главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 140

 

Вступительное слово и предложение моим совершенствующимся читателям

Пилатес поможет вам обратить жир в упругие мышцы в любом возрасте

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Еще раз поздравляю всех вас с уже прошедшими праздниками и желаю, чтобы все, что вы загадали в первую новогоднюю ночь, на рождество и на Старый новый год, обязательно сбылось! И ОГРОМНОЕ спасибо всем, кто меня поздравил! Надеюсь, ваши пожелания мне тоже сбудутся!

Надеюсь, прошедшие рождественские каникулы не сильно подорвали ваше здоровье и не отразились на вашей, уже слегка усовершенствованной, внешности. В любом случае (даже если вы и набрали пару-тройку лишних килограмм) у вас еще есть время привести себя в надлежащий вид к тому приятному времени года, когда можно будет, наконец, снять зимние одежды. И я, конечно же, обязательно буду вам помогать.

Но буду нуждаться в помощи и от вас. Среди моих постоянных читателей есть очень много целеустремленных, совсем не ленивых в отношении себя, и имеющим естественное стремление к самосовершенствованию, женщин. Я предлагаю всем нам, совершенствующимся, объединиться в один клуб, название которому мы придумаем сообща. Членство в клубе будет, конечно, бесплатным, единственное условие – по возможности делиться своими методами совершенствования, преодоления себя, рецептами красоты и здоровья с нами. Для этого я открою отдельную рассылку «Совершенство…..» (надеюсь, вы предложите мне варианты названия типа «Клуб совершенствующихся женщин» или «Клуб совершенств»), в которой мы и будем с вами обсуждать насущные проблемы, стоящие перед такими замечательными женщинами, как мы.

Кроме совершенствования тела, красоты лица и вообще внешних параметров, многие из нас идут по пути личностного роста, т.е. совершенствуют свои познания, духовную сферу и прочее. Так из переписки я знаю, что кто-то занимается на курсах скорочтения, кто-то изучает иностранные языки, кто-то получает второе высшее, кто-то собирается заняться целительством. (девчоночки, кто узнал себя в этих описаниях, помогайте мне!). И на этом нелегком пути у всех встречаются различные проблемы. Так давайте помогать друг другу решать эти проблемы и подталкивать друг друга к еще большим свершениям. Ведь вместе веселее и продуктивнее!

Для начала предлагаю обсудить проблему распределения времени, наверняка, многие, стремящиеся успеть в этой жизни все, с ней сталкиваются. Я вот, например, на этот год запланировала поступить на дистанционное обучение по специальности психолог, «добить» английский и начать изучать испанский и французский, параллельно осваивая эсперанто, кое-какое время посвящать изобразительному искусству (ну хотя бы пару часов в неделю), в совершенстве овладеть техникой цифровой фотографии (когда-нибудь открою сайт с моими работами и приглашу всех вас насладиться красотой природы), при этом как-то не запускать свою работу, которая меня пока кормит. И набросав небольшой план, сколько времени я должна отводить этим занятиям в день, я обнаружила, что работать-то мне как раз и некогда, да и на сон времени совсем нет (ведь надо еще вечерком поизучать историю России и становление фашизма, просто потому что интересно!). Кроме того, хотя бы час в день надо уделять сайту и рассылкам, чтоб вы со мной не скучали. Ну, хоть на пенсию выходи (что я бы непременно и сделала, если бы не надо было содержать себя, маму и двоих студентов)! Кто-нибудь еще болеет такой проблемой – объять необъятное? Начнем обсуждать? Как только придут первые ваши отзывы, я открываю новую рассылку, о подписке на которую сразу сообщу во всех трех действующих.

Да, кстати о действующих. Не будем забывать, что эта рассылка – о здоровье и стройности. Поэтому сегодня тема – пилатес. Вы знаете, что это такое?

Сегодня я познакомлю вас с тем, как появился этот метод, а в последующих выпусках буду давать упражнения.

 

История пилатеса

Многие полагают, что пилатес – новый метод. Это не так. Первоначально Йозеф Пилатес разработал данный метод тренировки тела, чтобы помочь восстановиться прикованным к посели пациентам в госпитале Англии, где он работал медбратом во время первой мировой войны. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес приделывал к их матрацам пружины, которые они притягивали и отталкивали, преодолевая сопротивление. Когда в 20-е годы прошедшего века Йозеф Пилатес переехал в Нью-Йорк, он привез с собой усовершенствованный метод тренировки тела. Сначала к Пилатесу приходили танцоры с травмами. Он проводил с ними серию упражнений на станке, который называл «Реформатором». Этот похожий на кровать аппарат представлял собой горизонтальную скользящую платформу с пружинами, которые можно было регулировать для получения разных усилий сопротивления.

Среди первых клиентов Пилатеса была знаменитая балерина и хореограф Марта Грэхем и известный хореограф Джорж Баланчин. Вскоре к нему стали приходить танцоры со всего Нью-Йорка.

Йозеф Пилатес хотел помочь как можно большему числу людей, поэтому в 60-е годы он разработал систему упражнений, которые можно было выполнять на мате, не используя станок, и добиваться того же результата: улучшения работы всего организма, гибких мышц, избавленных от лишнего жира, тренированного тела. В течение последующих лет метод Пилатеса получал все более широкое распространение, и сейчас такие знаменитости Голливуда, как Мадонна, Шэрош Стоун,Э Джулия Робертс и профессиональные спортсмены, включая игроков футбольного клуба «Сан-Франциско», занимаются пилатесом.

Сегодня метод Пилатеса используется во всем мире, среди самого разнообразного круга людей, включая отдыхающих на курортах, любителей фитнеса, спортсменов и актеров. Это самое привлекательное в пилатесе. Не важно кто ты – спортсмен или домосед, подтянутое у тебя тело или вялое, женщина ты или мужчина, молодой или пожилой, - ты можешь заниматься пилатесом.

Секрет успеха пилатеса не в самих движениях. Многие из них похожи на обыкновенные гимнастические упражнения. Подлинный же ключ к успеху в том, что мы называем источником силы, - в нашем животе, в центре, сердцевине вашего тела.

Пилатес тренирует глубинный слой мышц живота, чтобы полностью перенастроить ваше тело. В отличие от тяжелой атлетики, которая позволяет разрабатывать лишь одну мышцу одновременно, пилатес работает над вашим телом как над целостной системой, укрепляя сначала сердцевину, а затем верхнюю и нижнюю части туловища. Во время занятия пилатесом вы прорабатываете мышцы огромным количеством разнообразных движений. Ваши мышцы укрепляются, когда вы их удлиняете, разводя их концы в разные стороны, а не сближая. Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаете стройное, гибкое тело, как у танцора.

В брюшной полости расположены четыре основные мышцы: прямая, внутренняя и внешняя косые мышцы и поперечные мышцы живота. Прямая мышцы образует переднюю стенку живота, она расположена вертикально между грудиной и тазовой костью. У большинства людей, даже у тех, кто ежедневно укрепляет брюшной пресс, слабым местом является нижняя часть прямой мышцы чуть ниже пупка. Именно здесь появляется большинство выпуклых животов. Упражнения по методу Пилатеса нацелены именно на это слабое место.

Кроме того, с пилатесом вы будете тренировать внешнюю и внутреннюю косые мышцы живота, формирующие линию талии по бокам, и поперечную мышцу, которую не затрагивают многие виды упражнений для брюшного пресса. Поперечная мышца поддерживает вашу спину и держит живот. Крепкая поперечная мышца живота – ключ к хорошей осанке, здоровой спине и плоскому животу.

Пилатес также укрепит и растянет выпрямляющую мышцу, расположенную вдоль позвоночника и поддерживающую ваш позвоночный столб в вертикальном положении. Таким образом, все ваше туловище, спереди и сзади, станет сильным и гибким.

Все эти мышцы работают в согласии, чтобы создать крепкую сердцевину, придающую вам больше равновесия, координации, силы и подвижности. Мы называем ее источником силы, потому что именно отсюда вы черпаете свою мощь. Пилатес – это наполовину взрывная энергия, наполовину выносливость – комбинация, придающая вам и силу, и грациозность.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017