главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 89

Здравствуйте, дорогие мои!

Вот вернулась я с моря, приступила к работе, думала, заест меня хандра от смены хорошего на плохое (ну, не очень плохое, но хуже хорошего :-) ). Так нет же! То ли начатые мной ритуалы из книги "Око возрождения" действуют (я упоминала о ней перед отпуском и обещала попробовать и поделиться с вами), то ли мой внутренний настрой уже ничем не сломить – не знаю. Но просыпаюсь я с улыбкой в 6 (!!!) часов утра (и это я – СОВА), целый день сохраняю бодрость и работоспособность, вечером занимаюсь домашними делами, успеваю немного посмотреть телевизор и засыпаю совершенно счастливая. А говорят - осенью наступает депрессия. Можете позавидовать, только не сглазьте!

Правда, когда я начала выполнять эти упражнения из книги, я подумала: "Ну, это для гимнастов! С легкостью, да по 21-му разу каждое из пяти ритуалов я никогда не смогу выполнить". Хотя мне, занимавшейся шейпингом, йогой и прочими физическими удовольствиями, большинство упражнений из любых комплексов кажутся легкими. Но вот уже сейчас, когда я делаю по 13 повторений (там каждый день прибавляется по одному повторению и так до двадцати одного), я не чувствую, что это уж как-то тяжело. Только первый ритуал у меня по-прежнему вызывает жуткое головокружение (мой вестибулярный аппарат всегда оставлял желать лучшего), поэтому я отказалась от него, заменив на более приемлемое для меня (там так можно).

В следующих выпусках рассылки я расскажу вам об этой книге и о том, что же это за пять ритуалов, являющихся секретом молодости.

А сегодня:

Новости сайта

Зарядка против стресса

Рыбная диета

Новости сайта

Поскольку сейчас смена сезона, многие начнут разбирать свои шкафы, кладовки и прочие захламленные участки дома, дабы поменять местами летнее на зимнее, я предлагаю вам ознакомиться со статьей "Как правильно хранить вещи", которая лично меня очень стимулировала, и в эти выходные я непременно постараюсь избавиться если не от половины, то хотя бы от трети залежавшихся вещей. Статью можно почитать ЗДЕСЬ.

Зарядка против стресса

Избавиться от накопившегося нервного напряжения поможет специальная 20-минутная тренировка, которую можно организовать у себя дома.

ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Обязательно нужно разминать плечи и шею. Это нормализует кровоток и стабилизирует давление. Движения могут быть любыми: вращения, повороту. Единственное, чего избегайте – это круговых движений головы.

ТАЛИЯ

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. Наклоняйтесь в стороны. В руки можно взять гантели. После регулярного выполнения этого упражнения у вам заметно уменьшится объем талии.

ПО-КОШАЧЬЕМУ

Стоя на коленях и опираясь руками о пол, выгибайте позвоночник, повторяя пластику кошки, а потом прогнитесь. Это отличная разминка для позвоночника и подготовка его к нагрузкам дня.

ПРЕСС

Исходное положение – лежа на спине. Руки опустите вдоль туловища. Попеременно поднимайте ноги в согнутом состоянии и старайтесь коснуться ими груди. Эти упражнения тренируют пресс.

ДВИЖЕНИЯ ВВЕРХ

Исходное положение – лежа на полу, на спине. Ноги согните в коленях, руки положите за голову. Подбородок поднимите вверх, взгляд – в потолок. Делайте минимальные движения вверх: на выдох – приподнимайтесь, на вдох – опускайтесь на пол. Самое главное, чтобы поясничный отдел был прижат к полу, а шея не сгибалась.

ДВОЙНОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Если ваша главная задача – не только избавиться от напряжения, но и сбросить вес, то попробуйте несколько иную программу.

Пресс. Исходное положение – лежа на спине. Медленно вытягивайте руки вперед, словно хотите кончиками пальцев коснуться ступней. Ноги в этот момент чуть-чуть отрываются от пола. В таком положении попытайтесь досчитать от 20, постепенно увеличивая до минуты. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. Это упражнение отлично улучшает состояние пресса.

Талия. Лежа на боку, "верхнюю" ногу согните и положите вперед, "нижнюю" – отведите слегка назад. Руку, оказавшуюся внизу, поднимите вверх, вторую согните. Локтем согнутой руки тянитесь к щиколотке "нижней" ноги.

ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Каждое упражнение повторяется по 30-40 раз. Этот мини-комплекс всего на несколько минут оторвет вас от домашних забот, но уже через пару недель даст отличный результат. После выполнения упражнений примите душ и нанесите на кожу увлажняющий крем. Он помогает коже подтянуться и быстрее восстановить упругость.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Не забывайте и про то, что крайне важен и фактор времени. Последние исследования доказали, что утро - лучшее время для тренировок. В первой половине дня организм работает на отдачу, а вечером – на накопление. Для похудения тренируйтесь до захода солнца.

Как известно, люди делятся на жаворонков и сов (еще, оказывается и на голубей – это смесь). Для жаворонков самая эффективная тренировка на снижение веса будет через полчаса-час после пробуждения. Для голубей – с 10 дл 15 часов. Для сов – от 12 до 17 часов.

Рыбная диета

В рыбе много витамина Д, необходимого для нормального роста и формирования костей. А содержащееся в ней жирные кислоты препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому диетологи советуют включать рыбную диету в свой рацион не реже двух раз в неделю. А чтобы похудеть, диету стоит продлить до 10 дней.

Завтрак

2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, в "мешочек", вкрутую, в виде "глазуньи" или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С), через пять дней ее можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов

Выпейте перед едой стакан воды. Съешьте сначала половину рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами.

Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом. Соль добавляйте по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

Обед

Перед обедом выпейте два больших стакана воды. После обеда в течение 2 часов не пейте. 250 г рыбы (печеной, вареной или запеченной в фольге – главное без жира) или морепродуктов. На гарнир – листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью, или сбрызните лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.

17 часов

Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1,5 л воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей.

До сна

До сна выпейте чашку готового чая для похудания Его можно приготовить самой: смешайте 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварите 1 ст.л. смеси на стакан воды. Кипятите 2 мин. и настаивайте 15 минут.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017