главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 300

 

Здравствуйте, мои дорогие!

1 апреля (т.е. сегодня!) нашему интернет-проекту исполняется 4 года!

Поздравляем всех любителей самосовершенствования, всех посетителей нашего сайта, читателей рассылок и клиентов интернет-магазина!

По случаю дня рождения всем сделавшим заказ в нашем интернет-магазине с 1 по 10 апреля 2009 года на сумму от 1 000 рублей

дарим скидку 10%!!!!!!!

И это НЕ шутка!

 

Сегодня в выпуске:

Дыхание для кожи и фигуры

Рисовая диета

 

Дыхание для кожи и фигуры

Благодаря дыхательным упражнениям вы научитесь правильно и свободно дышать. Глубокое ритмичное дыхание всем объемом легких расслабляет и одновременно укрепляет ваши мышцы, улучшает кровоснабжение организма и помогает справиться с дефектами осанки.

  1. Лягте удобно на спину, ноги вытянуты, руки вверх. Выдохните воздух из легких (живот должен провалиться). В первые три дня упражнения будут только дыхательными, вы научитесь контролировать движения диафрагмы. Потом, когда постоянный контроль за диафрагмой уже не будет нужен, вы будете при дыхании одновременно расширять грудную клетку и научитесь полному вдоху.
  2. Полностью расслабьтесь и дышите, на выдохе стараясь, чтобы диафрагма опустилась как можно глубже. Выполняйте упражнение медленно и спокойно. На вдохе сосчитайте до трех.
  3. а сейчас выдохните. Выдох должен длиться по времени в 2 раза дольше, чем вдох, а значит, вам следует считать до шести.
  4. Перед следующим вдохом сосчитайте с то же скоростью (то есть медленно) до девяти. Пауза между вдохом и выдохом должна длиться в 3 раза дольше, чем вдох. Чем длиннее эта пауза, тем полнее будет после нее вдох.
  5. Учитесь «дышать животом»: чтобы контролировать движения диафрагмы, положите ладони на живот чуть повыше пупка. На вдохе вы почувствуете, как поднимается живот, а на выдохе – как он снова проваливается.
  6. если вы хотите сделать это упражнение более эффективным, положите себе на живот толстую книгу или другой предмет весом от 1 до 2 кг.
  7. Следите за тем, чтобы ваш живот поднимался только от того, что вы вдыхаете воздух. Во время дыхательных упражнений мышцы живота должны быть полностью расслаблены и не должны «помогать» вам дышать.
  8. Вдыхайте воздух исключительно носом, закрыв рот, а на выдохе преодолевайте сопротивление закрытых губ.

Подобные упражнения можно также делать стоя, сидя или во время бега. При простудных заболеваниях можете совместить эти упражнения с упражнениями для носа, которые помогут вам очистить полость носоглотки.

Зажмите указательным пальцем левую ноздрю, а через правую сделайте глубокий вдох, держа перед ней бутылку с ментолово-эвкалиптовым маслом. Затем заткните правую ноздрю и выдохните воздух через левую, после чего, держа бутылочку с маслом у левой ноздри, глубоко втяните в себя воздух и выдохните его правой ноздрей, заткнув левую. Весь этот цикл повторите трижды, а в завершение еще трижды, уже без бутылочки с маслом.

 

Рисовая диета

Раздавшись в талии, Вы, скорее всего, будете выглядеть старше и буквально почувствуете груз жизни. Это связано с сокращением доли мышечной массы и увеличением жировой. Хуже всего, что простейшие физические нагрузки, которые раньше доставляли Вам удовольствие, теперь все больше напоминают утомительную работу.
Эта диета поможет не только сбросить вес, но и в какой-то мере очистить организм от шлаков. 'Сидеть' на ней надо минимум 3 дня, а максимум — 2 недели. За три дня уходит 1 кг, за неделю — 3 кг. Рис нужен неочищенный.

1-й день

Завтрак: яблоко, отварной рис (из расчета 60 г сухих зерен) с несколькими каплями лимонного сока, зеленый чай или настой трав.

Обед: овощной бульон, 150 г салата из овощей, отварной рис с зеленью, чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с морковью и кабачком, приготовленный на пару.

2-й день

Завтрак: грейпфрут, отварной рис с одной чайной ложкой сметаны.

Обед: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

Ужин: овощной бульон с вареными овощами и отварным рисом.

3-й день

Завтрак: груша, отварной рис, посыпанный корицей.

Обед: овощной бульон, салат из огурцов с оливковым маслом, отварной рис со 150 г грибов, жаренных на оливковом масле.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

4-й день

Завтрак: фруктовый салат с отварным рисом с молоком или сливками.

Обед: овощной бульон, редис с листьями зеленого салатa, отварной рис с морковью, приготовленной на пару.

Ужин: овощной бульон, рис с зеленью петрушки и щепоткой семечек подсолнуха.

5-й день

Завтрак: отварной рис с изюмом и одной чайной ложкой тертого миндаля.

Обед: овощной бульон, отварной рис с большим количеством зеленя и приготовленными на пару овощами, с одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, рис, заправленный одной столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука и 2 столовыми ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

6-й день

Завтрак: отварной рис с финиками, 4 грецкими орехами, 1-2 ягодами инжира, груша.

Обед: овощной бульон, отварной рис с сырыми овощами (oгурец, сладкий перец), мятой и одной столовой ложкой оливкового масла.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с 1-2 порезанными яблоками, одной столовой ложкой сливок или сметаны и 1/2 чайной ложки меда.

7-й день

Завтрак: отварной рис с яблоком и грушей (порезанными), несколько капель лимона и одна чайная ложка меда, 1/2 стакана йогурта.

Обед: овощной бульон, 100 г зеленено салата, отварной рис с помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.

Ужин: овощной бульон, отварной рис с кабачком на пару, чайная ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Между приемами пищи можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай или настой трав, а также свежевыжатые соки.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017