главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 303

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Страдаете ли вы полнотой с утра?

Система упражнений Хуан-Го

 

СТРАДАЕТЕ ЛИ ВЫ ПОЛНОТОЙ С УТРА?      

О причинах этого явления

Утром вы вдруг обнаруживаете, что как будто поправились за ночь и свободный еще вчера поясок юбки сегодня с трудом застегивается. Не пугайтесь – при подобных явлениях в целом ваш вес остается в норме. А причины таких суточных колебаний могут быть разными, и избавиться от 2-3 лишних, неизвестно откуда взявшихся килограммов, совсем нетрудно.

Нет – лишнему весу!

В жаркую погоду расширяются кровеносные сосуды, что вызывает ощущение полноты, несмотря на то, что вес при этом не увеличивается. Принятие теплого душа, охлаждение тела вентилятором помогут избавиться от этого ощущения.

Если у вас по утрам поднимается артериальное давление, для защиты стенок сосудов от перегрузов организм отфильтровывает из крови часть воды, которая попадает в ткани и может вызвать их отек. Занятия спортом – бег, плавание, езда на велосипеде – помогут при незначительных недомоганиях системы кровообращения.

Во второй половине месячного цикла в женском организме возрастает концентрация гормонов, удерживающих в организме воду, это и приводит к эффекту временного пополнения. Восстановить форму поможет такое упражнение: лежа на спине с вытянутыми ногами, в течение 5 минут поочередно поднимайте и опускайте их. А также пейте отвары мочегонных растений – бузины, хвоща или петрушки.

При нагрузке на нервную систему надпочечники вырабатывают гормон кортизол, задерживающий воду в организме. По утрам концентрация этого вещества максимальна, поэтому завтрак, съеденный не на бегу, улучшит самочувствие.

Ужин, состоявший из жирных продуктов, не успевает перевариться нашим желудком за ночь. Поэтому не слишком обильный ужин, включающий дичь, рыбу, салат предупредить внезапное появление полноты.

И последнее: чипсы, сушки, орешки, хрустящий картофель и прочее, чем мы любим перекусывать на ходу, как правило, соленые, после них очень хочется пить, а входящий в состав соли натрий задерживает воду в организме. Выведению воды помогают сельдерей, тыква, спаржа. Хорошо также провести день на рисовой диете с мясными, овощными или фруктовыми добавками.

 

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ХУАН-ГО

Хуан-Го – это система упражнений, с помощью которой можно за 6-8 недель обрести идеальную фигуру. Наше тело – творение Природы, оно не может быть некрасивым. Все изъяны, которые подчас нас так огорчают, появляются только благодаря нашему бездействию.

Но, так же, как цветник оживает под присмотром опытного садовника, можно «оживить» наше тело и вернуть себе утраченные изящество и красоту. Это зависит только от нашего желания изменить себя и приложенных усилий.

Вы сможете подобрать комплекс, необходимый для коррекции вашей фигуры.

Секрет высокой эффективности комплекса Хуан-Го заключается в раскрепощении скрытых возможностей вашего тела. Благодаря обретаемой саморегуляции, снижается аппетит и происходит очистка организма, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса, а с помощью упражнений убрать излишки жира в тех местах, где необходимо.

Количество движений и количество повторений – только на ваше усмотрение и в соответствии со степенью тренированности. Рекомендуется начинать с 5-10 движений. Темп выполнения – очень медленный.

Результаты вас приятно удивят!

 

Упражнение для ягодичных мышц и бедер

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнение: согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху. Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни. Если у вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять тело, разводя бедра еже шире и упираясь коленями в пол.

Если растяжка недостаточна, то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра, достать коленями пол.

Внимательно следите за своими ощущениями – при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложится всего на две ягодичные мышцы.

После выполнения этого упражнения выпрямите ноги и отдохните две-три минуты. Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц: сначала поглаживающий с постепенным усилением давления, чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы. Следующее массажное движение – разминание задействованных в упражнении мышц.

Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежная и высока вероятность, что при большом усердии вы наставите себе синяков.

Упражнение для бедер

Исходное положение: сидя у стены, опершись о нее спиной. Колени согнуты, стопы ног сомкнуты, бедра разведены, расстояние от пяток до паха равно длине ступни.

Выполнение: разведите бедра приблизительно на 80 градусов, удерживая их в таком положении и напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливайте сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.

Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер.

Старайтесь делать движения как можно медленнее.

Эти два упражнения – подготовительные.

В дальнейшем, через 10-12 дней от начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант. То есть медленно напрягайте мышцы, задействованные при исполнении этих упражнений, и удерживайте их в напряженном состоянии 10-15 секунд, прибавляя по 2-3 секунды в день.

Результат вы не почувствуете, а увидите через 10-12 дней!

 

В следующем выпуске рассылки вы узнаете, как делать упражнения для мышц пресса по системе Хуан-Го.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017