главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 259

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Диеты для спортсменок

Бытует мнение, что все спортсмены нуждаются в дополнительном количестве белков. Однако, в чем они действительно нуждаются, так это в энергии.

Лучший источник энергии – углеводы, содержащиеся в рисе, других зерновых, картофеле и хлебе. Избыток белков превращается или в энергию, или в жир, который накапливается в организме.

Занимающимся бодибилдингом уж точно требуется больше белков для наращивания мышечной массы, но их потребности должны быть сбалансированы специальной диетой, поскольку они и так потребляют больше пищи, чем предусмотрено нормами рационального питания. Иначе переизбыток белков «отомстит» вам угреватой сыпью и прыщавой кожей.

Диета для культуристок

На поддержание жизнедеятельности клеток мышечной ткани весом 1 кг расходуется примерно 77 ккал в день, а на такое же количество жировой ткани всего 2-4 ккал. Наращивая мышцы, вы повысите скорость обмена веществ, а значит, ваш организм будет сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.

Пример: у женщин, занимавшихся в отягощением по 25 минут 2-3 раза в неделю, за 8 недель мышечная масса увеличилась в среднем на 1 кг, при этом каждая из них сожгла около 2 кг жировой ткани. А те, кто помимо силовых упражнений уделял внимание правильному питанию, дополнительно избавились еще от 2 кг жира. Принципы данной диеты желательно применять постоянно.

1-й завтрак: стакан молока с коржиками или булочками, масло, сок или чай.

2-й завтрак: 2 яйца, 180 г рыбы, хлеб с маслом.

Обед: тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.

Полдник: хлеб с маслом и медом, молоко.

Ужин: отварная курица или индейка с гарниром, сыр, булочки с отрубями.

Перед сном: молоко с булочкой.

 

Диета для поддержания спортивной формы

Как всегда оставаться в форме, не терять жизненного тонуса и бодрости духа? Занятие спортом, силовые упражнения, кардиотренировки, иногда нужно просто больше двигаться в течение дня. Согласно последним научным исследованиям, поддерживая активность на среднем уровне, можно значительно увеличить расход энергии. Однако, необходима еще и диета – один раз в неделю.

1-й завтрак: кофе или чай, можно сладкий (углеводы).

2-й завтрак (через 2-3 часа): овощной салат с растительным маслом.

Обед: нормально поесть, можно и первое, и второе блюда, важно, чтобы были и белки, и углеводы, и витамины.

Полдник (через 4-5 часов): овощной салат с растительным маслом.

1-й ужин: овощи и немного творога или солянка с мясом.

2-й ужин (за 1-2 часа до сна): стакан кефира, можно с тонким кусочком хлеба грубого помола (идеально заменить вообще любой ваш хлеб на хлеб грубого помола или с отрубями).

 

Разгрузочная диета для спортсменок

Эта диета подойдет для восстановления спортивной формы.

Натереть на терке свежую красную морковь, добавить в нее сок выжатого лимона, ложку меда и какой-нибудь фрукт на выбор. Это салат надо есть вместо завтрака, обеда и ужина целых три дня. На четвертый день можно добавить немного вареного картофеля и кусочек хлеба. На пятый день можно перейти на обычный для вас рацион.

 

Молочная разгрузочная диета

Вам надлежит выпивать в течение 2-3 дней 800 мл свежего молока каждый день небольшими порциями, рассчитать так, чтобы хватило на целый день.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017