главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 272

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Фитнес для ленивых

Рисовая диета

Фитнес для ленивых

Бывают такие дни, когда с самого утра, проснувшись, чувствуешь себя совершенно разбитой, голова плохо соображает, спать хочется, а мышцы словно свинцовые. Ни о какой зарядке даже думать не хочется. Что делать в этом случае? Выполнять мини-гимнастику. Несколько простых упражнений утром зарядят вас энергией и помогут снять напряжение.

Как только вы проснетесь, сразу же улыбнитесь. Полежите немного с закрытыми глазами и подумайте о чем-нибудь приятном, вспомните или помечтайте. Скажите себе «волшебные» слова: «Сегодня у меня будет все хорошо, именно так, как я хочу».

Теперь, после того как вы настроились на удачу, отбросьте одеяло, включите музыку и выполняйте эти упражнения.

1. Для разогрева – прыжки через скакалку. Это лучший способ разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Спина должна быть прямой, локти близко к телу. Прыгайте, отталкиваясь от пола подушечками стоп, и на них же приземляйтесь.

2. Чтобы руки были красивыми. Возьмите в руки гантели. Если их нет, замените бутылками с водой. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Оставаясь в этом положении, в течение 1 мин вращайте кистями, затем потрясите ими.

3. Делаем плоским живот. Лягте на спину. Подтяните колени, пятки при этом должны упираться в пол. Вытягивая руки вперед, приподнимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Упругие ягодицы. Встаньте на колени, обопритесь на ладони вытянутых рук. Одновременно делайте махи левой ногой и правой рукой. Вернитесь в исходное положение, затем выполните это же упражнение, делая махи теперь правой ногой и левой рукой. Повторите упражнение 10 раз, чередуя махи.

5. Для плеч. Обхватите левой рукой правую на уровне запястья. Плавно отводите правую руку влево до тех пор, пока не почувствуете тянущие ощущения в плече. Потом поменяйте руки и повторите упражнение 6 раз.

6. Для бицепсов. По очереди вытягивайте руки вперед, как будто вы боксируете. Ладонь вытянутой руки должны быть раскрыта и максимально напряжена, а другая сжата в кулак. Выполняйте упражнение 20 раз.

7. Для спины. Сядьте по-турецки. Руки вытяните перед собой, скрестите пальцы обеих рук в замок и выверните кисти наружу. Потянитесь. Оставайтесь в таком положении не менее 5 секунд. Немного отдохните и повторите упражнение.

 

РИСОВАЯ ДИЕТА

Раздавшись в талии, Вы, скорее всего, будете выглядеть старше и буквально почувствуете груз жизни. Это связано с сокращением доли мышечной массы и увеличением жировой. Хуже всего, что простейшие физические нагрузки, которые раньше доставляли Вам удовольствие, теперь все больше напоминают утомительную работу.

Эта диета поможет не только сбросить вес, но и в какой-то мере очистить организм от шлаков. 'Сидеть' на ней надо минимум 3 дня, а максимум — 2 недели. За три дня уходит 1 кг, за неделю — 3 кг. Рис нужен неочищенный.

1-й день

Завтрак: яблоко, отварной рис (из расчета 60 г сухих зерен) с несколькими каплями лимонного сока, зеленый чай или настой грав.

Обед: овощной бульон, 150 г салата из овощей, отварной рис с зеленью, с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2-й день

Завтрак: грейпфрут, отварной рис с одной чайной ложкой сметаны.

Обед: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

Ужин: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

3-й день

Завтрак: груша, отварной рис, посыпанный корицей.

Обед: овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом, отварной рис со 150 г грибов, жаренных на оливковом масле.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

4-й день

Завтрак: фруктовый салат с отварным рисом с молоком или сливками.

Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салатa, отварной рис с морковью, приготовленной на пару.

Ужин: овощной бульон, рис с зеленью петрушки и щепоткой семечек подсолнуха.

5-й день

Завтрак: отварной рис с изюмом и одной чайной ложкой тертого миндаля.

Обед: овощной бульон, отварной рис с большим количеством зеленя и приготовленными на пару овощами, с одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, рис, заправленный одной столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука и 2 столовыми ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

6-й день

Завтрак: отварной рис с финиками, 4 грецкими орехами, 1-2 ягодами инжира, груша.

Обед: овощной бульон, отварной рис с сырыми овощами (oгурец, сладкий перец), мятой и одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с 1-2 порезанными яблоками, одной столовой ложкой сливок или сметаны и 1/2 чайной ложки меда.

7-й день

Завтрак: отварной рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и одна чайная ложка меда, 1/2 стакана йогурта.

Обед: овощной бульон, 100 г зеленено салата, отварной рис с помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с кабачком на пару, чайная ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай или настой трав, а также свежеотжатые соки.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017