Такое заболевание, как варикоз, является частым противопоказанием для занятий фитнесом. Но физическая активность важна, чтобы не спровоцировать застой крови. При наличии заболевания просто стоит осторожнее подходить к выбору тренировки.
Отдавайте предпочтение тренировкам умеренной интенсивности. Подойдут пилатес, йога, упражнения с фитболом, очень полезны занятия в воде, например, аквааэробика.
Избегайте тренировок, где ударная нагрузка идет на ноги: степ-аэробика, упражнения у станка, танцы с подпрыгиваниями, физические упражнения с большим отягощением (выпады и приседания с гантелями).
Выполняя упражнения с гантелями на руки, выполняйте их из положения сидя или лежа. И помните, что при наличии варикозного расширений вен вес гантелей, используемых вами, не должен превышать 3 кг.
Избегайте прыжков на скакалке и бега; на беговой дорожке лучше идти пешком, а не бежать.
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен
- Нужно в течение 5 минут походить на носочках, на пятках, с подниманием коленей, «лыжным» шагом и обычными шагами. При этом не напрягайте мышцы.
- Стоя, держась за спинку стула, поднимитесь на носки и сделайте перекат на пятки, затем обратно на носки. Повторите 5-6 раз.
- Стоя слева от стула и держась за его спинку, делайте маховые движения вперед правой ногой, одновременно с левой рукой. Выполните 6-8 раз. Повторите то же самое, став справа от стула.
- Стоя прямо, держась за стул, выполняйте плие. Ноги – на ширине плеч. Колени должны быть направлены в стороны. Повторите 5-6 раз.
- Стоя слева от стула и держась за его спинку, выполните круговые движения левой ногой против часовой стрелки. То же самое повторите, стоя справа от стула и поменяв ногу. Выполните 5-6 раз.
- Стоя боком к стулу и держась за его спинку, выполните маховые движения поочередно правой и левой ногой. Повторите 6-8 раз.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполните сгибание в коленях поочередно правой и левой ногой. Повторите 6-7 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые. Согните правую ногу, подтяните ее к груди с помощью рук, затем выпрямите вверх и задержитесь на несколько секунд. То же самое повторите с правой ногой. Выполните 5-6 раз.
- Лежа на спине, руки заведите за голову. В течение 30 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед»
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте ноги вверх, задерживайте ногу вверху и выполняйте круговые движения стопами. Повторит 5-6 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно как будто надавливайте стопами на педали. Выполните 5-6 раз.
Заканчивать такой комплекс упражнений нужно, выполняя диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот), лежа на спине, полностью расслабившись. Все упражнения делайте медленно и спокойно. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут.
© 2013 — 2016, fortunita. Все права защищены.
