главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 240

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

 

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ «ТОТАЛЬНОЙ СТРОЙНОСТИ»

(продолжение темы «Рапид-диеты», начатой в прошлом выпуске)

Рацион на каждый день составляйте сами из предложенных вариантов. Следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Это гарантия того, что вы потеряете лишний вес, а не здоровье.

Аппетитные завтраки

Вариант 1. Мюсли + фрукты

3 ст.л. хлопьев, 3 абрикоса или горсть кураги со стаканом обезжиренного молока, 1 киви.

Вариант 2. Идеальный тост

2 кусочка цельнозернового хлеба, свежий огурец, 2 ломтика индейки или курятины. Стакан морковного сока с 1 ч.л. сливок.

Вариант 3. Континентальный завтрак

Яйцо всмятку, 2 поджаренных ломтика постного бекона, 1 помидор. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Вариант 4. Тропический микс

3-4 кусочка ананаса, 1 папайя, 1 манго с баночкой натурального йогурта, тост с ломтиком сыра и листьями зеленого салата.

Вариант 5. Пита с начинкой

Подогретая в духовке пита с мелко нарезанным помидором, болгарским перцем и 2 ч.л. тертого сыра чеддер. 1 ломтик арбуза (дыни).

Вариант 6. Завтрак по-деревенски

1 чашка сыра типа «коттедж» или домашнего с 2 ч.л. джема (меда) или мелко порубленной зеленью, тост с ветчиной, 1 яблоко или груша.

Вариант 7. Порридж

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с сахарозаменителем, горстью клубники (малины, любых других ягод или сухофруктов – по сезону). Стакан грейпфрутового сока.

Вкусные обеды

Вариант 1. Салат «Большой боб»

Горсть консервированного зеленого горошка, кукурузы, 3 ст.л. красной фасоли, 1 помидор, смешанные с 5 ст.л. вареного риса басмати, заправленные 1 ч.л. оливкового масла и бальзамического уксуса.

Вариант 2. Пита «Морская»

Пита, начиненная морепродуктами и кресс-салатом с 1 ч.л. любой низкокалорийной заправки для морепродуктов. 1 апельсин.

Вариант 3. Куриный салат

Крупно порезанные и заправленные лимонным соком куриная грудка гриль без кожи, листья салата (чем больше сортов, тем лучше), зелень, 3 небольшие картофелина, сваренные в мундире.

Вариант 4. Вегетарианская паста

Отваренная паста с любым нежирным соусом (томатным или сальса) и овощами, приготовленными на пару, 1/2 баночки тунца в собственном соку. Кисточка винограда.

Вариант 5. Обед по-домашнему

Суп-пюре из брокколи или шпината, рассыпчатая гречневая каша с рубленой котлетой и овощами, 1 ломтик дыни.

Вариант 6. «Осенний» багет

По 1/2 среднего баклажана, красного и зеленого сладких перцев, маленький цуккини, 2 помидора, обжаренных на 1 ч.л. оливкового масла и запеченных в духовке на 2 кусочках багета под тонким слоем сыра пармезан с базиликом.

Вариант 7. «Классический» обед

Салат из 1/2 авокадо, 50 г сыра типа домашнего или моцарелла, 5 помидоров черри и базилик на листьях салата под бальзамическим уксусом, тыквенный суп-пюре или крем-суп. Ягодный мусс.

 

Легкие перекусы

Вариант 1. Овощной бутерброд

2 кусочка цельнозернового хлеба с 2 ч.л. мелко порубленной зелени, листьями салата, 5-6 штуками редиса или 1 огурцом, нарезанным тонкими кружочками.

Вариант 2. Свежее фруктовое ассорти

1 маленький банан, 1 персик, чашка порезанного кубиками ананаса.

Вариант 3. Печеное яблоко с корицей.

Вариант 4. Фруктово-ореховая смесь

50 г орехов с сухофруктами (идеальные комбинации: грецкие орехи – чернослив, миндаль – сушеная вишня, фундук – курага).

Вариант 5. Грушевое или ягодное желе.

Вариант 6. Овощные «чипсы»

Кусочки свежих овощей с 4 ст.л. гуакамоле.

Вариант 7. Фруктовый йогурт

1 баночка натурального йогурта с киви и горстью любых ягод.

 

Сытные ужины

Вариант 1. Перец, фаршированный

1 болгарский перец, 4 ст.л. вареного риса, смешанного с 2 мелко нарезанными луковицами, 1 морковью и 40 г мелко накрошенной феты.

Вариант 2. Говяжья печенка

С соусом из йогурта, 2-3 отварные картофелины, 1 яблоко.

Вариант 3. Японское желе

150 г кубиков тофу, обжаренных на оливковом масле с овощной смесью (можно замороженной), японская лапша с 2 ст.л. соевого соуса.

Вариант 4. Отбивная

Филе говядины или постной свинины со слегка обжаренными овощами на листьях салата и 1 ч.л. мятного соуса. 1 груша.

Вариант 5. Томатный суп, камбала

Гриль или окунь, запеченный с душицей и лимоном, шпинат. Фруктовый салат.

Вариант 6. Грибной омлет

2 яйца, взбитые со ст.л. молока, обжаренные шампиньоны с 1/2 луковицы, 3 ст.л. тертого сыра чеддер, зелень. 1 апельсин.

Вариант 7. Мясной рулет из индейки

С зеленым салатом и овощным рагу (кабачком, брокколи и морковью). Чашка ягод.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017