главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 191

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Разгрузочные диеты

Пилатес (продолжение)

 

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДИЕТЫ

разгрузочные диеты

Вы прекрасно знаете все секреты и рецепты, касающиеся красоты. Вы пользуетесь ими, чтобы выглядеть как можно лучше. Вы не самовлюбленны, просто вам нравится хорошо выглядеть, и вы гордитесь этим. Вы прекрасно знаете, что нужно вашей фигуре. В такой трудной борьбе за себя саму бывают срывы и, чего греха таить, «обжорные» дни.

Разгрузочные диеты – это специальный режим питания, чтобы сбить «волчий аппетит». Установите себе разгрузочные дни, они, как временная мера, утешат вашу разбушевавшуюся совесть «клятвопреступницы» и обжоры, так как выглядят как наказание за проступок, плюс действительно помогут переключиться на другой режим питания.

А если серьезно, такая диета назначается на короткое время (один-два дня в неделю) с целью дать максимальную разгрузку организму. Очень хороши эти дни не только для снижения веса, но и как профилактика при диабете, подагре, ревматизме и других заболеваниях, которыми мы не хотим отягощаться.

Яблочная диета

Яблоки 1,5 кг на день на 5-6 приемов по 250-300 г на прием.

Фруктовая диета

Апельсины, мандарины, мякоть арбуза или дыни – 1,5 кг в день.

Компотная диета

Яблоки свежие – 1,5 кг или сушеные фрукты – 250 г, сахар – 100 г, вода – 1,5 л. Компот разделить на 5-6 приемов. Выдерживается легче, чем яблочная диета.

Овощная диета

Из 1,5 кг свежих овощей (огурцов, помидоров, свежей капуты, кабачков, тыквы, зелени петрушки или укропа, спаржевой фасоли. а также свежих яблок) приготовить в течение дня 5-6 салатов без соли и распределить их на 5-6 приемов. Можно добавить 15-20 г сметаны или 5 г растительного масла.

Огуречная диета

1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов в течение дня и два сваренных вкрутую яйца. Яйца съесть в обед и ужин.
1 кг свежих огурцов и 500 г свежих помидоров на 5-6 приемов или в виде салата с растительным маслом, а в 21 час – 100 г творога.

Творожная диета

400-500 г творога, 500 г кефира или йогурта – на 5 приемов в течение дня.

Абрикосовая диета

300 г кураги, 0,5 л абрикосового сока (можно персикового) на день. Курагу перемолоть на мясорубке, к полученной массе добавить сок. Разделить на 3-4 порции и съесть в течение дня.

Молочная диета

1,5-2 л нежирного молока, кефира или йогурта разделить на несколько приемов и выпить в течение дня.

 

ПИЛАТЕС (продолжение)

«Уголок» с подниманием одной ноги

А. Лягте на спину, руки вытяните за головой, согните левую ногу в колене, а правую поднимите вверх под углом 90° к корпусу.

В. На выдохе напрягите мышцы живота и подтяните верхнюю часть туловища к поднятой ноге, одновременно опуская руки до уровня груди и вытягивая их к правой ступне. Задержитесь в таком положении 2 секунды, делая вдох и выдох. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз, затем смените ноги и сделайте 2 повторения.

Эффект

Это упражнение создает сильный центр, подготавливая вас к следующему. Оно научит вас сохранять напряжение в мышцах живота, даже во время продолжительного движения. Плюс к этому, оно замечательно разрабатывает мышцы нижней части живота.

Основные моменты

  • Когда вы поднимаетесь, старайтесь не опираться на ту ногу, которая находится на полу. Пусть всю работу выполняют мышцы живота.
  • Лопатки должны быть опущены, не поднимайте их к ушам. Отведите их назад, чтобы не сдавливать грудную клетку.
  • Постарайтесь во время движения сохранять ребра и живот на одной линии.
  • Когда вы поднимаетесь, колени должны быть сжаты вместе.


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017