главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 119

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Упражнения на растяжку

 

Передняя поверхность бедер

ИП: лежа на животе. Согнуть ногу в колене, захватить руками голеностопный сустав и потянуть пятку к ягодицам. Вторая нога лежит на полу, плечи и голова приподняты. Повторить для другой ноги.
Выполнить то же упражнение, захватив обе ноги одновременно.

ИП: стоя на одной ноге, согнуть другую в колене, за спиной захватить руками голеностопный сустав и прижать пятку к ягодице. Повторить для второй ноги.

ИП: стоя на одной ноге (на носке), другой ногой сделать мах назад и, согнув ее в колене, постараться ударить пяткой по ягодице. При выполнении этого упражнения можно придерживаться рукой за опору.

«Пружинка». ИП: стоя на коленях, руки на поясе. Наклонить туловище назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы; вернуться в ИП.

Выполнить то же упражнение, но руки вытянуть вниз и назад и при наклоне коснуться пяток или пола.

ИП: стоя на коленях, носки вытянуты, голеностопные суставы выпрямлены. Сесть на пятки или на пол между пятками и наклониться назад, опираясь на руки. Лечь спиной на пол или на голени, вытянуть руки вдоль туловища, расслабить мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает мышцы передней поверхности бедер, но требует достаточной подготовки. Можно осваивать его постепенно, поначалу подкладывая что-нибудь под спину (например, подушку) и постепенно уменьшая высоту опоры.


Большие грудные мышцы

ИП: стоя с наклоном туловища вперед и расслабив руки: выполнять маховые движения руками вверх-вниз; маховыми движениями разводить руки в стороны и скрещивать их перед грудью; совершать круговые движения руками навстречу друг другу по часовой стрелке и против нее. По мере тренировки можно выполнять эти упражнения с гантелями в руках для большего растягивания мышц.

ИП: стоя, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью (согнутые в локтях руки находятся в горизонтальной плоскости). Рывками несколько раз отвести локти назад, стараясь как можно ближе свести лопатки (прерывистый выдох). Вернуться в ИП (вдох).


Из того же положения рывком развести руки назад, разгибая их в локтях (выдох), вернуться в ИП (вдох).

ИП: лежа на спине на гимнастической скамейке (дома можно поставить два табурета и накрыть их одеялом). Развести руки в стороны, расслабить мышцы. Если вес рук недостаточно растягивает мышцы, упражнение можно выполнять с гантелями в руках. Можно выполнять упражнение поочередно для каждой руки, лежа на краю дивана.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017