Стретчинг — Леди Совершенство:

Стретчинг

стретчингЗачастую мы недооцениваем и недопонимаем пользу растяжки. Стретчинг позволяет избежать травм не  только врем время тренировки, но и тогда, когда вы, например, просто поскользнулись. Медики считают растяжку одним из самых действенных методов восстановления спортсмена в период после травмы. Но растяжки в заминке и разминке мало, поэтому она существует как отдельный вид фитнеса. Также растяжка – фундамент всех направлений танцев и видов спорта, так что начинать всегда нужно со стретчинга. Регулярность – и уже через месяц вы сумеете немного больше, чем другие, например, сесть на шпагат.

 

История возникновения и определение

Началом и завершением тренировки является стретчинг, цель которого – подготовка мышц к предстоящей работе и снижение риска получения травм, а также расслабление после силовой нагрузки. Стретчинг вносит серьезный вклад в эффективность тренировки, полезен с медицинской точки зрения, отвечает за гибкость и подвижность суставов и существенно влияет на внешний вид и фигуру. Неудивительно, что стретчинг стал отдельным видом фитнеса. Создателя и истории развития как таковых нет, но впервые о стретчинге как о новом направлении в фитнесе заговорили еще в 50-е гг. в Швеции.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и растягивание мышц. Существует 3 вида упражнений:

  • статические – растягивание тела происходит в фиксированной позе на несколько секунд (такие упражнения чаще всего применяются в заминке);
  • баллистические упражнения – маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания тела (такие упражнения выполняются чаще всего в самом начале тренировки перед динамическим стретчингом).

Польза стретчинга:

  • увеличение амплитуды движений (облегчение выполнения упражнений во время любых тренировок);
  • повышение выносливости и эластичности мышц;
  • развитие силы и координации;
  • улучшение гибкости и подвижности суставов;
  • коррекция осанки;
  • улучшение кровообращения и циркуляции лимфы;
  • снятие стресса и нервного напряжения;
  • оптимизация обмена веществ;
  • профилактика отложения солей;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • развитие грациозности и пластичности;
  • избавление от лишнего веса.

Содержание тренировки

Разминка, основная часть, заминка – это все стретчинг. Продолжительность – 50 минут.

Пример тренировки и последовательность выполнения упражнений:

  • Дыхательные упражнения.
  • Баллистические упражнения. Наклоны, повороты тела, маховые движения руками, ногами.
  • Динамические упражнения. Выпады вперед, в стороны. На обе ноги равномерная нагрузка.
  • Упражнения на растяжку на полу в статическом режиме. Упражнения на спину, ноги. Растяжка на шпагат.





  • В заключение статические упражнения на расслабление мышц.

Также виды занятий могут быть следующими:

  • активные – занимающийся растягивается за счет собственных усилий;
  • пассивные – занимающиеся растягиваются при помощи партнера, тренера.

Принципы тренировки:

  • мышцы во время растягивания должны быть расслаблены. Напряженную мышцу растянуть труднее и болезненнее;
  • необходимо следить за осанкой, а также правильностью и техникой выполнения упражнения;
  • важно не переусердствовать;
  • дыхание должно быть ровным и спокойным, без задержек.

Форма одежды – обтягивающая, не стесняющая движений, из обуви удобнее чешки, балетки; можно заниматься в носках или босиком.

Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю. Можно заниматься ежедневно по 30 минут при условии, что вы уверены в своих силах и правильности упражнений и справитесь без тренера.

Показания:

  • дряблые мышцы;
  • лишний вес;
  • целлюлит;
  • психологическая зажатость.

Противопоказания:

  • недавние переломы;
  • серьезные заболевания суставов, а также периоды обострений;
  • остеопороз;
  • артроз;
  • вывихи;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение век;
  • тромбофлебит;
  • индивидуальные медицинские показания.

© 2014 — 2015, fortunita. Все права защищены.



Добавить комментарий