главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 194

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Я на море, все мои рассылки ближайшие три недели будут выходить в автоматическом режиме, так что НЕ пишите мне, НЕ задавайте вопросы, я не смогу вам ответить.

Сегодня в выпуске:

Предупреждение целлюлита с помощью водных процедур

Пилатес

 

Предупреждение целлюлита с помощью водных процедур

Ванны в домашних условиях обладают бодрящим и очищающим эффектом. Желательно добавлять в ванну различные травы и морские водоросли, которые тонизируют кожу и способствуют удалению избытка жидкости из организма. Кожа становится более упругой, если после ванны принять контрастный душ или растереть тело льдом.

Вы найдете массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), вы можете оправдать неприязнь к диетам (в конце концов это действительно бывает вредно для здоровья), вы можете не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого), но раз уж вы сейчас сидите в ванне, значит, время нашлось. И силы не тратятся. Самое время «согнать жиры», не напрягаясь и не тревожа свою лень-матушку.

Ванны

Различают несколько видов ванн:

  • холодная ванна (20-27°С) – 5-10 минут;
  • слегка теплая ванна (28-33°С) – 1-=20 минут;
  • индифферентная ванна (34-37°С) – 10-20 минут;
  • Успокаивает нервную систему:
  • теплая ванна (38-39°С) – 10-15 минут;
  • горячая ванна (40-42°С) – от 5 минут, дальнейшее пребывание определяется комфортностью состояния. Активизирует кровообращение. Нельзя принимать при заболеваниях сердца.

Правила приема ванн:

  • ванну не следует принимать сразу после еды;
  • после горячей ванны надо обязательно встать под холодный душ, затем желательно лечь в постель или немного отдохнуть;
  • горячая вода обладает более эффективным моющим действием, чем холодная, так как она хорошо растворяет кожное сало и удаляет с тела омертвевшие клетки рогового слоя. Однако слишком горячие ванны – вредны, а холодные возбуждают нервную систему;
  • не надо погружаться в воду сразу, особенно если температура воды в ванне значительно превышает комнатную;
  • во время мытья в ванне нужно энергично растирать тело;
  • принимать ванну можно и утром и вечером. Утром лучше всего добавить в ванну морскую, поваренную или ароматическую соль. Вечерняя ванна снимет усталость, освежит. Для ее приготовления подойдут травы, масла, средства, успокаивающие нервную систему, снимающие напряжение;
  • ежедневная обычная гигиеническая ванна должна иметь температуру 36-37°С, тогда она действует на нервную систему успокаивающе, способствует быстрому засыпанию;
  • полезно делать в воде массаж всего тела щеткой, грубой мочалкой или руками, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по телу кругообразными движениями;
  • после ванны необходимо нанести на кожу увлажняющий или жидкий крем.

 

ПИЛАТЕС

Уголок

А. Сядьте прямо, согните ноги в коленях, ступни на полу. Обхватите руками икры, медленно отгибаясь назад, поднимите ступни на несколько сантиметров над полом и уравновесьте туловище на седалищных буграх. Сделайте вдох.

В. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, выпрямите ноги вверх и вытяните носки. Чтобы сохранять равновесие, помогайте себе руками. Сделайте вдох. Задержитесь в таком положении 2 секунды, затем выдохните и опустите ноги на пол. Сделайте 2 повторения.

Продвинутый уровень

А. Лягте на спину, руки вытяните за головой, выпрямите ноги. Вытягивайте тело через пятки и кончики пальцев рук. Не забывайте прижимать пупок к позвоночнику.

В. На выдохе одновременно поднимите руки, корпус и ноги, чтобы ваше тело образовало фигуру в форме буквы V. Вытяните носки. Во время движения подтягивайте живот к позвоночнику и напрягайте внутренние мышцы бедер. Сделайте вдох. Задержитесь в таком положении 2 секунды. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 повторения.

Эффект

Это одно из самых сложных упражнений пилатеса. Оно проверяет силу ваших брюшных мышц. Можете считать это последним вызовом.

Основные моменты

  • Не напрягайте плечи, лопатки должны быть опущены вниз и отведены назад, чтобы грудная клетка была открыта. Старайтесь сгибать мышцы живота для того, чтобы спина оставалась прямой.
  • Вытягивайте свое тело через макушку и пальцы ног.
  • Приложите все свое старание. Это упражнение очень сложное, поэтому вам необходимо выполнить его всего 2 раза – настолько оно эффективно.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017