главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 297

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

 

Как сбросить вес?

Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше. По статистике сегодня каждая третья имеет вес, превышающий норму.

Питаясь три раза в день, за 70 лет человек съедает более 75 000 завтраков, обедов и ужинов. При этом, помимо прочих продуктов, типичный европеец за такой период потребляет около 10 000 яиц, 5 000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быков и 2 барашков. Можно ли назвать потребление пищи тягостным занятием? Конечно, нет. По исследованиям ученых, мы употребляем пищи в 8 раз больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Если учесть, как мало мы двигаемся, то приходится удивляться тому, что есть еще на свете худые женщины.

У большинства из них интенсивный обмен веществ, поэтому им не грозит полнота. Но тем не менее, они научились относиться к еде так, чтобы не набирать килограммы.

 

Несколько прописных истин

Уменьшайте порции. Чаще всего и полные, и худые женщины выбирают одни и те же блюда, только порции у них разные. Хотя большому куску рот радуется, подумайте о себе и своей внешности. Обманите себя: положите порцию на маленькую тарелочку и она вам покажется огромной.

Переосмыслите понятия «обед» и «ужин». Для многих это означает мясо, картофель, хлеб, овощи и десерт – и больше, чем обычно требуется взрослому человеку. Но иногда ужин можно ограничить чашкой бульона или фруктами.

Боритесь с перееданием. Все мы порой переедаем, но небольшой секрет поможет вас преодолеть приступ обжорства: во время приема пищи «вспомните» вдруг о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо срочно сделать. Например, почистите зубы, полейте цветы и т.д., главное – оторвитесь от еды. За это время придет чувство насыщения. Займитесь тем, что нельзя делать во время еды, например, рисованием или вязанием. Эти занятия вас будут отвлекать от еды, и через некоторое время желание есть пропадет.

Получайте от еды максимум удовольствия. Не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач: можно съесть очень много и даже не заметить. Ешьте не торопясь. Мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать сигнал о том, что вы насытились. За это время можно съесть очень много.

Превратите прием пищи в ритуал. За красиво накрытым столом вы насытитесь даже маленькой порцией.

Держите под контролем свой вес. Постоянно держите в уме две цифры: вес, который вы считает идеальным, и вес, который вы никогда не должны превышать. Расхождение между этими цифрами составляет примерно 2,5 кг. Взвешиваться нужно ежедневно или еженедельно. Имейте в виду, небольшую прибавку в весе легко сбросить, а значительный вес – нет.

Можно контролировать свои размеры с помощью одежды, которую носите. Как только стали с трудом застегиваться брюки – пора устроить разгрузочный день.

И еще несколько важных советов.

Берегитесь шведских столов. Не наполняйте тарелку всем подряд, сначала изучите весь стол и выберите, что вам по вкусу.

Вспомните известную фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так вот, ужин не отдавайте никому, а оставьте его на завтрак. Прибегните к этим хитростям, и скоро ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах, а вам будут говорить: «Вам повезло, что вы стройны от природы!»

Многие критерии стройности связывают с ростом и весом, но не стоит забывать о телосложении человека. Существуют три типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, слабо развиты мышцы. У них обычно небольшая масса тела, и они редко полнеют с возрастом.

Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные.

У гиперстеников поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Женщины этого типа особенно склонны к полноте.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.

Интересно ли вам будет знать свой коэффициент упитанности? Его легко рассчитать, поделив массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах. Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4 – 4,5 – о чрезмерной массе, 4,5 – 3,6 – норма, 3,6 – 3,2 – слабая упитанность, 3,2 – 2,9 – истощение, нужно обратиться к врачу. Обязательно определите тип своего телосложения, чтобы добиться успехов в возможных пределах.

Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не смогут стать изящными, тонкими, как тростинка. Этот тип телосложения дан им от природы, и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.

Как же можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и добиться при этом долгосрочного результата? Сделать это гораздо проще, чем вы думаете, - нужно лишь воспользоваться несколькими простыми способами.

Природа запрограммировала наш организм так, чтобы в голодные времена мы не испытывали мучений. Если слишком резко сократить количество пищи, то и обмен веществ также замедлится. Поэтому современные диетологи советуют не сокращать калории, а есть сколько хочется, - при условии, что вы едите то, что нужно. Если разрешить человеку есть, сколько ему хочется овощей, свежих фруктов, круп и продуктов, содержащих нерафинированный крахмал, таких как макароны, рис, картофель, он будет потреблять почти вдвое меньше калорий, чем если бы его рацион состоял из сахара, мяса, сыра и жареной пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки обычно хорошо насыщает и содержит меньше калорий, чем любая другая. Есть еще две хитрости, которые способны помочь вам в суровой борьбе с лишним весом: во-первых, кладите вилку на стол каждый раз, как отправите кусок в рот; во-вторых, старайтесь есть в компании с кем-нибудь еще и поддерживать во время еды разговор.

Второй способ сбросить килограммы – больше двигаться. Зарядка, 30 минут быстрой ходьбы в день – и вы должны потерять около 0,5 кг веса за неделю.

Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения, не страдают от гипертонии, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина заключается в том, что они любят домашнюю кухню, предпочитают избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». Зато много едят сыра – это не только вкусно, но и полезно для иммунитета.

А вот японки не позволяют себе чревоугодничать. Они потребляют на 30% меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, сои, водорослей – в среднем 7-10 порций овощей и фруктов в день. Попробуйте и вы уменьшить хотя бы на четверть порцию еды на ужин – и долголетие вам обеспечено. Кстати, именно в Японии насчитывают более 25 000 долгожителей, возраст которых более ста лет, и они ведут активный образ жизни.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017