главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 216

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Меню красоты

Личный фитнес

Для красивой осанки

Свободное дыхание

 

Меню красоты

Диеты и голодание, хотя и помогают похудеть, красоты не прибавляют. Хотите снизить вес – ограничивайте количество, но не качество и разнообразие. Принимайте витамины, минералы и биодобавки – в них содержится все необходимое для ферментных систем организма. Если какой-то из них не хватило нужных компонентов для работы, на крепкое здоровье и восхитительную внешность рассчитывать не приходится. Но главное, и самое простое, о чем многие забывают, - прекрасному лицу и соблазнительному телу нужна вода: ведь обмен веществ на сухую невозможен!

Если бы удалось поддерживать водонаполнение (тургор) тканей на том же уровне, что и в юности, кожа всегда была бы гладкой и бархатистой, как у младенца, волосы оставались сильными и блестящими, ногти выглядели бы идеально. Кстати, секрет красоты кавказских женщин ученые объясняют полезной привычкой вволю пить родниковую воду из высокогорных источников. Благодаря этому они даже в почтенном возрасте сохраняют гибкую стройную фигуру.

Что вы можете сделать. Если у вас лишний вес, пейте как можно больше – периферические ткани сильно обезвожены! Вода нужна и чтобы «вымыть» продукты сгорания жира из-под кожи. Ваш минимум – 2-2,5 л жидкости в день, только так можно вывести токсические вещества из организма, иначе произойдет самоотравление.

Откажитесь от кофе и крепкого чая – они оказывают мочегонный эффект, обезвоживая ткани. Пейте больше минеральной воды, морсов и свежевыжатых соков, особенно апельсиновый, мандариновый, грейпфрутовый, лимонный, из черной смородины, земляники и клубники, а также настой шиповника. В них содержится много витамина С, стимулирующего выработку эластина и коллагена, которые делают кожу упругой.

Готовьте блюда из говяжьей печени, говядины, куриного мяса, рыбы. Съедайте 2-3 яйца в неделю и ежедневно выпивайте стакан молока, кефира или съедайте баночку йогурта. В этих продуктах содержится много витамина В12, он обеспечивает созревание эритроцитов: лестным сравнением «кровь с молоком» лицо прежде всего обязано именно ему.

Чтобы улучшить цвет лица и наладить работу кишечника, который выводит из организма все, что отравляет нам жизнь, 2-3 раза в неделю пеките оладьи с отрубями по-американски. Для этого смешайте 2 стакана пшеничной муки, 1,5 стакана отрубей четверть стакана сахарного песка (либо соответствующее количество подсластителя), добавьте по 0,3 ч.л. соли и соды (можно взять специальный разрыхлитель для теста). Взбейте 2 яйца, 2 стакана кефира или простокваши, четверть стакана растительного масла, всыпьте в получившуюся массу сухие ингредиенты и стакан изюма. Выпекайте на противне в духовке при температуре 190 градусов 25 минут.

Ежедневно съедайте киви до завтрака. Зарубежные диетологи называют его ягодой неувядающей молодости. Мелкие косточки активизируют работу кишечника, нейтрализуют часть пищевого жира и способствуют снижению уровня сахара в крови. Киви содержит столько же клетчатки, сколько половина грейпфрута, дневную норму витамина С (заменяет апельсин, в 3 раза превосходит помидор), больше калия, чем в банане, витамин Е, магний, аминокислоты и антиоксиданты – все, что нужно для красоты и здоровья! Очистите его от кожуры и нарезайте дольками – в овощные салаты, фруктовые десерты, закуски к рыбе и курице.

Каждый день съедайте полчашки черники или стаканчик обезжиренного черничного йогурта. Сотрудники НИИ центра снижения веса при Бостонском университете (США) обнаружили в ернике так называемые вещества обратного отсчета, позволяющие молодеть и хорошеть на глазах. По силе косметического воздействия лесная чудо-ягода намного превзошла 39 наиболее распространенных овощей и фруктов, которые протестировали диетологи. Чтобы достичь такого же эффекта, как и от употребления черники, испытуемым пришлось каждый день съедать три четверти чашки клубники, одну с четвертью – апельсиновых долек, две с четвертью – мелко нарезанного шпината.

 

Личный фитнес

Ориентируйтесь на проблемные зоны и физические возможности собственного организма. Ничего не делайте через силу – занятия из-под палки пользы не принесут. Купленный год назад велотренажер позорно зарастает пылью в самом дальнем углу квартиры, хотя на дачной велосипеде вы ездите с удовольствием? Ну и катайтесь на нем на здоровье! Так даже лучше: во-первых, вы дышите свежим воздухом, а во-вторых, во время велопробега по неровностям дороги внутренние органы подвергаются небольшому сотрясению, которое действует на них как оздоровительный массаж. Тренажеры, имитирующие велосипед, лыжи и ходьбу, такого эффекта на дают, а потому не столь полезны для красоты и здоровья.

Включите в личную фитнес-программу упражнения, которые помогут хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

 

Для красивой осанки

Чтобы сохранить свойственную молодости гибкость и подвижность, ежедневно выполняйте упражнения для позвоночника, повторяя каждое движение 8-10 раз.

  • Поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы.
  • Встаньте на четвереньки и по-кошачьи выгните спину. Кошки такие гибкие и грациозные именно потому, что в отличие от нас, людей, ходят на четвереньках, периодически выгибая позвоночник и сладко потягиваясь.
  • Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад. В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются, всасывая жидкость и питательные вещества из окружающих тканей, и спина становится ровной и красивой.

 

Для свободного дыхания

Чтобы цвет лица радовал глаз и на щеках играл румянец, нужно научиться так называемому полному (смешанному) дыханию, в котором одновременно участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы. У тех, кто регулярно «проветривает» легкие этим универсальным способом, сердце, кишечник, печень работают как часы, каждая альвеола (ячейка легочной ткани) расправляется, и, значит, кровь лучше насыщается кислородом. Кстати, большинство из нас дышат только грудью, и притом слишком часто и поверхностно – отсюда бледный вид и многие другие проблемы.

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела. Выдохните воздух и подождите, пока не появится потребность во вдохе.
  • Считая в уме до 8, медленно вдохните через нос, сначала направляя воздушную струю в живот (при это он слегка выпячивается), затем расширяя грудную клетку, потом приподнимая плечи. Обратите внимание: в конце вдоха живот должен быть уже слегка втянут.
  • Энергично выдыхайте в той же последовательности: расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, расслабьте межреберные мышцы и опустите плечи.
  • Выдержите небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, повторите все сначала.
  • Научившись полному дыханию, начните понемногу тренироваться в произвольном ритме во время прогулки спокойным шагом на свежем воздухе. Делая полный вдох, слегка приподнимайте голову, а при выдохе немного опускайте.

Утром и днем применяйте активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и активный выдох (на 2 шага).

Вечером, когда идете домой, дышите в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (3 шага), удлиненный активный выдох (4 шага) и пауза после выдоха (2 шага).

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017