главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 136

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Вчера в очередном выпуске рассылки «Совершенство. Уход за лицом и телом» я предоставила вам программу скоростного приведения себя в порядок перед Новым годом. Для тех, кто срочно хочет сбросить пару-тройку килограмм перед праздниками там есть жесткая, но эффективная диета. Поскольку большинство читателей этой рассылки подписаны и на ту, я не буду повторять эту диету здесь. А те, кто читает только эту мою рассылку и кто заинтересовался вышеупомянутой диетой, могут зайти в архив на сайте или соответствующей службе почтовых рассылок.

А сегодня я хочу обратить ваше внимание (уже который раз!) на витамины. С помощью следующего теста вы без труда сможете самостоятельно определить дефицит витаминов в вашем организме.

каких витаминов у вас не хватает

Зимой нашему организму часто не хватает витаминов. Часть из них можно получить из пищи, а можно купить поливитаминные препараты и, казалось бы, ликвидировать эту проблему. Однако всякому синтезу, решению должен предшествовать анализ ситуации. Существует простой тест, с помощью которого можно быстро и легко выяснить, какие именно витамины у вас в недостатке. Этот тест разработан на основе сложных научных таблиц, автором которых является крупнейший заокеанский авторитет в области сбалансированного питания Эрл Минделл.

- Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Если вы на можете кончиками пальцев коснуться ладони, вероятен дефицит пиридоксина - витамина B6 (тест Эллиса)

- Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

- Даже при слабых ушибах у вас возникают и долго не проходят синяки -- скорее всего, вы получаете недостаточное количество витамина C (аскорбиновой кислоты).

- Одна из возможных причин хронических запоров -- дефицит витаминов группы B.

- В том, что вы страдаете от головокружений и шума в ушах, может быть, повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

- Частые воспаления краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени связаны с дефицитом витаминов A и B2.

- Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и элемент селен.

- Тусклые и ломкие волосы - признак нехватки витаминов группы В, витамина F и йода.

- Выпадение волос связано с нехваткой витаминов группы B, C, H, инозита и фолиевой кислоты.

- Причиной бессонницы может быть недостаток витаминов группы B, биотина, калия и кальция.

- Частые кровотечении из носа бывают вызваны недостатков витаминов C, K и P.

- Угревая сыпь и красные пятна на шее -- явные признаки дефицита витаминов группы B и витамина A.

 

витамины в пищеТеперь о том, какие продукты вам нужно ввести в свой рацион, чтобы решить свою проблему.

Продукты, богатые витамином А: рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи, прежде всего - морковь.

Витамины группы B содержатся: в печени, говядине, сыре, свинине, почках, яйцах, дрожжах. Витамином B3 особенно богаты мясо домашней птицы, говядина, печень, морская рыба, бобовые, пшеничные зародыши. Витамина C много в цитрусовых, зеленом перце, в меньшей степени - в капусте.

Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты) содержится в больших количествах в растительном масле.

Недостаток йода можно компенсировать при помощи йодированной соли, морской капусты и прочих морепродуктов.

Фолиевую кислоту в достаточном количестве содержат свежие зеленые овощи, фрукты, сухие пищевые дрожжи и печень.

Витамина H (биотина) много в орехах, говяжьей печени и почках, неполированном рисе и пивных дрожжах.

Мало знакомый многим витамин инозит содержится в печени, цельном зерне, цитрусовых, пивных дрожжах и неочищенной черной патоке. Витамин K можно получить из йогуртов, рыбьего жира, свежих листьев люцерны.

Витамин P содержится в корочках апельсинов, лимонов и мандаринов.

И, наконец, чтобы ваше здоровье не подвело вас в Новогоднюю ночь, прислушайтесь к советам по быстрейшему избавлению от осенне-зимних простуд.

Простуда — самый распространенный «осенне-зимний» недуг. С наступлением холодов мы как по команде начинаем хлюпать носами, чихать и кашлять. При этом большинство людей относится к простуде как к неизбежному злу и даже не пытается ее вылечить, считая, что, как ни лечись, простуда все равно исчезнет не раньше чем через неделю.

На самом деле справиться с болезнью можно, если застать недомогание в самом начале и не позволить простуде завладеть вашим организмом. Кроме того, на начальном этапе вовсе не обязательно глотать таблетки, ведь существует много других эффективных способов лечения.

Насморк

Считается, что если насморк уже начался, то бороться с ним бесполезно и вы обречены не расставаться с носовым платком в течение целой недели. Однако это не совсем так. Если начать лечиться вовремя, можно избавиться от насморка всего за пару дней или даже предотвратить его появление.

Один из самых эффективных способов борьбы с заложенным носом — паровые ингаляции. Добавьте в кипяток несколько капель эфирного масла ментола или эвкалипта, накройте голову полотенцем и подышите над миской с кипятком. Эвкалипт и ментол обладают противовоспалительными свойствами и заметно облегчают дыхание. Неплохо, если помимо этих масел вы добавите в воду немного сухой корицы, — она поможет согреться и пропотеть, или 1/4 чайной ложки кайенского перца, который улучшает кровообращение и справляется с вирусами.

Еще одно известное средство против насморка — хорошенько попарить ноги перед сном. Ножные ванны действительно помогают, но только в том случае, если вы парите ноги не дольше пяти минут. Дело в том, что эффект ножных ванн основан на механизме сужения сосудов (примерно таким же действием обладает большинство капель в нос). Когда вы парите ноги, кровь приливает к нижним конечностям, сосуды головы начинают сужаться, и насморк пропадает. Если же держать ноги в тазике долго, скажем полчаса, ваши сосуды начнут расширяться снова, кровь опять будет приливать к полости носа, и может развиться воспаление, значительно превосходящее первоначальное. То есть, как ни парадоксально, вместо того чтобы исчезнуть, насморк усилится.

Кашель

При первых же признаках начинающегося кашля ваша главная задача — хорошо прогреться и усилить иммунитет, чтобы помочь организму избавиться от этой напасти.
Хороший согревающий эффект дает настой мяты перечной. Столовую ложку мяты залейте стаканом кипятка, нагревайте 5 минут на медленном огне, процедите. Затем размешайте в этом настое чайную ложку меда, сок четвертинки лимона и выпейте настой горячим перед сном. В большинстве случаев после такого лечения кашель исчезает буквально за одну ночь. Для закрепления эффекта неплохо сделать горячий компресс, смешав три части горячей воды с одной частью яблочного уксуса. Компресс прикладывают к горлу и груди на 15–20 минут.
Ну а для того, чтобы укрепить защитные силы организма, стоит налегать на аскорбинку и продукты, в которых содержится витамин С, то есть на цитрусы и свежие овощи. А в качестве дополнения подойдет «противопростудный» коктейль: возьмите чайную ложку сиропа шиповника, по 2 столовые ложки свекольного сока и кефира, выжмите в эту смесь сок половины лимона.

Больное горло

Быстро справиться с болью в горле поможет полоскание теплой водой, в которую добавлены несколько капель эвкалиптового, тимьянового или кипарисового масла. Все эти растения обладают антибактериальным эффектом и помогают побороть инфекцию.

Хорошо помогает и горячая ванна, в которую добавлено 10 капель масла лаванды и 5 капель коричного масла. Однако, если помимо боли в горле у вас еще и поднялась температура, ванну лучше отменить — горячая вода в сочетании с жаром дает слишком большую нагрузку на сердце. Поэтому вместо ванны лучше просто растереть стопы жестким полотенцем.

Любителям пива понравится такой противопростудный рецепт: столовую ложку высушенных листьев мать-и-мачехи заваривают как чай в стакане кипятка. Процеживают, добавляют столовую ложку меда и три столовые ложки пива. Принимают теплым по столовой ложке 2–3 раза в день. Кстати, пиво можно применять и в качестве компресса, если спиртовые компрессы раздражают кожу шеи. Нагрейте стакан пива до 30 градусов, добавьте 1 чайную ложку меда и хорошенько размешайте до растворения меда. Смочите салфетку в этом составе, оберните ею шею и замотайте теплым шарфом.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017