главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 378

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Рассылка «Совершенство. Уход за лицом и телом» начала активную подготовку к Новому году. Начиная со вчерашнего выпуска и вплоть до Нового года, я буду давать вам рекомендации по достижению идеальной кожи, красоты и совершенства. Так, мы начали осваивать Интенсивную Программу Красоты и Молодости Кожи, и пока прошли подготовительный этап. То есть запаслись всеми необходимыми аксессуарами и компонентами для проведения Программы. Отвлекаться нам будет некогда, Новый год скоро – каждый день на счету. Так что постарайтесь не пропускать ни одного дня из этой Программы. Иначе не добьетесь желаемого эффекта.

Поскольку данная рассылка больше посвящена стройной фигуре, то есть проблемам снижения веса и поддержания себя в форме, то я, к сожалению, не могу здесь делиться собственным опытом, как в других своих рассылках. Вернее, для меня это – к счастью. Так как я никогда не страдала от лишнего веса и даже теперь, несмотря на возраст, мой обмен веществ и не думает замедляться. Правда, и ленью в уходе за собой я не страдаю: один день я занимаюсь шейпингом, другой – силовыми упражнениями с гантелями. Нет, в фитнес-зал я не хожу по причине отсутствия времени. Кое-что делаю дома, кое-что на работе. Кроме того, я равнодушна к сладкому и мучному (правда, люблю соленое и все с приправами :-(, что тоже не слишком хорошо). И еще я люблю ходить пешком. Наверное, поэтому мой средний вес за всю жизнь не выходил за 55 кг (при росте 166 см).

Это я не хвастаюсь. Это я оправдываюсь, что не смогу описать свой опыт «худения» перед праздниками и приведения тела в тонус. Поэтому придется делиться чужим опытом, не обессудьте! Но я постараюсь найти для вас нужную и полезную информацию. А если вы, как и я, не будете лениться, то даже к Новому году успеете кое-что сделать для себя, любимой.

Ну, что? Начали?

 

Сегодня в выпуске:

Как улучшить форму груди?

Вы хотите произвести фурор на праздничной вечеринке, появившись в шикарном вечернем декольтеплатье с умопомрачительным декольте? Эта программа из восьми специально подобранных упражнений, разработанная американским фитнес-тренером Марло Фискен, поможет вам улучшить форму груди, сделать ее более упругой, подтянутой и красивой.

План:

Занимайтесь 2-3 раза в неделю, выполняя по три подхода каждого упражнения с указанным количеством повторов.

Вам понадобятся: длинная резиновая лента или жгут, а также матерчатые или бумажные полотенца или большие пластиковые тарелки – для скольжения.

  1. Для мышц груди, плеч и трицепсов

Поставьте ноги на ширину плеч, правой ногой наступите на среднюю часть ленты. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед. Концы ленты держите в обеих руках на уровне плеч, локти согнуты – исходное положение. Вытяните руки в стороны, затем вперед, следите за тем, чтобы они не опускались ниже уровня плеч. Из этого положения разведите руки в стороны, почувствуйте при этом, как раскрывается грудная клетка, и верните руки в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз, после этого смените положение ног и повторите.

  1. Для мышц спины, груди, плеч, ягодиц и ног

Для этого упражнения вам понадобятся две ленты.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наступите ногами на концы лент. Свободные концы держите в руках так, чтобы ленты образовали букву Х – исходное положение. Согните ноги в коленях и, опуская таз вниз, разведите руки в стороны. Затем выпрямитесь и поднимите руки вверх. Верните руки в исходное положение через стороны и повторите. Выполните упражнение 12 раз.

  1. Для мышц груди, плеч, спины, пресса, косых мышц живота, ягодиц и ног

Станьте на правую ногу, перебросьте ленту через левую стопу и возьмите в руки ее концы. Поднимите прямую левую ногу вверх и согните руки в локтях, отведя их назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимайте. Медленно расслабьте руки, не опуская ногу. Выполните 8 повторов, поставьте ногу на пол и повторите упражнение с другой ноги.

  1. Для мышц груди, плеч и трицепсов

Примите упор лежа: на колени или пальцы ног. Ладони поставьте на пол на уровне плеч. Одним плавным движением переместите вес тела на левую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза, затем выполните то же самое на другую руку.

  1. Для мышц груди, плеч, спины и пресса

Примите упор лежа: ладони поставьте точно под плечами, подложив под них пластиковые тарелки (если вы делаете упражнение на ковре) или свернутые вчетверо полотенца (если упражнение выполняется на линолеуме или паркете) Не сгибая рук, скользящими движениями по полу немного разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении сколько возможно, затем согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Отдохните, подведите ладони ближе к плечам, примите исходное положение и повторите. Выполните упражнение 8 раз.

  1. Для мышц спины, плеч и трицепсов

Станьте на середину резиновой ленты, поставив ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Держите концы ленты в обеих руках. Сгибая ноги в коленях, слегка наклоните корпус вперед (спина прямая) и отведите прямые руки назад, сводя лопатки и чувствуя, как раскрывается грудная клетка. Медленно расслабьте руки, опуская их вниз. Повторите упражнение 12 раз.

  1. Для мышц спины, плеч и косых мышц живота

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, развернув носок вправо и наступив на конец резиновой ленты. Наклоните корпус вправо и разведите руки в стороны – исходное положение. Одним плавным движением потяните ленту назад и вверх, по диагонали, одновременно выпрямляя и разворачивая корпус. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего смените положение и повторите в другую сторону.

  1. Для мышц спины, груди, плеч и трицепсов

Поставьте ладони и стопы на пол, таз поднимите вверх – так, чтобы туловище образовало перевернутую букву V – исходное положение. Сгибая руку в локте, опустите на пол правое предплечье, затем – левое. Теперь выпрямите левый локоть, поднимая левое предплечье, затем – правый локоть, возвращаясь в исходное положение. Выполните то же самое 4 раза.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017