главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
 Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 360

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Улучшение формы ног

Болезни сердечно-сосудистой системы

 

 

Как улучшить форму ног

стройные ножкиСпециальные упражнения для улучшения формы ног помогут укрепить мышцы и придадут походке легкость и грациозность.

  1. Ходьба 4-5 минут. Из них 1 минута на носках, по 30 секунд на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.
  2. Стоя, держась рукой за опору. Махи ногой вперед, назад, в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.
  3. Стоя, согнутые руки с гантелями у плеч. Попеременные выпады вперед правой и левой ногой.
  4. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели в согнутых руках у плеч (вариант: штанга на плечах). Приседание на носках (вариант: приседание на всей ступне).
  5. Стоя, ноги скрестить. Медленно сесть на пол и встать. Повторить 10-16 раз. Скрестить ноги наоборот и повторить сначала.
  6. стоя носками на бруске высотой 6-8 см, держась рукой за опору. Поднимание на носках и опускание пяток до пола. Повторить по 15-20 раз с различным расположением стоп: параллельно, носки врозь, коски внутрь.

Варианты: выполнять упражнение, стоя на одной ноге, с отягощением в свободной руке.

  1. Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа (3-4 серии по 8-10 раз с интервалами 30-40 секунд). Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.
  2. Стоя, в опущенных руках гантели. Подскоки на месте, с поворотами, с продвижением вперед, назад, в стороны (60-100 поскоков).
  3. Медленный бег на носках до усталости икроножных мышц.

 

Корректировка формы голени рекомендуется увеличением продолжительности выполнения упражнений 1, 6, 8, 9.

Если необходимо увеличить объем мышц голени, то отягощение в упражнении 6 подбирается таким образом, голеньчтобы с заметным, почти предельным усилием можно было в медленном темпе выполнить 10-12 повторений в 3-4 подходах в каждом упражнении.

Перерыв между подходами 1,5 – 2 минуты.

Улучшении формы икроножных мышц с внутренней стороны и заполнение имеющейся кривизны голени происходит при выполнении упражнения 6, когда стопы располагаются пятками вместе, носками врозь.

Увеличение объема голени с внешней стороны – при выполнении упражнения 6, когда стопы ставят носками вместе, а пятки врозь. (При проработке задней поверхности голени стопы располагаются параллельно друг другу).

Для уменьшения объема голени выполняют упражнение 6 с минимальным отягощением, в быстром темпе, увеличив число повторений до 25-30 раз в 3-4 подходах. Перерыв между подходами минимален (30-40 секунд).

Увеличению объема внутренней части бедра женщины придают особое значение. У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остается довольно большое пространство между бедрами, которое создает впечатление кривизны ног. Оно возникает вследствие недостатка мышечной массы на внутренней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя следующие упражнения в режиме увеличения мышечной массы.

  1. Стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз – ноги шире плеч, столько же – ноги на ширине ступни).
  2. Стоя, ноги расставив широко в стороны. Соединить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней (1-2 серии по 15 раз).
  3. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливать мяч коленями (4-6 серий по 5 раз).
  4. Стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8-10 раз).
  5. Стоя, держась за опору, один конец амортизатора закреплен на столе, другой – сбоку на уровне пола. Тяга амортизатора ногой внутрь.

Устранение кривизны ног, имеющей форму буквы «Х», достигается корректировкой с помощью занятий верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом, а также с помощью приседаний со скрещенными ногами («по-турецки») и вставания из этого положения без помощи рук.

Хорошо помогает перетягивание эластичным бинтом на ночь сразу двух ног в области лодыжек при одновременной прокладке между колен жесткого валика.

Красивая, легкая походка у женщин в значительной степени зависит от хорошей подвижности суставов, которую можно увеличить за счет растяжки мышц. Поэтому в разминку рекомендуется включать упражнения на развитие гибкости, а еще лучше – в заключительную часть тренировки.

Визуального удлинения ног можно добиться несколькими способами. Нормальная длина ног равна половине роста женщины плюс 3-8 см. Если ноги больше половины роста на 9 см и более, то они считаются длинными, а если они имеют длину менее половины роста – короткими. Зрительно удлиняют ноги туфли на высоком каблуке. Однако каблук выше 7 см создает совершенно противоположный эффект. Кроме того, ноги в такой обуви быстро устают, а икры выглядят менее эффектно. Длину ног оптически увеличивают лишь черные чулки, в них ноги выглядят более стройными. Чулки же телесного цвета зрительно укорачивают ноги.

 

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают одно из первых мест среди болезней внутренних органов, они нередко являются причиной потери трудоспособности и преждевременной смерти. Сердечные приступы как причина смерти занимают сегодня первое место, но их роль в ранней смертности недооценивают, поскольку эти болезни больше свойственны пожилым людям, тем не менее, инфаркт все чаще поражает людей в возрасте до 65 лет.

сердцеБолезни сердца довольно долго считались преимущественно «мужскими», но сегодня врачи сталкиваются с ростом числа сердечно-сосудистых заболеваний именно среди женщин. Это стало возможным потому, что в наше время основные факторы риска, традиционно провоцирующие развитие инфаркта и инсульта, в равной степени присущи как мужчинам, так и женщинам. Чаще всего это неправильное питание, приводящее к ожирению и развитию атеросклероза, курение (в том числе пассивное), злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, наследственные заболевания.

Большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы начинается с атеросклероза – с постепенного «засорения» сосудов, когда артерии теряют свою эластичность, а их просвет сужается в результате отложения холестерина на внутренней поверхности сосудов. Сегодня доказано, что огромную роль в развитии атеросклероза сосудов сердца играет перекисное окисление липидов.

В настоящее время не существует надежных методов, способных излечить сердечно-сосудистые заболевания. Однако профилактическая работа позволяет существенно снизить заболеваемость. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что сердечно-сосудистые заболевания полностью поддаются профилактике, которую необходимо начинать с раннего возраста. Только эффективные методы профилактики могут предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, и первое место отводится антиоксидантам.

Одним из самых эффективных путей оздоровления является применение природных регуляторов функций органов и систем человеческого организма, которые в настоящее время представляет компания Си-Ультра. Применение БАД можно считать наиболее быстрым и приемлемым путем решения многих проблем:

  • Целенаправленно регулируются процессы жизнедеятельности и выводятся токсины и шлаки.
  • Быстро восполняется дефицит жизненно необходимых веществ, в первую очередь, микронутриентов – витаминов и микроэлементов.
  • Повышается резистентность организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
  • Увеличивается накопление алиментарных антиоксидантов и усиливается система антиоксидантной защиты организма.
  • Реализуется механизм не медикаментозного, безопасного пути регулирования и поддержки функций отдельных органов, систем и организма в целом.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017