10 полезных советов для хорошего сна

полезные советы для хорошего сна

Ваше здоровье и красота зависят от продолжительности и качества сна. Чтобы сон был продуктивным, возьмите на вооружение советы экспертов.

  1. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда, даже по выходным, в одно и то же время. Для организма это намного лучше, чем валяться в постели до полудня два дня в неделю.

Цикл «сон – бодрствование» в организме человека регулируется биологическими часами. Циркадный ритм помогает сбалансировать периоды времени, когда мы активны, и когда наступает время отдыха. Привычка просыпаться каждое утро в определенные часы укрепляет циркадный ритм и помогает вам легче засыпать по вечерам. Поэтому пробуждение в привычное время даже по выходным важно для полноценного сна ночью.

  1. Перед сном умерьте свою активность

Приучите себя к ежевечерним успокаивающим ритуалам. Поможет расслабиться теплая ванна, чтение легкой книги, прослушивание спокойной музыки. Такое переключение поможет организму избавиться от беспокойства и стресса текущего дня. И не смотрите на ночь фильмы, вызывающие отрицательные эмоции и излишнее волнение. В противном случае, ваш мозг не сможет как следует восстановиться и переработать информацию прошедшего дня в процессе ночного отдыха.

Некоторые исследования показывают, что короткий горячий душ хорошо подготавливает организм к переходу от бодрствования в глубокий сон.

  1. Подберите удобный матрас и подушку

Учитывая, что почти треть жизни мы проводим во сне, неправильный выбор матраса и подушки приводит к тому, что позвоночник находится под постоянной нагрузкой. Поэтому ваш сон будет неполноценным, а вы утром раздражительным. Кроме того, неудобный матрас может привести к проблемам с позвоночником. Поэтому так важно правильно подобрать матрас. Менять его желательно каждые 5-10 лет. Если вы спите на спине, используйте низкую подушку, поддерживающую шею в анатомически правильном положении. Для тех, кто любит спать на боку, подушка должны быть более высокой.

  1. Создайте соответствующую атмосферу в спальне

Желательно, чтобы там, где вы спите, было темно, прохладно и тихо. Пред сном проветривайте спальню и плотно занавешивайте шторы. Ничто не должно нарушать ваш сон.

  1. В спальне только спят

Не стоит держать в комнате, где вы спите, компьютер и телевизор. Кровать должны быть только для сна и занятий любовью. Это сформирует в вашем подсознании правильный рефлекс: ложась в кровать, ваш организм сам будет настраиваться на глубокий продуктивный сон.

  1. Не ложитесь спать сразу после интенсивной физической нагрузки, такой как занятия на тренажерах или плавание. Лучше заняться йогой.
  2. Избегайте употребления напитков с кофеином перед сном

Кофеин – это стимулятор, после которого человеческий организм долго сохраняет активность и бодрость. Кофеин, содержащийся в напитках, сохраняется в организме от 3 до 5 часов, а у некоторых людей эффект длится до 12-ти часов. Поэтому рекомендуется избегать употребление кофеина позже, чем за 6-8 часов до сна.

  1. Не ешьте на ночь

Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна, и избегайте жирных и острых блюд. Также старайтесь не пейте никаких напитков, чтобы лишний раз не просыпаться из-за этого ночью.

  1. Не стоит курить непосредственно перед сном

Никотин стимулирует организм и может помешать засыпанию и глубокому сну. Поэтому старайтесь не курить, по крайней мере, позже, чем за полчаса до сна.

  1. Избегайте употребления алкоголя перед сном

Хотя некоторые считают, что алкоголь действует как седативное (успокаивающее) средств, на самом деле он мешает глубокому сну. Из-за выпитого на ночь алкоголя, возможно, вы и заснете быстро, но сон будет кратковременный, непродолжительный и неглубокий. Утром из-за этого вы будете уставшим и разбитым.

© 2015, fortunita. Все права защищены.



Еще статьи на эту тему:

Добавить комментарий