главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 417

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

Мечта об идеальной фигуре не оставляет женщину никогда. В любом возрасте нам хочется выглядеть еще чуточку стройнее, чем мы есть. Порой для достижения желаемого совершенства нас отделяет всего каких-то несколько сантиметров. Вот здесь бы немножко добавить, а тут наоборот – убрать. Очень часто сделать силуэт стройным не помогают ни диеты, ни посещение спортзала. А в жизни случаются такие дни, когда выглядеть стройной и подтянутой просто необходимо.

В этом случае следует вспомнить о корректирующем белье. Современные производители предлагают такой широкий ассортимент, что подобрать подходящее именно Вам не составляет никакого труда. Например, приподнять грудь, сделать ее форму привлекательной и соблазнительной поможет бюстгальтер с эффектом пуш-ап, убрать выдающийся животик можно с помощью утягивающих трусиков, ну а если требуется серьезно скорректировать линии фигуры, нужно обратить внимание на грации или корсеты. Кстати, корректирующее белье пригодится не только полным женщинам, но и стройным. Например, если вам захочется надеть силуэтное платье из тонких тканей.

Именно такое предлагает Вам магазин  BEAUTY FORM .  Кстати, именно  сейчас в магазине действуют существенные скидки

Стройный и подтянутый силуэт позволяет женщине чувствовать себя соблазнительной, уверенной в себе. У нее меняется походка, расправляются плечи, и появляется озорной блеск в глазах. Такая женщина всегда притягивает к себе взгляды мужчин. Будьте желанными и совершенными!

 

А сегодня в выпуске:

ЧТО ЗНАЧИТ ПИТАТЬСЯ СБАЛАНСИРОВАНО

Лишний вес – это как требование остановки. Твой организм настоятельно просит взять тайм-аут и осмотреть внимательно все, что ты с ним навытворяла. И виновны в этом и твой образ мыслей, и само питание, которое им соответствует.

Но как же сделать его правильным, сбалансированным?

 

Что это такое

Говоря просто, такое питание насыщает организм всеми веществами, нужными ему для нормальной работы (и всего тела, и каждой клеточки). Такими веществами являются жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, вода и пищевые волокна. Но они, чтобы принести пользу, должны поступать в организм в определенном соотношении, балансе. Именно в сбалансированном питании обычно находится золотой ключик похудения и удержания желанного веса!

 

Пищевая пирамида

пищевая пирамидаВзгляни на рисунок.

Нижний, первый ярус пирамиды – каши, хлеб, макароны. Их нужно есть по 540-720 г в день.

Второй ярус – овощи и фрукты. Дневная норма: овощи – по 180-300 г, или 3-4 стакана овощного сока; фрукты – 2-4 средних по размеру свежих фрукта, или 2-3 стакана фруктового сока, или 120 г сухофруктов.

Третий ярус – мясо животных и птиц, яйца, орехи, молоко и молочные продукты. Дневная норма: 60 г мяса, или 1 яйцо, или 50 г орехов, или 2 ст.л. любого растительного масла; молочные продукты – 2 банки йогурта, или 2 стакана молока, или 90-130 г творога, или 120 г сыра в день.

Верхний, четвертый ярус пирамиды – сладости, выпечка, маргарин, сливочное масло, сахар, сладкие напитки. Все это рассчитывается не на дневную норму, ибо это человек считает, что без сладостей жить нельзя – организм практически ничего полезного из них взять не может для своего функционирования. Потому есть эти продукты нужно по 100-200 г не более 2 раз в неделю.

Вода – отдельно. Повторимся еще раз: пить нужно не менее 1,5 литра в сутки, не включая чай, кофе, сладкие газированные напитки. А вот последние как раз лучше исключить. Если желаешь точно знать индивидуальную суточную потребность в воде, умножь свой вес (в килограммах) на 30 (в миллилитрах). Например, твой вес в 78 кг умножаем на 3 мл, получаем 2340 миллилитров, или 2, 340 литра – столько жидкости нужно выпивать за один день.

Плюс капсула любого синтетического мультивитамина после завтрака.

 

Основные принципы сбалансированного питания

  • Разнообразь рацион самыми разными продуктами. Говорят, даже икра, если каждый день хлебать ее ложками, надоест хуже пареной репы. А в сбалансированном питании это еще вопрос насыщения разными витаминами и минералами. Ведь в продуктах набор полезных свойств неодинаков. Даже хлеб можно на каждый день разный покупать (белый, ржаной, цельнозерновой). Поэтому только увидишь в магазине новый вид крупы, овоща-фрукта по сезону – не задумываясь бери.
  • Не смешивай белки (мясо, яйца, молочные продукты) с углеводами (кашами, макаронами, хлебом, рисом)! Это значит, что котлету одновременно с кашей есть не надо, сначала – одно, после его – другой продукт. Мясо, например, прекрасно сочетается с кислыми фруктами (особенно с лимоном), с любыми овощами, с зеленью, а в качестве гарнира к кашам подойдут сухофрукты и орехи. Неправильным будет смешивать жиры с белками, то есть мясо под майонезом – нездоровая штука. Дыню и молоко нужно употреблять обособленно от всех других продуктов, это два абсолютно не сочетаемых ни с чем продукта.
  • Наилучший режим питания – 5 раз в день (3 основных приема пищи и два перекуса). Такой режим поможет обеспечить разнообразие питания и лучшее усвоение из него полезных веществ. Кроме того, он считается щадящим для желудка.
  • Меньше соли и сахара. Избыток соли в организме вызывает задержку жидкости и соответственно отечность. А это не благоприятствует похудению. Диетологи считают: даже если мы перестанем солить пищу, мы все рвано получим дневную норму натрия хлорида – из купленных продуктов.
  • Про вред сахара сегодня не говорит только немой.
  • Выбирай продукты с пониженным содержанием жира. И не только для себя, на диете. Это правило – для всей семьи.
  • Исключай консервированную еду, фаст-фуд и ограничивай в рационе полуфабрикаты. «Мертвая» пища ничего не дает организму. Она либо просто, безо всякой пользы, проходит по пищеварительному тракту (засоленные на зиму овощи), либо откладывается в жировых складках (рыбные и мясные консервы, копчености).
  • Фаст-фуд при частом употреблении приводит к нарушениям обмена веществ. И ты на раз сможешь назвать нацию, которая уже пострадала от любви к перекусам на скорую руку.

 

Пример сбалансированного питания

Вариант 1

Завтрак: 250 г гречневой каши, чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: 250 г овощного супа, 60 г отварной курицы, 150 г макарон, 1 стакан апельсинового сока.

Полдник: 2 хурмы.

Ужин: 60 г обезжиренного творога, 1 ломтик хлеба, 1 нарезанный помидор, чашка зеленого чая.

 

Вариант 2

Завтрак: 250 г овсянки, 1 стакан томатного сока.

Второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт.

Обед: 1 вареное яйцо, 60 г сыра, 2 куска ржаного хлеба.

Ужин: 250 г морковных оладий, 1 стакан яблочного сока.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017