главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 161

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Вчера мы наблюдали солнечное затмение – первое в этом тысячелетии. Представляю вам фотографию того, как это происходило у нас.

солнечное затмение

 

А сегодня в выпуске:

Танец живота

Мечта каждой женщины – быть красивой и желанной. Как этого достичь на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад появился танец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодости на долгие годы.

«Колыхание живота» формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от шейпинга. Сложные движения танца приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество.

Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например, в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе. Восточные женщины, разучивающие сложные движения, наверное, и не подозревают, что совмещают приятное с полезным. Танец заставляет работать «в усиленном режиме» весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота.

После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, вы забудете или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, «царственность движений.

Вне зависимости от возраста вы приобретаете «легкое дыхание» и навсегда забудете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец превосходно снимает стресс и депрессию, дарит радость жизни. В общем, вы получите от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

1. Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.

Исходное положение: мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч.

Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной.

Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

2. Маятник: сверху вниз и снизу вверх
Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости.

Исходное положение: стоя на всей стопе, ноги чуть-чуть раздвинуты.

Внимание: колени чуть согнуты – «мягкие» части элемента плавно переходят друг в друга.

Маятник сверху вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх.

Маятник снизу вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

3. Круги бедрами большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.

Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди – максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом.

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

4. Качалка вверх-вниз (движения в вертикальной плоскости)
Исходное положение: стоя на полупальцах, ноги вместе, колени чуть согнуты.

Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

5. Качалка вперед-назад (движения в перпендикулярной плоскости тела)

Исходное положение: стоя на полной стопе, колени чуть согнуты.

Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупка. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

6. Волна
Внимание: работают только бедра при неподвижной верхней части туловища.

Исходное положение: стоя на высоких полупальцах вполоборота к зеркалу.

Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу-вперед-вверх-назад, либо сверху-вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.

Удары

I. Удары животом

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты, живот расслаблен.

Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад-вперед, лобок стремится к пупку. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.

II. Удары ягодицами

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты.

Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За сет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад-вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.

III. Удары бедром

Исходное положение: стоя, колени чуть согнуты, вполоборота к зеркалу.

Максимально завести бедро вперед-вверх и резко опустить его вниз.

Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроение можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретаете новые качества – артистизм, коммуникабельность, умение подать себя. В вас появится та самая «изюминка», в которой находится секрет женского очарования и привлекательности.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017