главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

Рейтинг@Mail.ru

Пост!

Рассылка "Леди Совершенство"

Выпуск 208

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Бодрость на весь день

Как организовать свою жизнь. Территория праздника

 

 

БОДРОСТЬ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

бодрость на весь день

К концу дня, где бы вы ни находились – на работе, учебе, дома – чувство усталости и разбитости мешает закончить запланированные дела также добросовестно, как они были начаты. А порой и вовсе делать ничего не хочется… как сохранить бодрость на весь день?

Чтобы выглядеть бодро и так же себя чувствовать в течение дня, в первую очередь надо хорошо выспаться. Сон должен длиться не менее семи часов. Но иногда мы можем проворочаться всю ночь в ожидании сладкого сна – это происходит по разным причинам: переедание, стресс, обдумывание незаконченных дел. Чтобы этого не соблюдайте шесть законов здорового сна:

  1. Ложитесь спать с легким желудком: ужинайте за три часа до сна. Если появится чувство голода, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
  2. Расслабьтесь. Постепенно достигайте релаксации всего тела: начните с ног, затем расслабьте мышцы рук, брюшного пресса и спины, шеи.
  3. Постель должна быть удобной. На очень мягкой кровати трудно расслабиться, но и слишком жесткая не даст ощущения комфорта.
  4. Подушка и одеяло. Лучше всего укрываться шерстяным одеялом, под голову положить мягкую подушку. Она не должна быть высокой, иначе вы не сможете расслабить мышцы шеи, и утром она будет болеть.
  5. Если мало времени для сна – укутайтесь в одеяло, можно надеть шерстяные носки: тепло способствует глубокому сну. Чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.
  6. Если не удается уснуть – к стакану теплого молока добавьте немного корицы, расслабляющей нервную систему, и ложку меда, выпейте и лягте под одеяло.

 

Апатия отменяется!

пробуждениеПросыпаться лучше в 5.00 – 6.00, в эти часы надпочечники выделяют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Он влияет на ускорение пульса и кровообращения, повышает артериальное давление и температуру тела. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя бодрее и в течение дня успеете сделать все задуманное. Чтобы пробуждение было приятным, выберите нежную и плавную мелодию будильника: резкие сигналы – стресс для расслабленного организма.

Совет. Даже если вы проспали, вскакивать с постели вредно, сначала хорошо потянитесь всем телом, повращайте кистями рук, стопами.

После пробуждения раздвиньте шторы. Солнечный свет – мощный природный сигнал, который поможет «запустить» суточный цикл и взбодриться, даже если не удалось как следует выспаться. Утренний свет активизирует особые клетки сетчатки глаз, которые передают импульсы в мозг и «заводят» биологические часы.

Каждое утро раздумываете, что сделать сначала – приготовить кофе или принять душ? Есть компромисс – включите кофеварку или чайник, и можете начинать водные процедуры. Любимый напиток должен быть негорячим, в идеале около 38°С (высокая температура – утренний стресс для организма). Пока вы выйдете из ванной, кипяток успеет остыть, и температура напитка будет оптимальной.душ для бодрости

Совет. Чтобы проснуться окончательно, примите контрастный душ. Во-первых, вам надо согреться – во время сна температура тела несколько понижается. Во-вторых, взбодриться. Этого эффекта поможет достичь смена температурных режимов.

Устройте ванночку для глаз: наполните миску прохладным настоем трав (вечером по 2 ст.л. ромашки и календулы залейте кипятком, дайте настояться 30 минут, оставьте в холодильнике до утра) и, задержав дыхание, опустите в нее лицо. Откройте глаза и повращайте ими по часовой стрелке, потом – против. Промокните лицо полотенцем.

Не пропускайте завтрак, это самая важная трапеза для поддержания энергии! Желудок находится на пике активности, пища переваривается наиболее быстро, и организм извлекает из нее максимальное количество энергии. Выпейте полстакана апельсинового или морковного сока, он «разбудит» организм. Завтрак должен включать белковые продукты. Пустые тосты или зерновые хлебцы не могут восполнить энергетические запасы. Белок даст чувство сытости и замедлит усвоение глюкозы из углеводных продуктов. Тем самым нейтрализуются резкие перепады уровня сахара в крови, которые вызывают чувство усталости и раздражительности. Идеальный вариант – овсяная каша или цельнозерновые хлопья на молоке. Подойдут яйцо всмятку и бутерброд с сыром или кусочек отварной рыбы с салатом.

 

 

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Как подготовить идеальную вечеринку (продолжение)

 

Территория праздника

Любую вечеринку можно испортить неправильной планировкой. Вот несколько советов, как этого избежать:

  • Бар поставьте подальше от буфета и дверных проемов, а если места хватает, отодвиньте его от стены, чтобы к нему можно было подойти с любой стороны. Также можете использовать для своих нужд карточный столик. Если у вас нет места для бара, не пытайтесь во что бы то ни стало впихнуть его. Ограничьтесь шампанским или белым вином (что еще менее разорительно для бюджета). Не забудьте приобрести безалкогольное пиво для тех, кто не употребляет алкогольных напитков.
  • Не организуйте бар или кофейню на кухне, иначе вам придется подвигать гостей каждый раз, когда вам потребуется взять что-то из холодильника или воспользоваться раковиной.
  • Окиньте свежим взглядом пространство, которым вы располагаете. Не забывайте о том, что вы можете временно использовать комнаты не по их прямому назначению, что гостям должно хватать посадочных мест, поэтому, если требуется, одолжите или возьмите напрокат нужное количество стульев. Если намечаются танцы, передвиньте мебель, чтобы освободить место для танцплощадки.
  • Если у вас достаточно места и вы хотите спровоцировать более живое общение гостей, остановитесь на следующем варианте: вечер с легкими закусками, когда все, что требуется, - это по тарелке и чашке на каждого гостя.
  • Может быть, стоит нанять официанта? Тогда не будет возникать никакой толкучки и неразберихи – ведь все гости будут постоянно сидеть на местах.
  • Подумайте о парковке. Если возможно, отгоните свою машину с подъездного пути и, если требуется, укажите в приглашениях инструкции по парковке.
  • Старайтесь отмывать пятна на одежде сразу, но не привлекая к ним всеобщего внимания. Помните, что некоторые пятка, подсохнув, уже не сходят, поэтому будьте начеку.
  • Периодически заглядывайте в корзины для мусора, и если вы увидите, что какая-то из них наполнилась, тут же вынимайте мусорный пакет и относите его, а взамен кладите пустой. Используйте пакеты больше обычного размера, натягивайте верх на края корзины – вам в этом случае будет проще относить пакет, так как гости зачастую кладут мусор «с верхом».
  • Когда вечеринка окончена, прежде всего избавьтесь от мусора. Если на мытье посуды у вас уже не осталось сил, по крайней мере замочите ее на ночь в мыльной воде. Подметать, мыть пол и выводить пятна с ковров – все это оставьте на следующий день.

 

 


Наш ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ не только богат самыми разнообразными средствами для ухода за ВОЛОСАМИ, ЛИЦОМ и ТЕЛОМ, но и ЕЖЕДНЕВНО расширяет свой ассортимент.

ВСЕ представленные товары имеют сертификаты соответствия.


Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!

 

 



Другие новости:


Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017