главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

 

Выпуск 233

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Зарядка за несколько минут

Ученые давно заметили, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, кожа лица более здоровая и упругая. Доказано, что физические нагрузки благоприятно влияют на регенерацию клеток кожи. Дело в том, что у таких людей вырабатывается больше коллагена, от чего кожа становится более плотной, повышается ее эластичность, морщин появляется гораздо меньше.

Предлагаемый комплекс физических упражнений займет всего несколько минут, зато подарит чувство бодрости, хорошее настроение, благоприятно скажется на фигуре и на здоровье кожи.

1. Тщательно разотрите ладони. Затем разотрите руки. Похлопайте себя по руке ладонью другой руки несколько раз. А теперь похлопайте несколько раз по руке кулаком другой руки.

2. Размяв руки, можно переходить к ногам. Тщательно разотрите ноги руками. Похлопайте ладонями по ноге, потом похлопайте ноги кулаками. Делайте это аккуратно, но в то же время сильно. Хлопки ладонями и кулаками по ягодичным мышцам позволят размять их без особых хлопот и приготовить к последующим упражнениям.

3. После этого выполняйте хлопки ладонями и кулаками по мышцам брюшного пресса. Затем осторожно выполняйте ритмичные удары кулаками в грудь, при замахе делайте вдох, в момент удара – выдох.

4. Разотрите руками шею, уши и лицо. Выполните аккуратные хлопки ладонями и кулаками по лицу и голове, потом помассируйте их кончиками пальцев.
Прыгайте на месте. Можно использовать скакалку. Начинайте с10 раз, потом постепенно увеличивайте число прыжков.

5. Ходьба в полуприседе – важное упражнение. Начните с трех минут, затем увеличивайте это время до 15 минут.

6. Сожмите и разожмите пальцы 10 раз. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.

7. Выполните вращение рук в локтевых суставах. Вращение пальцев рук при помощи другой руки по часовой и против часовой стрелки. Выполняется по 5 раз.

8. Выполните круговые движения корпусом с разведенными руками по 10 раз в каждую сторону. Если вы устали, можете отдыхать 10 секунд после каждого следующего упражнения. Лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы восстановить дыхание.

9. Выполните круговые движения тазом – всего 10 раз.


Переходите к растяжке. Она необходима для снятия мышечного напряжения и максимального расслабления, для улучшения подвижности суставов, для предотвращения возможных травм, для стимуляции кровообращения. Растягиваться следует не спеша, задерживаясь в определенном положении на 10-30 секунд. Все делайте плавно и постепенно. При выполнении упражнений не прикладывайте излишних усилий. Дышать следует ровно, не спеша. Если дыхание сбилось, постойте несколько секунд, глубоко вдыхая воздух до полного восстановления дыхания.

1. Упершись ладонями в стену на уровне плеч, сделайте так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх. Медленно как бы скользите ладонями по стене вниз, ноги при этом должны оставаться прямыми.

2. Упершись ладонями в стену на уровне живота, сделайте так, чтобы кончики пальцев смотрели вниз. Медленно скользите ладонями по поверхности стены вверх, стараясь не сгибать ноги.

3. Теперь аккуратно поворачивайте шею влево и вправо до передела в медленном темпе по 10-15 раз в каждую сторону. А теперь наклоняем шею вперед-назад по 10 раз в медленном темпе. Это упражнение препятствует отложению солей в области шеи.

4. Медленно выполните наклоны туловища в стороны с разведенными руками – по 10 раз в каждую сторону. Затем поставьте ноги на ширину плеч, разведите прямые руки в стороны и наклонитесь всем корпусом вперед. Выполняйте развороты корпуса в стороны.

5. Сделайте глубокий присед на одну ногу, другую вытяните в сторону. Выполняйте перекат по 3 раза на каждую ногу в медленном темпе. Руки разведены в сторону или сложены за головой.

6. Далее делайте перекаты с пятки на носок по 10 раз в медленном темпе. Руки при этом должны быть разведены.

7. Возьмите свою стопу за пальцы и сделайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. При этом стопа описывает круг в горизонтальной плоскости. Выполняйте 10-15 раз с каждой стопой.

8. Возьмите руками ногу, коснитесь стопой груди, лба, попытайтесь завести ее за голову.

9. Теперь переходите к растягиванию задней поверхности бедер и нижней части спины. Сядьте на пол и согните одну ногу, другую вытяните вперед. Медленно наклонитесь вперед настолько, насколько вам пока позволяет ваша растяжка, и постарайтесь удержаться в этом положении 20-30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Лежа на животе, упритесь руками в пол на уровне груди. На вдохе медленно поднимайте голову, прогибая при этом позвоночник. С выдохом снова опуститесь на живот. Повторите 5 раз.

На сайте вы можете ознакомиться с различными видами фитнеса и освоить физические упражнения для проблемных зон:

Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Бодибилдинг для женщин
Пилатес
Калланетик
Бодифлекс


Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017