главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 284

Здравствуйте, мои дорогие!

Человек живет в сумасшедшем ритме современной жизни, испытывая на себе все негативное, и психофизическое напряжение стало для многих привычным состоянием. За это приходится платить раздражением, бессонницей, испорченными отношениями с близкими людьми, своим здоровьем.

Расслабление помогает человеку отдохнуть после стресса, восстановить душевное равновесие, усилить сопротивляемость организма различным стрессовым ситуациям, способствует хорошему самочувствию, просто повышает настроение.

В переводе с английского «relax» означает расслабление. Все понимают, что нужно расслабиться, но как? Этому нужно учиться. Существуют различные методики. Освойте некоторые из них, они позволят вам на короткое время выйти из сумасшедшего ритма жизни, чтобы потом с новыми силами вернуться к повседневным делам.

Итак, очень важно с самого утра настроить себя на «положительную волну». Не вскакивайте сразу с постели, как только проснулись. Проведите аутогенную тренировку, находясь еще в дремоте, закрыв глаза.

Это особенно важно для тех, кто испытывает хоть каплю неуверенности в себе, чувствует постоянный страх, необъяснимую тревогу.

Вариант 1

Повторите дважды: «Мой мозг еще дремлет, но очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».

Обратите внимание на дыхание. Повторите про себя: «Вдох, выдох, пауза». Затем дышите без паузы, растягивая выдох. Выдыхайте слабой струей, представляя, как с этой струей воздуха уходят все отрицательные мысли и чувства. Во время выдоха произносите: «Уходят болезни, страх, неуверенность, тревога». Повторите 5-10 раз.

Затем произнесите заранее выученные фразы полушепотом: «Я верю в защитные силы организма»; «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»; «Я счастлива, все идет к лучшему».

Каждую фразу повторяйте 10 раз. Считайте на пальцах или перебирайте узелки на веревочке. Дышите при этом легко, свободно, не задерживая дыхание.

Если непроизвольно портится настроение во время сеанса, то его лучше прервать и продолжить в течение дня иным способом.

Вариант 2

Сядьте удобно в кресло, полностью расслабьтесь, представьте, что вы «растеклись» по креслу. Вначале дышите произвольно, неглубоко. Затем вдохните животом и выдохните через рот узкой и слабой струей, представьте, что этой струей вы обволакиваете себя с ног до головы. Тем самым вы как бы ограждаете себя, свое сознание от неприятных эмоций. Скажите себе это мысленно. Повторите упражнение 6-8 раз.

Затем напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок. По окончании вспомните что-нибудь приятное, улыбнитесь.

Теперь хорошо бы заняться утренней гимнастикой: она оказывает положительное влияние на организм, помогает настроиться на рабочий лад. Но, зная ваше отношение к зарядке по утрам, предлагаю гимнастику для ленивых, она основана на опыте тибетских врачей, не требует особых усилий, поскольку упражнения выполняются в постели сразу же после того, как вы проснулись

 

Гимнастика для ленивых

1. Лежа на спине, сильно втяните живот, затем выпятите его. Повторите 20 раз. Это упражнение поможет избавиться от лишнего веса и ликвидирует застой желчи в крови.

2. Лежа на спине, резко согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Пяткой старайтесь ударить по ягодице. Резко выпрямите ногу и опустите ее. Повторите 15 раз каждой ногой. Это укрепляет мышцы живота, брюшного пресса.

3. Сядьте на постели, ноги опустите на пол. Положите одну ногу на другую и ладонью массируйте свод стопы 20 раз. Поменяйте положение ног и массируйте еще 20 раз. Упражнение регулирует работу сердца, помогает при подагре и ревматизме.

4. Сядьте на постели, сомкните пальцы обеих рук в замок. Положите их на затылок и помассируйте его 10 раз, откинувшись при этом назад. Это упражнение улучшает кровообращение головы, также поможет приобрести красивую шею и грудь.

5. Сидя, плотно прижмите ладони к ушам. Кончиками пальцев обеих рук побарабаньте по затылку. Это упражнение предупреждает глухоту, снимает головные боли.

Эта несложная гимнастика займет всего несколько минут, зато ваше самочувствие и настроение заметно улучшатся, и вы настроитесь на рабочий лад.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017