главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

 

Выпуск 332

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Вот и наступила зима! Настало время начать подготовку к предстоящим праздникам.

Все наши рассылки в декабре будут посвящены подготовке к Новому году.

О том, как правильно проводить год Быка и встретить год Тигра, как подготовиться к новому году по Луне и выбрать талисман, соответствующий вашему знаку, а также что ждет каждый знак в наступающем году (гороскопы) – читайте на сайте.

 

Сегодня в выпуске:

 

Готовим фигуру к Новому году

снегурочкаВ Новый год любой женщине хочется предстать настоящей королевой или прекрасной снегурочкой. Для того чтобы привести мышцы в тонус, необходимо начинать заниматься спортом, прислушаться к советам насчет еды и сесть на диету.

Все мы знаем, что в основном французские женщины не страдают излишками веса. Статистика говорит нам о том, что французы более стройные, чем жители любой другой западной страны. В чем же их секрет? Перед Новым годом, и в последующем, придерживайтесь следующих французских правил:

 

Делайте перерывы для еды, не пропускайте завтраки, обеды и ужины. Принятие пищи – это не просто акт физиологической потребности, но и часть жизненного ритуала. Для французов кулинария и гастрономические традиции – часть культуры Франции.

Употребляйте структурированную еду, то есть три блюда различного состава.

Ешьте больше овощей и фруктов. Эти продукты регулируют работу кишечника, оказывают противовоспалительное действие, обладают антимикробным действием.овощи и фрукты

Используйте в пищу хорошие жиры: оливковое и подсолнечное масло, гусиный, утиный и рыбий жир. Оливковое масло способствует похудению, улучшает координацию и зрение, а также замедляет процессы старения организма. Подсолнечное масло защищает от сердечных болезней, поддерживает иммунную систему, улучшает память. Гусиный, утиный и рыбий жир также способствуют укреплению здоровья.

Пейте вино, особенно красное, но не больше бокала в день. Вино улучшает пищеварение и  работу печени, улучшает обмен веществ, способствует вентилированию легких, обостряет умственные способности, повышает настроение, улучшает работу нервной системы и способствует увеличению мускульной силы.

Итак, принципы потребления еды во Франции отличаются полезными свойствами для организма,  являются своеобразным рецептом для похудения. Если к Новому году вы планируете сбросить пару килограммов, можно воспользоваться следующими диетами, рассчитанными на неделю.

Диета №1

Суточная калорийность каждого дня не превышает 1450 калорий.

Понедельник

  • Завтрак: 160 г винегрета, 100 мл молока, 10 г сливочного масла, 25-30 г ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 25-30 г ржаного хлеба.
  • Обед: 250 г вегетарианского борща, 150 г овощного салата, 30 г ржаного хлеба.
  • Полдник: 150 г отварной рыбы, 20 г ржаного хлеба.
  • Ужин: 100 г любой каши (кроме манной), 100 мл молока, 20 г ржаного хлеба.

Вторник

  • Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, 10 г сливочного масла, 20 г ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба.
  • Обед: 250 г вегетарианского супа, 100 г вареного мяса, 140 г винегрета, 25 г ржаного хлеба.
  • Полдник: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: 140 г овощного салата, 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 135 г овощного салата, 10 г сливочного масла, 15 г сыра, 10 г меда, 20 г ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: 100 мл молока, 25 г ржаного хлеба.
  • Обед: 250 г вегетарианские щи, 165 г овощного салата, 100 г вареное мясо, 25 г ржаного хлеба.
  • Полдник: 150 г нежирного творога.
  • Ужин: 160 г винегрета, 200 мл чая без сахара, 10 г сливочного масла, 25 г ржаного хлеба.

Четверг – повторите меню понедельника. диета

Пятница – повторите меню вторника.

Суббота – повторите меню среды.

Воскресенье

  • Разгрузочный день. В этот день постарайтесь не превышать калорийность пищи выше 600 калорий.

Диета №2

Суточная калорийность каждого дня рассчитана на 1600 калорий.

Понедельник

  • Завтрак: 250 г  овсяных хлопьев, 200 г молока, 100 г любых ягод, омлет из 2 яиц.
  • Второй завтрак: 1 хлебец.
  • Обед: 25 г ржаного хлеба, 100 г котлеты, 150 г салата из свежей капусты с морковью, 1 ст.л. подсолнечного масла.
  • Полдник: 200 мл нежирного молока.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 250 г вареной моркови, 250 г любой каши (кроме манной), 1 ст.л. свежей петрушки.

Вторник

  • Завтрак: омлет из 3 яиц, 2 ст.л. репчатого лука, 100 г сладкого перца, 25 г сыра, 150 мл апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 25-30 г ржаного хлеба, 10 г сливочного масла.
  • Обед: 150 г  риса, 150 г фасоли, 100 г вареного цыпленка, 250 г винегрета.
  • Полдник: 1 любой фрукт, 30 г сыра.
  • Ужин: 200 г жареного окорока, 150 г вареного картофеля, 250 г вареной стручковой фасоли, 100 г горького шоколада.

Среда

  • Завтрак: 250 г обезжиренного йогурта, 150 г апельсинового сока, 150 г любых ягод, 1 бублик, 1 ч.л. нежирного сыра.
  • Второй завтрак: 150 г нежирного творога.
  • Обед: 50 г ржаного хлеба, 100 г ветчины, 100 г овощей, 250 г любого салата с майонезом.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 100 г жареного тунца, 250 г отваренного риса, 1 ч.л. оливкового масла, 150 г винегрета, 50 г шоколада.

Четверг

  • Завтрак: 250 г хлопьев, 250 мл молока, омлет из 3 яиц, 100 г грейпфрутового сока
  • Второй завтрак: 75 г сушеных фруктов (груши, банана).
  • Обед: 50 г ржаного хлеба, 150 г жареного мяса, 25 г майонеза.
  • Полдник: 1 банан.
  • Ужин: 300 г свежего шпината, 2 ст.л. нарезанного репчатого лука, 150 г помидоров, 100 г нарезанного вареного окорока, 2 ст.л. подсолнечного масла, 100 г ржаного хлеба, 2 ч.л. маргарина.

Пятница

  • Завтрак: 250 г хлопьев, 250 мл нежирного молока, 100 г ягод (малины, черники, ежевики).диета
  • Второй завтрак: 200 г йогурта.
  • Обед: 50 г ржаного хлеба, 150 г ветчины, 150 г вареного мяса, 200 г фруктового салата.
  • Полдник: 250 мл молока, 2 овсяных печенья.
  • Ужин: 250 г горохового супа, 200 г овощного салата с зеленью.

Суббота и воскресенье

  • В эти дни постарайтесь не переедать.
  • Рацион может включать различные блюда, на ваше усмотрение, только не злоупотребляйте вредной пищей.
  • Пейте больше минеральной воды.

Помимо питания необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Как вы его в основном проводите? Сидя за компьютером, мало двигаясь, передвигаясь только на автомобиле? Обязательно, уже сейчас, начинайте делать физические упражнения. упражненияТогда к Новому году ваше тело станет более упругим, гибким, перестанут мучить боли в спине.

Если вы не занимаетесь ни гимнастикой, ни какими-то видами спорта, начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок. Предлагаем следующий комплекс упражнений. Упражнения стоит выполнять по 8-10 раз, с каждым днем увеличивайте количество повторов.

 

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки в стороны на уровне плеч, сделайте несколько поворотов всей грудью вправо и влево. Постарайтесь повернуться как можно дальше.
  2. Положите руки за голову и сделайте наклоны вправо и влево. Локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
  3. Разведите руки в стороны и наклонитесь вперед, колени не сгибайте. Дотянитесь правой рукой до кончика левой ноги, левой рукой – до правой ноги.
  4. Сядьте на пол и разведите выпрямленные ноги на максимально возможное расстояние. Правой рукой попробуйте дотянуться до кончика правой ноги, левой рукой – до левой ноги.
  5. Сложите ноги вместе и потянитесь двумя руками к кончикам ног, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  6. Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите выпрямленные ноги вверх, разведите их на ширину плеч, соедините вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  7. Согните ноги в коленях, поднимите согнутые ноги вверх, вернитесь в исходное положение.
  8. Согните ноги в коленях, поднимите тазобедренную часть вверх, опустите. Повторите несколько раз.
  9. Согните ноги в коленях и поднимите их. Сделайте в воздухе «велосипед».
  10. Положите руки под поясницу, приподнимите ноги над полом и задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Повторите, после короткого перерыва.
  11. Лягте на правый бок. Поднимайте выпрямленную ногу до максимально возможного расстояния.
  12. Сделайте такое же упражнение на левом боку.
  13. Встаньте на четвереньки, поочередно делайте махи назад правой и левой ногой.
  14. Сделайте отжимания, опускайтесь вниз на максимально возможное расстояние.
  15. Примите положение стоя. Встаньте носочками на ступеньку или подложите книгу. Приподнимайтесь и опускайтесь, пока не почувствуете напряжение в мышцах икр.
  16. Пройдитесь по комнате на носочках, затем на пятках, на внешней стороне стопы и на внутренней стороне.
  17. Поблагодарите себя за прекрасно выполненные упражнения!

упражнениеВыполнять эти упражнения следует каждый день, или хотя бы через день. Они не трудны для выполнения, но прекрасно стимулируют мышцы тела, не давая им «застывать».

Пока до Нового года осталось еще четыре недели, постарайтесь начать заниматься своим телом, поскольку потом времени на это совсем не останется. Главное – это выработать привычку заниматься зарядкой и не злоупотреблять вредной пищей. Тогда ваш организм будет здоровым, а тело – подтянутым, стройным и красивым!

 

Автор: Вероника Нистоцкая

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017