главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 176

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

10 способов удержать вес

Пилатес. Полная программа (продолжение)

Рецепты с форума

 

10 способов удержать вес

как удержать вес

1. Никогда не пропускайте завтрак! Съеденная с утра пища «подстегивает» обмен веществ на 3-4%. А чем активнее процессы метаболизма, тем больше сгорает калорий. К тому же, если вы пропустите положенный прием пищи, то к концу дня у вас разовьется жуткий аппетит.

2. Обязательно ешьте суп! Большое количество жидкости растягивает стенки желудка и создает ощущение сытости. Немаловажен и тот факт, что при переваривании первых блюд сгорает больше калорий, чем они содержат. Поэтому, если вы склонны к полноте, суп должен стать основой вашего меню.

3. Желательно ужинать не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Пропускать ужин также не рекомендуется, ведь на пустой желудок чаще всего снятся плохие сны и вы проснетесь в плохом настроении. Наилучший выход – часов в 6-7 вечера скушать что-нибудь нежирное, легкое.

4. Постепенно переходите на полноценную здоровую пищу. Например, если вы не любите (или не привыкли) пить кефир, заставьте себя делать несколько глотков каждый день. Очень скоро вы привыкните к этому полезному напитку.

5. Во время еды не смотрите телевизор и не читайте журналов, это отвлекает от процесса приема пищи, и вы не заметите, как скушаете больше, чем следует.

6. Тщательно пережевывайте пищу, крупные куски труднее переваривать вашему организму, что может привести к полноте.

7. Если вы любитель жевательной резинки, не увлекайтесь этим долго, иначе разыграется аппетит.

8. Пейте больше жидкости в течение дня: воду без газов, соки, морсы, воду с медом и лимоном. Во-первых, это полезно, а во-вторых, притупляет аппетит.

9. Не ходите в магазин на голодный желудок. Вы накупите массу лишних продуктов, а едва переступив порог дома накинетесь на еду.

10. Не думайте о еде! Отвлекитесь на что-нибудь другое – работу, чтение журналов или книг, уборку квартиры.

 

ПИЛАТЕС. ПОЛНАЯ ПРОГРАММА (продолжение)

«Супермен»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой и выпрямите ноги назад. Подтяните живот к позвоночнику, лобковую кость прижмите к полу. Удлиняйтесь через кончики пальцев на руках и ногах, когда поднимаете плечи и пятки. Сожмите ягодицы, чтобы не дать выгнуться нижней части спины. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, не забывайте при этом правильно дышать, используя технику «два вдоха, два выдоха», описанную в выпуске 166. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.

Эффект

Укрепляет и растягивает мышцы живота, укрепляет всю спину и удлиняет позвоночник.

Основные моменты

  • Если вы ощущаете сдавление или напряжение в нижней части спины, это означает, что живот недостаточно подтянут к позвоночнику.
  • Напрягите ягодицы и мышцы паховой области.

«Плавание»

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, а ноги выпрямите назад. Вытяните позвоночник через кончики пальцев. На вдохе поднимите правую руку и левую ногу на несколько сантиметров выше, чем левая рука и правая нога. На выдохе поменяйте руки и ноги. Продолжайте сменять их, словно вы плывете. Сделайте 5-9 повторений.

Эффект

Это упражнение не только научит вас поддерживать спину при помощи мышц живота, даже когда она слегка выгнута, но и растянет и укрепит всю спину.

Основные моменты

  • Не напрягайте плечи, лопатки должны быть опущены, не поднимайте их к ушам.
  • Хоть мышцы спины немного задействованы в данном упражнении, все же старайтесь, чтобы основной упор приходился на мышцы живота.
  • Ягодицы и мышцы паховой области должны быть напряжены.
  • Удлиняйте тело через кончики пальцев рук и ног.

РЕЦЕПТЫ

Приготовление фруктовых и овощных соков от Каримы:

А я хочу вам дать несколько советов и рецептов приготовления овощных и фруктовых соков, которые вам помогут в вашей борьбе с лишними килограммами.
Нарезать овощи и фрукты тонкими ломтиками проще и быстрее, если нож хорошо заточен. Режьте овощи и фрукты на специальной доске, используемой только для овощей и фруктов. Гораздо легче промыть овощи, применяя жесткую щеточку. Натирать овощи и фрукты надо на терке из нержавеющей стали или на пластмассовой, но пластмассовая выходит быстро из строя. Вы можете разбавлять соки водой по вкусу, чтобы получить более или менее концентрированный сок. Добавляют только негазированную минеральную воду. Лучше пить сок с мякотью, не процеживая, если вы так любите. Соки пьют сразу после их приготовления. Можно подать сок в замороженных стаканах или со льдом. Соки пьют до еды или через час после еды. Не пейте их залпом, а делайте маленькие глоточки, чтобы сок наилучшим образом усвоился. Зелень и овощи должны быть свежими. Не используйте увядшую зелень /петрушку, кинзу/.
Ну а теперь немного об овощах. На первом месте стоит морковный сок. Его можно комбинировать со всеми другими соками. Способствует нормализации обмена веществ сок из огурца. Сок петрушки стимулирует работу желез внутренней секреции, но его принимают в маленьких размерах - по 1 столовой ложке 3 раза в день. Свекольный сок сразу после приготовления не пьют, его надо выдержать несколько часов в холодильнике. Но зато вы можете выпить отвар, где варилась свекла и заодно съесть одну-две свеклы только что сваренные. Огуречный сок обладает мочегонным действием, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, помогает сохранить свежесть и тонус кожи. В день достаточно 100 мл сока. Огуречный сок лучше смешать с другими соками - томатным, яблочным. Огуречный сок - прекрасное косметическое средство и лечебное тоже при ожирении. Он способствует выведению жира из тканей и его сгоранию в организме.
Никогда не забывайте о луке - репчатом и зеленом.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017