главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 118

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Видимо, вы впали в зимнюю спячку, или же выпуски рассылки стали совершенно не интересны: что-то я не вижу от вас писем! Хоть бы пожелали бы что-нибудь!

Сегодня снова вегетарианские диеты.

 

Вегетарианская диета II

Следующие две диеты рассчитаны на неделю каждая, поэтому вы можете чередовать их, пока ваш вес не придет в норму.

Внимательно и аккуратно взвешивайте порции. Не увеличивайте порцию растительного масла. Старайтесь готовить пищу в посуде с антипригарным покрытием.

Строгим вегетарианцам эти диеты не подойдут, так как в их состав включены молочные продукты.

Старайтесь есть больше овощей (в сыром или отварном виде), а салаты заправляйте лимонным соком. Особенно налегайте на стручковую и обычную фасоль, брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту, кабачки, огурцы, помидоры, зелень.

Понедельник

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.

Обед: тарелка овощного супа, сухая булочка, овощной салат, 25 г сыра.

Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти, тушеные бобы, 30 г сыра, одно яблоко.

Вторник

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», два ломтика черного хлеба.

Обед: бутерброд из хлеба со 100 г сыра, овощной салат с фасолью, одна груша.

Ужин: пирог с капустой, 175 г картофеля, сваренного «в мундире», салат из овощей, фрукты.

Среда

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира, яблоко, груша или небольшой банан.

Обед: омлет из двух яиц (пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием), салат из свежих овощей, тост из черного хлеба.

Ужин: 50 г отварного картофеля, 125 г зеленого горошка, стакан кефира или йогурта, помидоры, огурцы.

Четверг

Завтрак: 250 г каши из любых хлопьев, тост с помидорами.

Обед: два тоста из черного хлеба с сыром, салат из свежих овощей, стакан апельсинового или сливового сока.

Ужин: тарелка овощного супа, салат из свежих ово­щей, стакан компота.

Пятница

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», два ломтика черного хлеба.

Обед: 250 г гречневой каши с постной подливой и овощным салатом.

Ужин: запеканка из овощей с картофельным пюре, свежие овощи, апельсин.

Суббота

Завтрак: одна сухая булочка, можно рогалик с повидлом, стакан кефира или йогурта, яблоко, груша или небольшой банан.

Обед: овощной суп, два тоста из черного хлеба с сы­ром и помидорами.

Ужин: 200 г перловой каши с постной подливой, са­лат из свежих огурцов и помидоров.

Воскресенье

Завтрак: одно яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», два ломтика черного хлеба.

Обед: вегетарианский борщ, салат из свежих овощей, кусок дыни.

Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, свежие овощи, одно яблоко.

 

Вегетарианская диета III

Понедельник

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: бутерброд из хлеба с мякотью одного банана, салат из свежих овощей, одна груша.

Ужин: тост из черного хлеба, 125 г вареной фасоли, одно яблоко.

Вторник

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: тарелка овощного супа, тост из черного хлеба, салат из свежих овощей, одна слива.

Ужин: 50 г (в сухом виде) отварного риса, салат с овощами, яблоко.

Среда

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: макароны с помидорами (60 г), салат из свежих овощей, яблоко.

Ужин: 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли, салат из капусты, апельсин.

Четверг

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: салат с яблоками и фасолью и 25 г измельченных грецких орехов, тост из черного хлеба, яблоко.

Ужин: тарелка овощного супа, тост из черного хлеба, одна овощная котлета, салат из свежих овощей, один апельсин.

Пятница

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: вегетарианский плов, свекла отварная с лимонным соком, свежие овощи.

Ужин: гречневая каша с постной подливой, салат из свежих овощей, компот.

Суббота

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: макароны с помидорами (60 г), салат из свежих овощей, яблоко.

Ужин: 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли, салат из капусты, апельсин.

Воскресенье

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 финика.

Обед: тарелка овощного супа, тост из черного хлеба, салат из свежих овощей, одна слива.

Ужин: 50 г (в сухом виде) отварного риса, салат из свежих и вареных овощей, яблоко.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017