главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 281

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

(для идеального пресса)

Первая и вторая недели

1. Упражнения для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнения для мышц верхней и средней части брюшного пресса (скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа

Третья неделя

1. Упражнение для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнение для мышц верхней и средней части брюшного пресса )скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа

Новое упражнение

6. Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса (поднимание колен из положения сидя)

Четвертая неделя

1. Упражнение для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнения для мышц верхней и средней части брюшного пресса (скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа
6. Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса (поднимание колен из положения сидя)

Новое упражнение

7. Упражнение для косых мышц брюшного пресса (боковой рывок)

Пятая неделя

1. Упражнение для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнения для мышц верхней и средней части брюшного пресса (скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа
6. Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса (поднимание колен из положения сидя)
7. Упражнение для косых мышц брюшного пресса (боковой рывок)

Новое упражнение

8. Упражнение для мышц верхней части спины и грудной клетки (опускание-поднимание прямых рук за голову с отягощениями)

Шестая неделя

1. Упражнение для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнения для мышц верхней и средней части брюшного пресса (скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа
6. Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса (поднимание колен из положения сидя)
7. Упражнение для косых мышц брюшного пресса (боковой рывок)
8. Упражнение для мышц верхней части спины и грудной клетки (опускание-поднимание прямых рук за голову с отягощениями)

Новое упражнение

9. Упражнение для верхней и нижней областей брюшной полости (одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа)

Седьмая и восьмая недели

1. Упражнение для мышц талии (наклоны в стороны в положении стоя ноги врозь)
2. Упражнения для мышц верхней и средней части брюшного пресса (скручивание)
3. Упражнение для боковых мышц туловища и средней части брюшного пресса («улитка» с поворотом)
4. Упражнение для мышц нижней области брюшного пресса (поднимание ног)
5. Отжимания от пола в положении упора лежа
6. Упражнение для мышц нижней части брюшного пресса (поднимание колен из положения сидя)
7. Упражнение для косых мышц брюшного пресса (боковой рывок)
8. Упражнение для мышц верхней части спины и грудной клетки (опускание-поднимание прямых рук за голову с отягощениями)
9. Упражнение для верхней и нижней областей брюшной полости (одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа)

Новое упражнение

10. Упражнение для развития и укрепления мышц верхней области брюшного пресса

Занимаясь по этой схеме, вы сможете приобрести идеальный животик всего за 2 месяца!

Технику описанных упражнений мы рассмотрим в следующем выпуске.

Источник: книга В.Н. Терещенко
«Идеальный пресс на зависть подругам»


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


Красоты, любви и удачи всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017