главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 213

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Несмотря на кратковременное похолодание, весна к нам упорно пробивается. Солнцем наш край природа этой зимой щедро наградила, можно сказать даже избаловала. Поэтому в приход обещанных морозов почему-то совсем не верится.

Чистое синее небо и яркое солнышко кроме приподнятого настроения приносят еще и мысли о надвигающемся весеннем «раздевании», и стимулируют на возобновление предвесенних процедур по уходу за своим телом. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. Вспомним про целлюлит, и, критически осмотрев себя в большом зеркале, приступим к борьбе с ним. А заодно и освоим НОВЫЕ упражнения для общего снижения набранных за зиму килограммов.

В выпуске 194 мы уже начинали тему борьбы с целлюлитом с помощью водных процедур. Поэтому знаем, что ванны в домашних условиях обладают бодрящим и очищающим эффектом. Сегодня продолжим знакомство с различными видами ванн.

 

Теплая ванна

В ванне надо размять свои проблемные (целлюлитные) зоны. Воздействие массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или соляные добавки для ванн. Хорошо способствуют устранению целлюлита и повышению мышечного тонуса лаванда, розмарин, мята, цитрусовые.

Ванну надо принимать минут 20-30, до явного прогрева целлюлитных мест. После этого прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон – «галифе», ягодиц, живота. Учтите только, что, массируя живот, надо как следует напрячь его мышцы.

Потрите проблемные зону махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра – снизу вверх, живот – по часовой стрелке вокруг пупка) – до явного чувства жжения.

Отдохните минут 5, а затем приступайте к основной и самой действенной части ванного массажа – пощипыванию.

Большими и указательными пальцами обеих рук захватывайте складку кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне надо посвящать не менее 8-10 минут «щипательного массажа. После этого ополоснитесь в душе и смажьте кожу кремом или маслом.

 

Ванна с морской солью

После тяжелой и утомительной работы хорошо принять солевую ванну – 250-500 г морской соли на ванну. Температура воды 25-30 градусов. Процедура длится 15 минут. После ванны необходимо ополоснуться под душем.

Можно принимать молевые ванны курсом: через день или два, всего 8-12 ванн. Ослабленным и быстро утомляющимся женщинам лучше принимать морские ванны по утрам, через час после завтрака.

Температура воды для них должна быть 34-35 градусов, продолжительность процедуры 5-7 минут, причем после ванны необходимо полчаса посидеть или полежать. Как правило, после ванн восстанавливается сон, проходит головная боль, уменьшаются болезненные ощущения в суставах и мышцах.

Морская соль содержит весь комплекс минеральных веществ, благотворно и целебно действующих на организм, придающих приятное ощущение комфорта и свежести.

 

Ванна с крахмалом

Рекомендуется при «гусиной» коже и шелушении. Ее делают с добавлением 500 г крахмала и 1 ст.л. хвойного экстракта. После ванны желательно втереть в еще влажную кожу питательный крем.

 

Ванна с отрубями

Ванны с добавлением отрубей снимают раздражение, зуд, устраняют сухость и шероховатость кожи. 300 г овсяных, миндальных или рисовых отрубей поместить в мешочек из шелка или марли т опустить в воду. Такой мешочек можно использовать 2-3 раза.

 

Медовая ванна

Такая ванна успокоит нервную систему. Добавить в ванну 200-250 г меда, температура воды – 35-36 градусов. Длительность процедуры – 15 минут. Затем надо ополоснуться и лечь в постель.

 

Борьба с целлюлитом с помощью контрастного душа

Душ – это одна из самых удобных и распространенных процедур в борьбе с целлюлитом. Продолжительный душ умеренной температуры успокаивает, способствует быстрому засыпанию.

Контрастный душ служит прекрасной гимнастикой для сосудов кожи. Его делают так: 1-2 минуты – горячая воды, затем 5 секунд – очень холодная. Так меняют температуру воды два-три раза, заканчивая процедуру обливанием прохладной водой.

Считается, что чем больше разница между температурой кожи и воды, тем активнее действуют водные процедуры. С нарастанием тренированности кожи надо увеличивать контраст температуры душа – от горячего до холодного и ледяного.

 

А для любителей диет сегодня

Повседневная диета

Понедельник

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.

Обед: два ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.

Ужин: овощное рагу, свежие овощи из "неограниченного" набора, 125 г картофеля, сваренного "в мундире", яблоко или груша.

Вторник

Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.

Обед: салат из натертого сыра (50 г) и мелко нарезанный овощей из "неограниченного" набора, заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.

Ужин: 250 г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи из "неограниченного" набора, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на гриле.

Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.

Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи из "неограниченного" набора, апельсин.

Четверг

Завтрак: тост с помидорами и 75 г вареной фасоли.

Обед: один говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, одно яблоко.

Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из "неограниченного" набора, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, апельсин.

Пятница

Завтрак: одна подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.

Обед: 75 г домашнего сыра, 2 сухих печенины, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.

Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного "в мундире", овощной салат с кальмарами, яблоко.

Суббота

Завтрак: 100 мл апельсинового сока, одна подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, две чайные ложки меда.

Обед: 300 г рыбы, тушеной с овощами, 150 г салата из нашинкованной капусты, салат из фасоли с морковью.

Ужин (необходимо выбрать один из вариантов):
а) 150 г окорока, ломтик ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля, сваренного "в мундире", овощной салат с кальмарами.

Воскресенье

Завтрак: половина грейпфрута, два яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлебы из муки грубого помола.

Обед: отварная курица, два кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.

Ужин: два ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.


 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017