главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 203

Здравствуйте, мои дорогие!

Вот и наступил декабрь – месяц подготовки к Новому году – а с ним пришли хлопоты, связанные с этим замечательным праздником. Сколько нужно всего успеть: подготовить подарки близким, спланировать праздничное мероприятие, выбрать наряд, сделать генеральную уборку, украсить дом, и, конечно же, привести себя в порядок. А поскольку время, к сожалению, летит очень быстро, мы приступим к последнему пункту предпраздничных приготовлений уже сейчас.

Начиная с этого выпуска все мои рассылки в декабре будут посвящены темам подготовки к Новому году.

Итак, сегодня в выпуске:

 

Экспресс-диеты

Всего лишь пара лишних килограммов мешает вам ощутить себя достаточно стройной и приобрести к Новому году соблазнительный вечерний наряд? Тогда выбирайте одну из экспресс-диет, с помощью которых подкорректировать фигуру можно достаточно быстро.

Диета Дельта

( -3 кг за неделю)

Каждому продукту в зависимости от его энергетики соответствует свой цвет. Зеленая группа (листовые овощи), синяя (фрукты), красная (мясо, колбаса, рыба, морепродукты, сахар, алкоголь), белая (злаки, макаронные и другие мучные изделия), оранжевая (овощи, кроме листовых) и фиолетовая (сухофрукты, молочные продукты, какао). Сбросить можно до 3 кг за неделю. Вы наберетесь жизненных сил, научитесь различать преимущества воздействия на организм каждой цветовой группы. Красная группа способствует хорошему кровообращению и работе мышц, оранжевая – хорошему состоянию слизистых, синяя особенно полезна для костей.

Завтрак

Продукты из синей или фиолетовой группы (свежие фрукты, какао, злаки, сухофрукты)

Обед

Выберите что-нибудь из красной, оранжевой или зеленой группы.

Ужин

Позволены любые белые продукты.

 

Голливудская диета

( -2 кг за 2 недели)

Эта диета – секрет хорошей формы голливудских звезд. В ее основе – пропорция: 40% углеводов, 30 % протеинов и 30 % жиров. В день позволяется 5 приемов пищи. Диета поможет избавиться от жира и лишних килограммов. Под запретом сладости, алкоголь, фруктовые соки (даже свежевыжатые), белый хлеб, животные жиры. Так как вы потребляете много углеводов, диета легко переносится. Сбрасываются килограммы за счет жира.

Варианты завтрака

  • Кофе с обезжиренным молоком и подсластителем + 2 тоста из хлеба с отрубями и ломтик постной ветчины.
  • 1 чашка чая + 2 обезжиренных йогурта с мюсли.
    Ланч
  • 1 фрукт или горсть сухофруктов

Обед

1 тарелка любых тушеных в воде овощей + 125 г мяса + 1 фрукт

Полдник

Десерт с соей

Ужин

1 тарелка тушеных овощей + 180 г рыбы + 1 фрукт.

 

Диета на выходные

( -2 кг за 2 дня!)

Упражнения + правильное питание – на этом основана диета британского доктора Джилиан Маккейза. Она обещает, что вы сможете:

За выходные очистить организм от накопившихся за неделю токсинов.

Сбросить до 1 кг в день.

Зарядиться энергией к понедельнику, так как все предлагаемые продукты придают сил и тонизируют.

Если в силу особенностей вашей работы и постоянного стресса невозможно позволить себе скрупулезно высчитывать калории каждый день, почему бы не попытаться исправить ситуацию за одни выходные? Ведь в субботу и воскресенье легче контролировать приступы голода. Да и время на зарядку, без которой эта диета не подействует, в выходные наверняка найдется.

Суббота

Рано утром

Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.

Диета: выпейте стакан воды с соком половины лимона и стакан травяного чая.

До завтрака

Упражнения: прогулка быстрым шагом 30-40 минут; выберите спокойное место, где можно хорошенько проветрить легкие.

Завтрак

1 пиала свежих фруктов + 1 пиала обезжиренного молока с мюсли.

В полдень

Горсть тыквенных семечек + 2 сырых морковки.

Упражнения: 30 минут для спота (на ваш вкус).

Обед

Салат из авокадо (1 или 2 шт.) и вареной стручковой фасоли, добавьте горсть кунжута и тыквенных семечек, заправьте яблочным уксусом + вареный рис.

В 16-17 часов

Упражнения: 1 час тренировки.

Полдник: 2 помидора с оливковым маслом, петрушкой и измельченный чесноком.

Ужин

Овощное пюре + салат из вареного картофеля (1 шт.), ростков сои, листового салата, лука с оливковым маслом и винным уксусом.

Перед сном

Горсть орехов фундук.

Упражнения: сделайте медленную зарядку на растяжку, дыхание глубокое.

Воскресенье

Рано утром

Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.

Диета: выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона и стакан отвара семян укропа.

До завтрака

Упражнения: прогуляйтесь быстрым шагом 30-40 минут.

Завтрак

Коктейль из манго, персика и банана + 1 пиала красных фруктов.

В полдень

Горсть орехов кешью.

Упражнения: 30 минут нагрузки (не повторяйте тот вид спорта, которым занимались вчера).

Обед

Тушеные овощи (помидоры, баклажаны, кабачки, лук, перец) + отварной коричневый рис.

В 16-17 часов

Упражнения: 1 час для тренировки.

Полдник: 1 пиала помидоров с оливковым маслом, чесноком и петрушкой.

Ужин

Отварная рыба + вареная морковь с брокколи + 1 маленькая вареная картошка и апельсин.

Перед сном

Перекус: 1 яблоко

Упражнения: сделайте зарядку на растяжку, дыхание глубокое.

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017