главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 178

Здравствуйте, Мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Пилатес. Полная программа (продолжение)

Диета на основе продуктов быстрого приготовления

Рецепты

ПИЛАТЕС

Расслабление спины

А. Встаньте на четвереньки, подтяните живот и выпрямите спину. Руки должны располагаться прямо под плечевыми суставами, а колени – под ягодицами. Верхняя часть стопы ровно лежит на полу.

В. Направляя движение от мышц живота, отведите ягодицы назад, опустите их на пятки. Живот опустите на бедра. Не отрывайте ладони от пола. Сделайте три глубоких очищающих вдоха и выдоха в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, полностью наполняя легкие. Почувствуйте, как воздух расширяет спину. Выдыхайте с шумом, что поможет вам сделать еще более глубокую растяжку.

Эффект

Назначение этого упражнения – расслабить вашу спину. В таком положении ваша спина удлиняется. Данное упражнение призвано растянуть и расслабить мышцы спины после того, как они работали в упражнениях.

Основные моменты

  • Не соединяйте лопатки. Вам захочется оторвать большие и указательные пальцы от пола, ноне позволяйте себе этого сделать.
  • Отводя ягодицы назад, подтяните живот к позвоночнику. Это поможет вам дальше отвести ягодицы к пяткам.
  • Позвольте воздуху наполнить ваши легкие. Дыхание должно расширять спину, а не нижнюю часть живота и грудную клетку.

Т-образная стойка

Базовый уровень

А. Сядьте на пол, вытяните правую ногу в сторону, подтянув пятку левой ноги к паху. Вытяните правую руку в сторону на уровне плеч, левой рукой упритесь в пол возле ягодиц.

В. На вдохе напрягите мышцы живота – в особенности косые, - чтобы поднять правое бедро вверх, прямо по направлению к потолку, выпрямляя правую руку вверх и вытягивая правую стопу. Запястье и плечо должны располагаться на одной прямой линии. На выдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение на правом боку еще 2 раза. Затем выполните 3 повторения на противоположной стороне.

Эффект

Отличное упражнение для формирования стройной талии. Кроме того, Т-образная стойка укрепляет руки и плечи, растягивая одновременно бедра. Заметно улучшает чувство равновесия.

 

ДИЕТА на основе продуктов быстрого приготовления

Питаться продуктами быстрого приготовления или замороженными продуктами не то чтобы плохо, но и не очень хорошо. Тем не менее есть люди, которым просто некогда готовить. В принципе в наши дни, чтобы разнообразно питаться, совсем не обязательно проводить целые дни у плиты.

В магазинах нам предлагают широкий выбор готовых блюд, которые нужно только подогреть. Для тех, кто решил «сесть» на диету, эти блюда удобны еще и тем, что в них четко определена и указана на этикетке масса порций. Готовые низкокалорийные блюда вы можете присмотреть в ближайшем магазине, накупить их на весь период диеты или подкупать по мере необходимости.

Продолжительность диеты – 14 дней.

1-й день

Завтрак: ломтики персика, груши, залитые половинкой стакана йогурта.

Обед: тост из черного хлеба, салат из свежих овощей, 90 г консервированного тунца в собственном соку.

Ужин: блюдо из замороженных овощей, овощной салат, тост с небольшим количеством сливочного масла, один апельсин.

2-й день

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, ломтик белого хлеба.

Обед: порция (60 г) готовой лапши.

Ужин: 175 г быстрорастворимого картофельного пюре, салат из свежих овощей, стакан йогурта.

3-й день

Завтрак: 25 г любых хлопьев с молоком, один небольшой банан.

Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с крабовыми палочками, салат из свежих овощей, 25 г сыра и 10 штук олив или маслин без косточек.

Ужин: яйцо вкрутую, помидор, большая порция свежих овощей, 50 г винегрета, стакан йогурта.

4-й день

Завтрак: бутерброд с салатом из свежих овощей и 50 г сыра.

Обед: один бифштекс (без лука), салат из свежих овощей, чай.

Ужин: тарелка овощного супа из пакетика, овощи или салат из свежих овощей.

5-й день

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, ломтик белого хлеба.

Обед: 25 г тертого сыра, один ломтик хлеба, намазанный сливочным маслом, один большой банан.

Ужин: 200 г отварной курицы, 50 г зеленого горошка, салат из свежих овощей, тост, намазанный сливочным маслом, апельсин.

6-й день

Завтрак: 25 г любых хлопьев с молоком, один небольшой банан.

Обед: ломтик хлеба со 125 г вареной фасоли и помидором, салат из свежих овощей.

Ужин: маленькая пицца с овощами, салат из свежих овощей, стакан йогурта, ломтик хлеба, намазанный сливочным маслом.

7-й день

Завтрак: бутерброд с салатом из свежих овощей и 50 г сыра.

Обед: 125 г быстрорастворимого картофельного пюре, 50 г зеленого горошка, салат из свежих овощей, один большой банан.

Ужин: тарелка овощного супа из пакетика, тост, яблоко или груша.

С 8-го по 14-й день повторить, как с 1-го по 7-й.

РЕЦЕПТЫ С ФОРУМА

От Каримы:

Сегодня на обед сделала салат "Крылья ангела". Грудка осталась от вчерашней курицы, запеченной в духовке. Чернослив 10 штук залила в чашке крепко заваренным черным чаем, чтобы его размягчить. 1 средняя луковица, порезанная кольцами, 1 огурчик с пупырышками. 4 грецких ореха, крупно порезанные. Ну и,конечно, майонез. Посыпала мелко нарезанной петрушкой и кинзой. Мы вылизали тарелки - так было вкусно!

От Алисы:

Вспомнила салат, которому меня научили в Нальчике.

Отварное сердце режется соломкой, такой же соломкой лук. Лук предварительно замачиваю (резаный) в растворе уксуса, чтоб он стал с кислинкой. Лука нужно где-то 23 от сердца. Все перемешиваю, заправляю майонезом, приправы по вкусу. Салату надо дать настояться.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017