записывайте в органайзере. Отметьте даты и время для занятий спортом, выберите денек, чтобы померить давление, - и отметьте в ежедневнике. Можно вести дневник питания и следить за расходом лишних калорий. Попросите своих близких поддержать вас и даже вопреки вашим сиюминутным протестам не давать вам сбиться с намеченного пути.

 

Оценивайте свои результаты

Регулярно оценивайте свои результаты. Раз в месяц внимательно изучайте свое тело: взвешивайтесь, обмеряйте сантиметровой лентой бицепсы – так вы поймете, насколько успешно выполняете свою программу. Проходите медицинские обследования, если речь идет о каком-то серьезном заболевании. Помечайте для себя, сколько раз в неделю вы занимались спортом. Главное – чтобы вам было интересно! Можете превратить ежемесячную «ревизию» в ритуал. Торжественно вставайте на весы под звуки олимпийского марша. Измеряйте объем мускулатуры под музыку их «Рокки». Начертите таблицу самоконтроля на зеркале в ванной – но если, по вашему мнению, хвастаться результатами перед окружающими пока рано, можете ограничиться еженедельником.

 

Награждайте себя и двигайтесь дальше

Завершив каждый этап, дайте себе немного передохнуть, наградите себя чем-нибудь. Загляните в свой список «приятностей» (если его у вас нет, то обязательно составьте). Награды могут быть большие и маленькие. Разумеется, «большую» награду стоит приберечь до того момента, когда вы сможете сказать себе, что цель достигнута. А пока что ознаменуйте потерю нескольких килограммов покупкой ароматного масла для ванны и в благодарность за постоянство в занятиях спортом «подарите» себе новый спортивный костюм. Наслаждайтесь победой, а затем сразу же ищите себе новую цель и двигайтесь к ней.

Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ


Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017