Лучшие упражнения для лица

фейскультураБывает что женщина, будучи пышной, выглядит великолепно и молодо, а с потерей килограммов преображается – и не в лучшую сторону: черты лица заостряются, проступает сеть мелких морщинок. О таких за спиной говорят: «Лучше бы не худела». Чтобы вам не пришлось выбирать между гладким лицом и стройной фигурой, нужно одновременно со снижением веса заниматься скульптурированием овала.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые проведут курс массажа, подключат мезотерапию, вколют ботокс. Увы, любые косметические процедуры дают временный эффект: они не устраняют основную проблему – дряблость, слабость мышц. Но если вы освоите базовые упражнения для тренировки мышц лица и будете их выполнять каждый день, то сможете предотвратить появление морщинок (и устранить те, что уже есть), подтяните овал.

Красавицы, регулярно выполняющие лицевую гимнастику, говорят, что по своему эффекту она может соперничать с пластическими операциями. Ведь любая работа мышц, где бы они ни были расположены, прежде всего приводит их в тонус, укорачивает, а значит, подтягивает, уменьшает объемы. Кроме того, мышечные усилия локально стимулируют протекание обменных процессов, улучшая крово- и лимфоток, а это, в свою очередь, гарантирует поступление в клетки питательных веществ, увеличение выработки коллагена, что непосредственно сказывается на скорости регенерации тканей. Иными словами, делая гимнастику для лица, вы заставляете организм скульптурировать овал изнутри.

На сегодняшний день существует более 20 различных гимнастик для лица, разработанных Кэрол Мадджио, Рейнхольдом Бенцом, Грир Чайлдерс, Камиллой Волер и другими. Не отстают от зарубежных специалистов и наши соотечественники. Например, Татьяна Чекалова несколько лет назад придумала методику, который назвала «фейскультура». Семь базовых упражнения из нее мы представляем вашему вниманию.

 

Три важных момента:

  1. Время. Выполнение этих упражнений не займет много времени: максимум 5-7 минут. Заниматься дольше не стоит: мышцы лица не должны чересчур утомляться.
  2. Эффект. Помните, что это не пластическая операция, поэтому мгновенного эффекта не ждите. Если хотите отслеживать изменения, сделайте фото, через неделю – еще одно и сравните.
  3. Постоянство. Гимнастика для лица, так же как и спортивные занятия, требует регулярности. И если в спортзал стоит ходить через день, то выполнять данные упражнения необходимо ежедневно. Согласитесь, найти несколько минут в день для себя любимой можно всегда.

Особые указания

  1. Выполняйте все упражнения без зеркала. Прислушивайтесь к себе, старайтесь почувствовать работу лицевых мышц – тогда эффект от гимнастики будет сильнее.
  2. Исходное положение для всех упражнений – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной.
  3. Все упражнения, кроме первого, необходимо выполнять с подтянутым лицом (как этого добиться, читайте в описании упражнения № 2).
  4. Беспокоит второй подбородок? Чаще всего он появляется из-за нарушения осанки. Если хотите от него избавиться, кроме гимнастики для лица займитесь укреплением мышц спины, следите за осанкой.
  5. Нужно добиться уменьшения объемов лица? Выполняйте упражнения на выдохе.
  6. Толк от гимнастики будет, только если вы выполняете упражнения с любовью к себе. Поэтому в конце занятия не забудьте себя поблагодарить.
  7. Как и в случае со снижением массы тела, помните о питьевом режиме: для тканей лица тоже важна влага. Определите свою норму из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Вода способствует выведению токсинов и продуктов жирового распада, накапливающихся в организме. Недостаточное потребление влаги приводит к обезвоживанию и старению кожи, а также к отекам (когда организм начинает удерживать воду, чтобы компенсировать ее дефицит).
  8. Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, крахмал, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта – все они ведут к преждевременному старению кожи. Такие продукты подавляют синтез гиалуроновой кислоты и вызывают склеивание коллагеновых волокон, что способствует снижению эластичности тканей лица и образованию глубоких морщин.

 

Комплекс упражнений

  1. Таскание себя за волосы

лучшие упражнения для лицаЧто дает? Активацию надчерепной мышцы.

Это упражнение служит своеобразной разминкой. Его цель – разогреть мышцы головы и привести в тонус всю голову.

Как выполнять? Возьмитесь пальцами за локоны у самых корней и с разумным усилием потяните волосы вверх, словно стремясь отделить кожу от черепа. Перемещайте руки по голове так, чтобы за время выполнения массажа-разминки вы смогли проработать все области – от челки до затылка, от правого уха до левого. Таскайте себя за волосы не менее одной минуты. Если это упражнение вам понравилось, можете делать разминку-массаж и дольше: просто прислушайтесь к сигналам, которые посылает вам тело.

Внимание! Во время выполнения упражнения старайтесь контролировать мимику: не стройте свирепые гримасы, не корчите рожицы. Просто постарайтесь улучшить свое настроение, действуя на эмоциональном уровне: верните на лицо легкую полуулыбку и, каждый раз приподнимая и оттягивая волосы, представляйте, что заряжаетесь позитивной энергией.

 

  1. Натяжение мышц головы


лучшие упражнения для лицаЧто дает?
Активацию лобной и височной мышц, мышц свода черепа.

Чтобы повысить тонус всех мышц головы, нужно прежде всего научиться их натягивать Приподнимая их вверх, вы противодействуете земному притяжению.

Как выполнять? Представьте, что ваше лицо – это бутон розы, состоящий из множества лепестков-мышц. Постарайтесь собрать все свои лепестки, усилием воли поднимите их от шеи наверх, к макушке, и продолжайте удерживать приподнятыми: если лепестки ослабнут и опустятся, цветок увянет. Не расслабляйтесь, поднимайте мышцы все выше и выше. Почувствуйте работу мышц руками, положив кисти на виски. Теперь переключите свое внимание на затылок: здесь тоже есть лепестки, поэтому следующим шагом поднимите наверх затылочную мышцу, стараясь как можно сильнее натянуть ее. Переместите ладони на лоб и затылок, чтобы ощутить тонус этих волокон. Сначала оставляйте мышцы напряженными в течение нескольких секунд, но постепенно увеличивайте это время. В результате тренировок вы должна приучить себя постоянно держать лицо натянутым. Это позволит убрать обвисания кожи.

Внимание! Во время выполнения упражнения лоб должен быть натянутым – не сокращаться, не морщиться. Следите, чтобы все черты лица оставались спокойными, не искажались. Любое внешнее напряжение или движение мышц лица является ошибкой.

 

  1. Удивление

лучшие упражнения для лицаЧто дает? Укрепление лобных мышц.

Это упражнение особенно полезно тем, кто заметил появление горизонтальных морщин на лбу: оно улучшает эластичность мышц лба.

Как выполнять? Поставьте ладони на лоб так, чтобы основания кистей располагались на бровях. Создавая легкое сопротивление руками и преодолевая его лобными мышцами, поднимите брови. Выполняйте упражнение медленно, фиксируя движение в крайних точках напряжения и расслабления на 5-7 секунд. Повторите 5 раз.

Внимание! Руки должны удерживать мышцу. Обязательно следите, чтобы кожа не собиралась в центре лба в мелкие морщины, не появлялась складка в виде буквы «П».

 

  1. Прищур

лучшие упражнения для лицаЧто дает? Укрепление подглазничной зоны.

Это упражнение позволяет уделить внимание зоне, расположенной под глазами, сделав кожу более крепкой и плотной.

Как выполнять? Зафиксируйте внешние уголки глаз указательными пальцами, а средние и безымянные расположите в подглазничной зоне.

С маленькой амплитудой на счет раз-два-три медленно сначала сощурьтесь, а затем расслабьтесь. Ощутите работу мышцы в этой области. Повторите смену движения 10 раз.

Внимание! Следите, чтобы остальные области лица оставались спокойными, неподвижными. Губы держите расслабленными.

 

  1. Улыбка

лучшие упражнения для лицаЧто дает? Укрепление верхней части щек.

Отвисшие щеки могут испортить все впечатление от лица. Чтобы их подтянуть, нужно улыбаться. Но важно, чтобы вы не просто поднимали уголки рта, но и улыбались глазами.

Как выполнять? Чтобы во время упражнения не появились заломы на лице, установите основания ладоней у уголков рта, а пальцами зафиксируйте внешние уголки глаз. Теперь, когда лишние мышцы надежно удерживаются, улыбнитесь: напрягите те, что растягивают губы, а затем расслабьте их. Рот открывать при этом не нужно. Улыбаться надо много раз подряд – в ритме бьющегося пульса.

Внимание! Следите, чтобы на лице не появились морщинки и складки под глазами. Пальцы не должна создавать заломов.

 

  1. Вытягивание хобота

лучшие упражнения для лицаЧто дает? Наполнение и укрепление верхней губы. Расслабление круговой мышцы рта.

Привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни. Это упражнение поможет отучиться от вредной привычки и расслабить мышцы рта.

Как выполнять? Зафиксируйте указательными пальцами область над верхней губой. Вытяните губы вперед, словно хобот. Повторите упражнение 15-20 раз. Напрягая губы, держите остальные лицевые мышцы расслабленными, не позволяя образовываться носогубным складкам.

Внимание! Сразу после упражнения вы должны ощутить, что верхняя губы расслабилась, наполнилась и оторвалась от зубов. Постарайтесь запомнить это мышечное ощущение и сохранять его как можно дольше.

 

  1. Укрепление и подтягивание овала

упражнения для укрепления овалаЧто дает? Улучшение формы лица.

Упражнение желательно выполнять в положении лежа, лучше всего перед сном.

Как выполнять? Высуньте язык и опустите его к подбородку. Лицо при этом расслаблено, следите, чтобы не образовывались носогубные складки. Зафиксируйте такое положение на 5-15 минут.

Внимание! После завершения упражнения нужно лежать молча, не открывая рта, столько же времени, сколько вы выполняли упражнение.

© 2014 — 2016, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий