главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 383

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Зима перешагнула через свою середину, и время повернулось к весне. А это значит, что пора готовить свою фигуру к преображению. Впрочем, не только сейчас. Кто-то сидит на диетах, кто-то изнуряет себя физическими нагрузками, кто-то мечтает об идеальной фигуре, лежа на диване перед телевизором. У каждого есть свой выбор.

Я вот недавно занялась Кундалини йогой. Давно искала для своей больной спины что-то необременительно приятное. И, - о, чудо! – это оказалось именно тем, что мне нужно! Хотя шейпинг и гантели бросать тоже не собираюсь смайлик

Выбор для совершенствования тела сейчас огромен! И не обязательно тратить деньги и время на посещение фитнес-залов. Хотя многих именно расставание с определенной суммой и «группа поддержки» очень стимулируют. Не ленитесь, ищите, и вы обьязательно найдете ВАШ комплекс для поддержания тонуса и красоты тела.

А сегодня я хочу познакомить вас с еще одной программой – системой Терезы Тапп. Автор этой программы уверяет, что за месяц реально стать на один размер стройнее. Попробуйте!

 

Сегодня в выпуске:

Сиситема Терезы Тапп– легкий путь к красивому телу!

Тереза Тапп – яркий пример того, что даже после сорока тело может быть идеально стройным, подтянутым и здоровым без изнурительных тренировок в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте.

Одна из главных идей Терезы в том, что нужно обращать внимание не на вес, а на объем. Во время выполнения упражнений по системе Т-Тапп ваш вес первое время может оставаться прежним, но объемы начнут уменьшаться. Тереза уверена, что потерять 2-3 см в объеме талии или бедер за неделю – это реально.

Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей.

Основной принцип Т-Тапп – равномерное распределение нагрузки на всю мышцу путем последовательного выполнения определенных движений. Мышцы становятся более упругими без наращивания их массы. Занятия по системе Т-Тапп обеспечивают согласованную работу всех внутренних органов, благодаря их линейному выравниваю относительно позвоночника, укреплению мышечного корсета при травмах позвоночника, выравниванию осанки, снижению риска развития остеопороза. Также эта система поможет укрепить иммунную систему и повысить обмен веществ, благодаря усилению тока лимфы в организме, снизить уровень сахара в крови, нормализовать гормональный баланс, особенно это касается женских половых гормонов. Кроме того, именно эта система задействует мышцу целиком, а не только ее конец и брюшко, как это происходит в других системах.

Система Терезы Тапп построена не на силовых упражнениях, включающих тренажеры и гантели, и не требует сверхсилы и выносливости. При этом удается достигнуть высокой физической нагрузки. Даже у очень тренированных людей частота сердечных сокращений достигает 75% максимума через 10 минут от начала упражнений.  Движения рассчитаны так, что способны выжать по максимуму из любого организма. При этом для продолжающих нет необходимости с каждым разом увеличивать нагрузку. Наоборот, чем больше занимается человек, тем меньшая нагрузка ему требуется.

Весь комплекс упражнений занимает не более 30 минут в день. При этом совершенно не обязательно выполнять его единовременно, а можно разбить на несколько пятиминуток в течение дня. Достигается это за счет того, что каждое упражнение повторяется не более 8-10 раз.

Вот некоторые упражнения по системе Т-Тапп:

 

Основная стойка

Почти все упражнения начинается с нее.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу;
  2. Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны;
  3. Втяните живот и таз, так чтобы нижняя часть тела выдвигалась немного вперед;
  4. Сделайте круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плеч назад и вниз.

 

Основная растяжка спины

Это самое важное упражнение, которое поможет вам не только сбросить вес и удержать его, но и укрепить здоровье. Эта небольшая 5-минутная серия упражнений поможет начать сжигание глюкозы в течение 5-7 минут, поэтому если вы выполняете ее перед любыми упражнениями, ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира! Таким образом, нет необходимости в стандартных 20 минутах аэробной нагрузки.

Самое важное - что основная растяжка спины стимулирует вашу лимфатическую систему, что имеет большое значение для борьбы с целлюлитом и сжигания жира.

Во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки.

  1. Встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу;
  2. Нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты;
  3. Не меняя позы, выпрямляем правую ногу, держим 4-5 секунд (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги);
  4. Возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты, ступни параллельны друг другу, считаем до 4-х;
  5. Теперь то же самое для левой ноги;
  6. Повторить для каждой ноги еще раз.

Теперь переходим непосредственно к спине:

  1. Не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех;
  2. Выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны;
  3. Повторить п.1;
  4. Повторить п.2;
  5. Опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п.1, досчитать до 4-х;
  6. Повторить п.2;
  7. Повторить с п.1 по п.6;
  8. Нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона;
  9. Медленно распрямиться в основную стойку.

 

Плоский живот

Постановка органов на место

1.      Лягте на спину, подожмите колени, ступни придвиньте к ягодицам. Слегка приподнимите таз и сожмите ягодицы, почувствуйте передвижение внутренних органов.

2.      Держите ягодицы напряженными, положите руки на внутреннюю часть от кости левого бедра и надавите на брюшную полость. Теперь подтолкните органы в сторону центра живота. Повторите.

3.      Сделайте то же, положив руки на внутреннюю часть от кости правого бедра. Повторите.

4.      Держите ягодицы напряженными и положите руки на нижнюю часть живота, ниже мочевого пузыря. Нажмите пальцами на брюшную полость и в таком положении подтягивайте ладони выше по животу, продолжая надавливать пальцами. Вы можете почувствовать дискомфорт, так как органы поднимаются выше к рёбрам.

5.      Положите раскрытые ладони на живот, напрягите мышцы под ними и задержитесь в таком положении на счет 8. Когда уровень силы возрастет, можете считать до 16, без того, чтоб держать ладошки на животе (руки вдоль тела, расслаблены). Пока вы считаете до 8-16, двигайте тазом вверх и вниз, не прикасаясь к полу, 20 раз (довольно быстрое движение). Опустите бедра и отдохните, считая до 8.

Повторите все упражнение ещё раз. Затем сделайте упражнение Полулягушка:

 

1.      Лягте на спину, подтяните колени к груди, держась за них руками.

2.      Слегка разведите колени в стороны и немного отодвиньте их от груди, так, чтобы держать коленные чашечки полностью прямыми вытянутыми руками.

3.      Сосчитайте до 4-х, напрягите мышцы живота, подтяните мышцы ягодиц вверх, не приподнимая ягодицы. Ваша спина должна быть в этот момент совершенно плоской, а позвоночник должен полностью, по всей длине упереться в пол.

4.      Сохраняя это положение, положите руки на живот, а потом опустите колени на 30 градусов ниже тазобедренного сустава. Сожмите ягодицы, напрягите живот, и в этом положении сведите колени вместе.

5.      Потом медленно разведите колени, возвращаясь в предыдущую позицию.

6.      Теперь поднимите ягодицы и медленно, с помощью мышц живота, придвиньте колени к плечам, а потом верните их в предыдущую позицию.

Повторите упражнение 10 раз.


Наш интернет-магазин ежедневно расширяет свой ассортимент!

Там вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017