главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 141

 

Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся!

Я очень рада, что моя идея с открытием клуба совершенствующихся женщин вызвала такие положительные отклики. Итак, клуб будет открыт! На следующей неделе я постараюсь выпустить первый выпуск новой рассылки, название которой я пока еще не выбрала. В выпуске будут ваши письма, мысли, ссылки на интересные ресурсы (в Интернете, рекомендуемая литература и пр.) и кое-какая полезная информация.

Чтобы стать членом клуба, достаточно написать мне письмо со своими устремлениями, увлечениями или просто поделиться опытом достижения каких-либо результатов. Позже я размещу на сайте форму регистрации (когда определимся с названием), где вы должны будете обязательно указать свой день рождения. Дело в том, что я хочу вывести некоторую зависимость женского стремления к совершенствованию от знака Зодика. Кое-какие выводы я для себя уже сделала, интересно, подтвердятся ли они по опросу. И, конечно же, члены клуба будут пользоваться всевозможными льготами при получении информации или товаров с сайта.

Пока жду ваших предложений названия клуба. Кое-что уже есть, в новой рассылке мы проголосуем.

А сегодня в выпуске продолжим знакомиться с пилатесом.

Каждое упражнение в пилатесе – если выполнять его правильно – начинается в центре (мышцах живота), продолжается в центре и заканчивается в центре. Сильный центр:

  • позволяет гимнасту делать стойке на руках, а йогу – на голове;
  • позволяет занимающемуся боевым искусством разбивать ногой доску, а танцору балета совершать прыжок в воздухе;
  • придает больший размах при игре в теннис, больше скорости в беге и больше контроля при выполнении фигур слалома;
  • укрепляет брюшные мышцы, убирает выдавшийся с годами живот, помогая добиться целей, казавшихся ранее недостижимыми.

Именно поэтому так важно научиться начинать любое движение от центра, прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению какого-либо из комплексов пилатеса. Утрачивая контроль над мышцами живота, вы лишаете себя многих преимуществ пилатеса.

Чтобы понять, о чем идет речь, попробуйте сделать простое упражнение, так называемое «Застегивание живота на молнию».

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и слегка прогните спину. Сконцентрируйтесь на нижней части живота, чуть ниже пупка. Подтяните эти мышцы вверх и внутрь, как если бы вы застегивали корсет. Такое движение вверх и внутрь подтянет ваш пупок к позвоночнику и удлинит ваше туловище, увеличивая расстояние между ребрами и бедрами.

Обратите внимание на то, как слегка приподнялся ваш таз и выпрямилась спина. При этом должен сохраниться небольшой изгиб в пояснице. Почувствуйте, как удлинились мышцы живота. Запомните это ощ4щение.

Снова представьте застежку-молнию Сейчас попробуйте «застегнуться» еще сильнее и вытянуться, пока «молния» продвигается к пупку, буквально «выжимая» вас в длину. Именно таким должно быть ощущение во время выполнения всех упражнений.

В дополнение к «застегиванию» используйте следующие рекомендации при выполнении каждого упражнения пилатеса.

Ступни. В одних упражнениях необходимо будет направлять носки на себя, в других – выпрямлять, или вытягивать. Направляя носки на себя, нажмите на пятки, чтобы удлинить свое тело, но при этом держите носки прямо, не загибая их к голени. Вытягивая носки, удлиняйтесь за счет больших пальцев ноги, но не перестарайтесь, не загибайте пальцы вниз.

Шея. Не выгибайте шею. Сидите ли вы или стоите, выполняя упражнение, шея должна быть длинной. Старайтесь вытягиваться через макушку и немного прижимайте подбородок к шее.

Голова. Не вытягивайте вперед подбородок и не позволяйте плечам наклоняться вперед. Держите голову прямо над плечами. Ваши уши должны находиться на одной линии с плечами. Чтобы вытянуть позвоночник, представьте, что ваша макушка и копчик соединены между собой стержнем.

Плечи. Зачастую, пытаясь сконцентрироваться, мы поднимаем плечи к ушам. Это создает напряжение в шее и мешает нормальному дыханию. Плечи необходимо опустить и отвести назад, выпрямляя грудную клетку. Представьте, что опускаете лопатки к бедрам. Затем поднимите плечи вверх и снова отведите назад. Распрямите грудь.

Все вместе. Поставьте ступни в правильную позицию: соединение первого и второго пальцев должно располагаться под коленом. Подтяните мышцы живота вверх и внутрь, к позвоночнику, вытянитесь через ребра и макушку, расслабьте лопатки, опустив их и отведя назад. Великолепное ощущение, не правда ли? Чувствуете, какой энергией наполняет вас такая позиция?

Здоровья, гибкости и хорошего настроения всем вам!


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками, телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017